В техническом вузе

4.7. Воспитание физических качеств

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врождѐнные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своѐ полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека (В.И. Лях, 1996).
Основными физическими качествами являются: кондиционные – сила, быстрота, гибкость, выносливость и комплексное координационное качество – ловкость. Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостный процесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психофизиологических возможностей человека.
В начальном периоде наибольший эффект в воспитании физических качеств даѐт комплексный метод тренировки. В этом случае наблюдается одновременное улучшение и повышение уровня развития всех физических качеств, что связано с явлением «положительного переноса». Методика воспитания какого-либо физического качества обладает общими чертами независимо от конкретного вида спорта (например, выносливость в плавании и беге совершенствуют во многом сходными путями, хотя сами эти виды спорта резко различны).
По мере повышения тренированности величина эффекта переноса уменьшается, что требует более тщательного подбора специальных упражнений. Связь двигательных качеств на высоком уровне их развития такова, что практически развитие одного из них тормозит развитие другого. Однако характер и величина этого явления зависят не от особенностей отдельных двигательных качеств, а от применяемых средств и нагрузок в процессе подготовки. Например, установлено, что силовые упражнения могут отрицательно сказываться на быстроте движений без отягощений, а также на проявлении выносливости, особенно скоростной и др.
В процессе физической тренировки образуются новые координационные механизмы, обеспечивающие взаимодействие всех функций организма, а также взаимодействие различных групп мышц при выполнении двигательных актов, создавая тем самым благоприятные условия для работы. В случае прекращения систематических тренировочных занятий уровень развития двигательных качеств снижается. Наиболее активно утрачивается быстрота, медленнее – сила, ещѐ медленнее – выносливость.
Познание этих особенностей стимулирует у студентов интерес к проведению самостоятельных занятий для поддержания необходимого уровня развития физических (двигательных) качеств в период обучения и после окончания вуза.

4.7.1. Средства и методы воспитания силы

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения называют силой или силовыми способностями. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять конфигурацию тела (телосложение).
Проявление качества силы обусловлено рядом факторов:  физиологическим поперечником мышц;

• 
  степенью возбуждения нервных центров, ведающих сокращением данной мышцы;
  
• 
  скоростью химических изменений в мышечной ткани;
  
• 
  волевым усилием;
  
• 
  состоянием опорно-двигательного аппарата.
  

Росту силы содействуют все факторы, повышающие тонус НС (хорошее самочувствие, отдых, крепкий сон, желание победить и т.п.). В проявлении мышечной силы наблюдается известная суточная периодика: она максимальна между 1516 часами. Отмечается, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре. Наилучшие условия для деятельности мышц наблюдаются при температуре +20С.
В практике применяются понятия абсолютной и относительной силы. Абсолютная сила развивается в каком-либо движении определѐнной мышечной группой (например, при жиме штанги или на динамометре). Относительная сила равна абсолютной силе, приходящейся на 1 кг массы тела.
В метаниях, тяжѐлой атлетике, борьбе, боксе, где целью движения является преодоление внешнего сопротивления, существенную роль играет абсолютная сила. Для представителей тех видов спорта, в которых важно придать массе собственного тела большую скорость в каком-либо направлении (прыжки, бег, некоторые упражнения на гимнастических снарядах), основное значение имеет относительная сила. Поэтому понятно, что, например, прыгунам или бегунам нужно развивать в основном относительную силу без увеличения мышечной массы, а метателям – абсолютную силу с помощью упражнений, увеличивающих объѐм мышц.
Сила измеряется с помощью динамометров. До определѐнного возраста абсолютная и относительная сила увеличивается у тренированных и у нетренированных людей, хотя у взрослых она всегда несколько выше (табл. 9).У квалифицированных спортсменов эти данные выше. Так, средние показатели силы кисти у мужчин составляют 60–70 кг, а у женщин – 50–55 кг.
Таблица 9 Сила отдельных групп мышц мужчин и женщин (по Е.Ф. Полежаеву, В.Г. Макушину)

Показатель	Сила мышечных групп, кг
	мужчины	женщины
Ручная сила (сжатие кисти): правая рука левая рука Сила бицепса: правая рука левая рука Становая сила мышц, выпрямляющих согнутое тело	38,7 36,2 27,9 26,8 123,1	22,2 20,4 13,6 13,0 71,0

Мышечная сила может проявляться в виде статических и динамических усилий. При статических усилиях мышца сохраняет свою длину; укорачиваясь, выполняет преодолевающую работу; удлиняясь и растягиваясь – уступающую работу. Максимальные величины силы в этих случаях различны.
В процессе двигательной активности динамические усилия могут проявляться либо в виде так называемых собственно-силовых, либо в виде скоростно-силовых движений (В.С. Фарфель, 1971).