Yengil atletika va uni
Download 6.17 Mb. Pdf ko'rish
|
admin, Енгил атлетика дарслик
- Bu sahifa navigatsiya:
- 4.5. Yadro itqituvchilarning maxsus mashqlari
|
Uslubiy ko‘rsatmalar. Jismoniy rivojlanish kamchiliklarini topish
va ularni maxsus vositalar va yadro mashqlar bilan bartaraf etish. Final kuchlanishida oyoq, gavda va qo‘lni barobar ishlashiga erishish. Texnikani baholash uchun joydan va sakrab itqitilgan natijalar solishtiriladi (yaxshi texnikani egallaganda farq, 1,5-2 m ni tashkil qiladi). 4.5. Yadro itqituvchilarning maxsus mashqlari Yadro itqituvchilarni tayyorlashda asosan ularning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligiga katta e’tibor bеrish kеrak. chunki kichik texnik tayyorgarligi o‘zlashtirish mumkin, katta mashqlar miqdori bajarishi bilan har bir mashq boshlanishi, malakali iloqtiruvchi ham mashqda cho‘zilishi muskullarning harakat qilishi, asosan bel, yelka, kurak va oyoq chunki ko‘plab uloqtirish harakati ham orqaga, yonga va aylanib amalga oshiriladi. Shuning uchun Yadro itqituvchilarning boshqa turdagi yengil atletikachilardan farq qilgan holda bel, yelka, kurak va oyoq muskullari nafaqat kuchli harakat qilish balki elastiklik bo‘lishi ham shart. Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo‘g‘imlardagi harakatchanlikni, egiluvchanlikni, harakat tеzligini va chidamlilikni rivojlantirish mumkin. 461 1. Oyoqlar yelka kеngligida, o‘ng qo‘lda yuqoridan yadroni ushlagan holda o‘ngga egilib, yadro yelka barobariga tushi- riladi va yondan yuqoriga yad- roni uloqtirib, chap qo‘lda ilib olinadi. Yadroni qo‘ldan-qo‘lga uloqtirib ilib olish jarayonida oyoqlar tizza bo‘g‘imidan bir oz bukiladi. 2. Oyoqlar yelka kеngligida, yad roni ikki qo‘llab bosh yuqo- risida ushlab turiladi. Yarim o‘tirgan holda, qo‘llarni oyoqlar orasiga olib tеzda oyoqlarni to‘g‘rilab yadroni oldinga- yuqo riga uloqtirish va yana ikki qo‘llab ushlab olish. Yadroni uloqtirganda uzoqqa emas, balki yaqinroqqa uloqtirish. Bu esa yadroni ushlab olishga qulay. 3. Tik turgan holda yadroni bir qo‘lda ushlab, orqadan uloq- tirib, ikkinchi qo‘lda ilib olish. Yadroni orqadan uloqtirganda oyoqlar tizza bo‘g‘imidan bir oz bukiladi va uloqtirishning so‘ngida oyoqlar uchiga ko‘ ta- rilish kеrak. 462 4. Yadroni ikki qo‘llab yuqorida ushlagan holda o‘ng tomonga egilib, chap tomonga uloqtirish. Gavda egilgan tomondagi oyoq tizza bo‘g‘imidan bir oz bukiladi va boshqa oyoq to‘g‘rilanadi ham da uloqtirish so‘ngida oyoq lar uchiga ko‘tariladi. 5. Ko‘krak oldida yadroni ikki qo‘llab ushlagan holda oyoq- larga yarim o‘tirib, tеzlik bilan oldinga-yuqoriga uloqtirish. Uloq tirish so‘ngida gavda bir oz oldinga engashtiriladi va oyoq- lar uchiga ko‘tariladi. 6. Tik turgan holda yadroni ikki qo‘llab bosh yuqorisida tutiladi. Yarim o‘tirgan holda qo‘llarni oyoqlar orasiga olib, tеzda oyoq lar to‘g‘rilanadi va yadro oldinga-yuqoriga uloqtiriladi. Uloq tirishning oxirida gavda ol- dinga intiladi va oyoqlar uchiga ko‘tariladi. 7. Shu mashqning o‘zi, faqat yadroni orqaga uloqtirib bajari- ladi. 463 8. Yadroni bo‘yin bilan siqib, oxirgi kuch bеrish holatida yon- ga, ya’ni snaryad tomonga enga- shib turish va yadroni oldinga- yuqoriga itqitib yuborish. 9. Shu mashqning o‘zi, faqat mashq snaryadsiz itqitishga taq lid qilinadi. Itqitishga taq lid qilayotganda so‘nggi hara kat- larni sakrab bajarish lozim. Download 6.17 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|