В техническом вузе

Калланетик – это программа из 30 упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Гимнастические упражнения выполняются, как правило, в трѐх режимах: динамическом, при малой амплитуде и большой частоте («пружинка») и статическом. Они делают бедра стройными, брюшной пресс, грудные мышцы, спину и избавляют от лишнего веса. Каллан Пинней – автор этой программы требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда это произойдет, достаточно одного часа в неделю – для сохранения достигнутого.
Аэробика. Впервые этот термин был введѐн в 70–е годы 20-го столетия доктором Кеннетом Купером (от слова «аэробный» – кислородный). Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов. В процессе занятий аэробикой ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания и тканевого обмена. «Всякая хорошая система ритмической гимнастики должна быть построена на функциональной, анатомической гимнастике… Мы хотим и должны присоединить к нашим физическим упражнениям также и душевную радость», – писал Г. Зурен, один из известных специалистов гимнастики 30–40-х годов двадцатого столетия. Аэробика как нельзя лучше отвечает именно этим требованиям.
Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна составлять не менее 20–30 минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО.
Ритмическая гимнастика (аэробные танцы) – это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом музыкой. Занятия танцевальной аэробикой могут проводиться в группах и самостоятельно. В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности.
Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый студент, имея определѐнные знания и навыки, может самостоятельно (или с помощью преподавателя) составить себе комплекс ритмической гимнастики различной направленности, которая может проводиться в форме УГГ, физкультурной паузы, спортивной разминки или специальных занятий (табл. 18).
Таблица 18 Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности. («Аэробные танцы» для всех возрастов по К. Куперу)

Время, мин	ЧСС, уд /мин	Частота занятий в неделю, кол-во раз
45 40 30	Более 140 Более 140 Более 140	3 4 5

Музыка определяет ритм и темп движений. Можно подбирать музыку к определѐнным комплексам упражнений или, наоборот, к имеющейся фонограмме, грамзаписи подбирать упражнения с соответствующим ритмом и темпом. Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики. Занятия реже двух-трѐх раз в неделю малоэффективны.