Yengil atletika va uni

4-vazifa. Shug‘ullanuvchilarni sakrab-sakrab harakat qilishga 
o‘rgatish.
Vositalari: 
1. Start grupirovkasiga o‘rgatish. 

---

459
2. Chap oyoq bilan vipad qilib, bukilgan o‘ng oyoqni o‘zini joyiga 
qo‘yish. 
3. Xuddi shuning o‘zi, qo‘l bilan yoki sherikka tayanish. 
4. Yadro bilan sakrab-sakrab harakat qilish. 
5. Sakrashni keyinchalik ikki oyoq bilan balandga bajarish. 
6. Sakrab-sakrab harakat qilishni butunligicha, doirani ichida 
yadroni itqitmasdan va itqitib bajarish. 
7. Sakrab-sakrab harakat qilishni katta tayanchdan baland sakrash. 
Keyin yana sakrash bilan bajarish. 
8. Shuning o‘zi, lekin final kuchlanishni tahlil qilish bilan bajarish.
Uslubiy ko‘rsatmalar. Sakrab-sakrab harakat qilishda o‘ng 
oyoqni (tayanch) kuchlanishi doiraga burchak bo‘lib qaratilgan 
bo‘lib, yuqoriga qaratilmasligi shart. Sakrab-sakrab harakat qilishda, 
doiraning ichida ―sirpanib bajarishni harakatiga erishish shart. 
Sakrab-sakrab harakat qilishni, oldingi vazifalarni yechish bilan 
parallel olib borsa bo‘ladi. Sakrab-sakrab harakat qilishda oyoqlarni 
bir vaqtdagi harakatiga (chap oyoqni siltash – o‘ngini to‘g‘rilash) 
e’tibor berish.
5-vazifa. Sakrab-sakrab yadro itg‘itish texnikasiga o‘rgatish.
Vositalari: 
1. Har xil og‘irlikdagi yadrolarni sakrab-sakrab itqitish. 
2. 2-3 sakrash bilan yadroni itqitish. 
3. Yadroni doira ichida, musobaqa qoidalariga rioya qilgan holda 
bajarish. 
4. Kuchni rivojlantiruvchi mashqlar bajarish. 
5. Sakrovchanlikni rivojlantirish mashqlarini bajarish.
Uslubiy ko‘rsatmalar. Gavdani engashishini saqlash. Sakrab-
sakrab bajarilgan harakatda yadroni doimiy ravishda oldinga va 
keyinchalik tezlanish bilan bajarilishini kuzatish. 
6-vazifa. Yadro itqitish texnikasini takomillashtirish va shaxsiy 
xususiyatlarini oshirish.
Vositalari:
1. Har xil og‘irlikdagi yadroni turgan joydan va sakrab-sakrab 
itqitish. 
2. Yadroni natija uchun itqitish. 

---

460
3. Og‘irlik va tortish mashqlarlaridan (toshlar, qadoqtoshlar, 
shtangani disklari va h.k.) foydalanish. 
4. Egiluvchanlikni rivojlantiruvchi mashqlarni bajarish. 
5. Nazorat va kalendar musobaqalarda qatnashish. 
6. Shug‘ullanuvchilar orasida musobaqa tashkil qilish.