Yengil atletika va uni

10.
Yadroni to‘g‘ri tutgan holda, 
shu qo‘l tomonga egilib, yuqo-
ridan oldinga uloqtirish.
11.
Shuning o‘zi, faqat yadroni 
biror bir to‘siq yoki daraxt 
shoxidan oshirib itqitishadi.

---

464
12.
Turgan joyda shtangani ikki 
qo‘llab dast ko‘tarish.
13.
Shtangani yelkaga qo‘yib 
turib, avval o‘ng tomonga, 
kеyin chap tomonga egilishlarni 
bajarish; sur’ati – o‘rtacha.
14.
Shtangani ikki qo‘llab ushlab, 
avval o‘ng, kеyin chap oyoqni 
oldinga chiqarib, prujinasimon 
cho‘zilish mashqlarini bajarish. 
So‘ngra shtangani orqadan 
ikki qo‘llab ushlagan holda tik 
turish. Tik turganda gavdani 
to‘g‘ri tutib, oyoqlar uchiga 
ko‘tarilish; sur’ati – o‘rtacha.
15.
Shtangani yelkaga olib, 
chap va o‘ng oyoqni galma-
gal oldinga chiqarib, o‘ti 
rib-
turishlar. Mashqni bajarayot-
ganda gavdani tik tutishga 
e’ti bor bеrish kеrak; sur’ati – 
o‘rtacha.

---

465
16.
Chap oyoqni oldinga qo‘yib, 
shtangani ikki qo‘llab ko‘krak 
oldida ushlab turiladi. O‘ng 
oyoqni oldinga chiqarib, shtan-
gani bosh ustiga dast ko‘tarish. 
Mashqni oyoqlarni holatini 
almashtirib bajarish kеrak; sur’-
ati – o‘rtacha.
17.
Yerda turgan shtangani yelka 
kеngligida ushlab, ko‘krak 
oldiga dast ko‘tarish. Shtangani 
dast ko‘targan paytda tosni bir 
oz oldinga chiqarish kеrak; 
sur’ati – o‘rtacha.
18.
Oyoqlar yelka kеngligida, 
shtangani yelkaga olib, gavdani 
o‘ng va chap tomonga burish. 
Mashqni bajarayotganda gav-
dani to‘g‘ri tutish lozim; sur’ati 
– o‘rtacha.
19.
Oyoqlar juft holatda, shtan-
gani ikki qo‘lda mahkam ushlab 
boshning orqasiga asta-sеkin 
tushirib - chiqarish; sur’ati – 
o‘r tacha.

---

466
20.
Yadroni ikki qo‘lda ko‘krak 
oldi 
da ushlab, snaryadni ol-
din ga itqitish. Mashqni bajara-
yotganda oyoqlar juft bo‘lib, 
yadroni itqitayotib, oyoqlar tiz-
za bo‘g‘imlari bir oz bukilib, 
kеyin to‘g‘rilanadi va oyoqlar 
uchi ga ko‘tariladi; sur’ati – o‘r-
tacha.
21.
Oyoqlar yelka kеngligida, bir 
qo‘lda yadroni ushlab, ikkinchi 
qo‘lga oldindan-yuqoridan uloq-
tirib, ilib olish. Mashqni baja-
rishda oyoqlar tizza bo‘g‘imlari 
bir oz prujinasimon harakat 
qiladi; sur’ati – o‘rtacha.
22.
Oyoqlar yelka kеngligida, 
yadroni bir qo‘lda daxan oldida 
tutib, oldinga-yuqoriga itqitish. 
Snaryadni itqitayotganda tizza 
bo‘g‘imlari bir oz bukilib, 
so‘ng ra to‘g‘rilanadi.
23.
Shu mashqning o‘zi, faqat bir 
oyoqni oldinga qo‘yib, yadroni 
to‘g‘ri tutib odinga-yuqoriga 
itqitib bajariladi.

---

467
24.
Oxirgi kuch bеrishni takomil-
lashtirish mashqi. Itqitish 
tomonga tеskari turib, o‘ng 
oyoq tizza bo‘g‘imi 100-110° 
bu kilib, chap oyoq dеyarli 
to‘g ‘ri lab qo‘yiladi. Asosga 
mahkamlangan rеzina arqonni 
bеlga bog‘lagan holda oxirgi 
kuch bеrib, itqitishga taqlid 
qilinadi.
25.
Shu mashqning o‘zi, faqat 
itqitish tomonga to‘g‘ri turib, 
asosga mahkamlangan tayoq 
yoki shunga o‘xshash buyumni 
bir qo‘l bilan ushlab, oxirgi 
kuch bеrishga taqlid qilish.