В техническом вузе

4.7.3. Средства и методы воспитания быстроты

Быстрота – это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Количественно быстрота характеризуется временем скрытого периода двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений в единицу времени и производной от этих показателей – скоростью передвижения в пространстве.
Физиологическими предпосылками быстроты являются подвижность нервных процессов в коре головного мозга, скорость и эффективность реализации переданного мышце нервного импульса. Проявление качества быстроты связано и со скоростью биохимических реакций, обеспечивающих ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – энергетического источника сокращения мышц. С психологической точки зрения, проявление быстроты во многом зависит от мотивов, которыми руководствуется занимающийся, выполняя то или иное скоростное действие. Поэтому в системе тренировочных занятий должны быть предусмотрены упражнения, выполнение которых было бы интересно занимающимся (соревновательный, игровой методы и др.).
Передвижение с большой скоростью определяется не только функциональными, но и морфологическими особенностями человека – ростом, массой тела. После 19 лет естественный прирост быстроты снижается, поэтому нужны регулярные занятия для поддержания и развития этого качества.
Средства воспитания скоростных способностей. Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной и околопредельной скоростью – скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.). Они должны обеспечивать возможность выполнения упражнений на предельных скоростях, поэтому гимнастические упражнения, ходьба малопригодны для этих целей.
Упражнения должны быть хорошо освоены занимающимися, чтобы во время выполнения движений волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость существенно не снижалась вследствие утомления. Упражнения, направленные на развитие быстроты, можно разделить на три основные группы (В.И. Лях, 1997).

1. 
   Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, улучшение частоты движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость, быстроту выполнения последовательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
   
2. 
   Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
   
3. 
   Упражнения сопряжѐнного воздействия на скоростные и все другие способности (скоростные и координационные, скоростные и выносливость), на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
   

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения. Кроме этого, используются такие упражнения, которые выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
Для развития скоростных качеств применяются циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений, бег под уклон за мотоциклом с тяговым устройством, быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счѐт сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2001).
Методы воспитания скоростных способностей. Основными методами воспитания качества быстроты являются методы строго регламентированного упражнения, соревновательный метод, игровой метод, повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затруднѐнных условиях и др. В методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.
Максимальная скорость, которую может проявить человек в какомлибо движении, зависит от уровня развития быстроты, динамической силы, гибкости, владения техникой и др. Поэтому воспитание быстроты движений тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники.
Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности, продолжительность которых у квалифицированных спортсменов не превышает 20–22 с (у слабо подготовленных студентов это время ещѐ меньше). При воспитании быстроты ведущим обычно является метод повторного упражнения с максимальными скоростными характеристиками. Движения выполняются с максимальной скоростью; занимающийся в каждой попытке должен стремиться показать наилучший для себя результат, скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению.
Продолжительность интервалов отдыха определяется, в первую очередь, двумя физиологическими процессами: изменением возбудимости ЦНС и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с погашением кислородного долга. Возбудимость ЦНС непосредственно после выполнения скоростного упражнения оказывается повышенной, а затем постепенно снижается.
Интервалы отдыха должны быть, с одной стороны, настолько короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снизиться, а с другой, – такими продолжительными, чтобы показатели вегетативных функций успевали более или менее восстановиться. Это вполне возможно, поскольку восстановительные процессы в послерабочем периоде протекают неравномерно: сразу после работы восстановление идѐт быстро, а потом замедляется. На первую треть восстановительного периода приходится приблизительно 65% всего времени восстановления, на вторую – 30%, на третью – всего лишь 5%. Поэтому, например, если восстановление функций организма после бега на 200 м составляет 12 минут, то уже через 8 минут работоспособность восстанавливается на 95%, что даѐт возможность начинать следующую попытку практически без снижения скорости.
Способность быстро выполнить движение зависит от многих факторов: мотивов, подвижности нервных процессов, волевых усилий, силы и эластичности мышц, совершенства спортивной техники и т.д. Упражнения для воспитания быстроты движений выполняются в основной части учебно-тренировочного занятия.