Yengil atletika va uni

Musobaqalashuv davrida ham mashg‘ulotlar haftada 4 marta 
o‘tkaziladi. 
Yuklamalar hajmi va jadalligi juda yuqori darajada bo‘lishi nazarda 
tutilgan kunlarda, trenirovka mashg‘ulotlarini bir kunda 2 marta 
o‘tkazgan maqul. Bundan keyingi kunda trenirovka mashg‘uloti 
yuklamasi kamroq bo‘lish kerak. 3 – 4 hafta og‘ir trenirovkadan keyin 
sportchi o‘z kuchini to‘liq tiklab olishi uchun, bir hafta yengilroq 
ternirovka qilinadi. 
Musobaqalashuv davrida mashg‘ulotlar juda jadal o‘tadi. Bu 
paytda sprintcha yugurish tezligi sezilarli oshgan va 3000 m masofa 
davomida yugurishning yuqori tezligini saqlay olish qobilyati 
yaxshilangan bo‘lishi kerak. Silliq yugurish va to‘siqli yugurish bir-
biri bilan almashib turishi kerak. 
Maxsus yugurish mashqlari bilan g‘ov oshar mashqlari avvalgidek 
razminkada va ertalabki zaryadkada o‘tkaziladi. Mashg‘ulotlar bir soat-
dan 2 soatgacha davom etadi. Musobaqalashuv davrida trenirovka mash-
g‘ulotlarini goh stadionda, goh bog‘da (o‘rmonda) o‘tkazgan yaxshi.
3000 m ga to‘siqlar osha yuguruvchilar albatta tekis yugurishda 
musobaqalashuvi kerak.

---

212
7.6. 3000 m ga to‘siqlar osha yuguruvchilarning maxsus 
mashqlari
Badan qizdirishga va tezlashishdan keyin ba’zan mashqning oxirida 
to‘siqchining o‘tirgan holatida maxsus takrorlash mashqlari berilishi 
yotgan holatida, turgan holatida, harakatda texnika tayyorgarlik 
maqsadida. Lekin bu uchun shunaqa mashqlar kerakki, yosh yengil 
atletikachilarning tayyorgarligiga yordam berishi lozim. Asosan 
shunday iboratki, asosiy mashqlar o‘xshashligi unda ajaritilgan tay-
yorgarlik bita harakat imkoniyati beriladi, boshqalar undan istisno. 
Masalan silkitadigan oyoqni «kirish» to‘siqqa, undan «o‘tish» da, 
to‘siqdan o‘tishda depsinadigan oyoqni harakati, to‘siqlar orasida 
o‘tishda bir qadam qo‘yish va boshqalar.