Yengil atletika va uni

7.3. 3000 m ga to`siqlar osha yugurish texnikasini o`rgatish uslubiyati.. 208
7.4. 3000 m ga to`siqlar osha yuguruvchilarning mashg‘uloti.............. 209
7.5. 3000 m ga kichik razryadli to`siqlar osha yuguruvchilarning 
mashg‘uloti .................................................................................... 210
7.6. 3000 m ga to`siqlar osha yuguruvchilarning maxsus mashqlari.... 212
4 – BO‘LIM. SAKRASH TURLARI .................................................... 220
I Bob. Sakrash texnikasi asoslari .......................................................... 220
1.1. Yengil atletikada sakrash turlariga harakteristika........................... 220
1.2. Yugurib kelish va depsinishni sakrashdagi ahamiyati.................... 228
1.3. Uchish fazasida sakrоvchining harakati ......................................... 230
1.4. Sakrash turlarida yerga tushish (qo‘nish) ....................................... 234
II Bob. Yugurib kelib uzunlikka sakrash ............................................. 236
2.1. Yugurib kelib uzunlikka sakrashning rivojlanishi ......................... 236
2.2. Yugurib kelib uzunlikka sakrash texnikasi ..................................... 239
2.3. Uzunlikka sakrash texnikasini o‘rgatish uslubiyati ....................... 253
2.4. Yugurib kеlib uzunlikka sakrovchilarning maxsus mashqlari........ 258
III Bob. Uch hatlab sakrash ................................................................... 264
3.1. Uch hatlab sakrashning rivojlanishi ............................................... 264
3.2. Uch hatlab sakrashni o‘rgatish uslubiyati....................................... 266
3.3. Sakrash tayyorgarligi vositalari ..................................................... 271
3.4. Sakrash bo‘yicha tayyorgarlik mashqlari ....................................... 273

---

622