Yengil atletika va uni


Download 6.17 Mb.
Pdf ko'rish
bet243/327
Sana21.11.2023
Hajmi6.17 Mb.
#1791836
1   ...   239   240   241   242   243   244   245   246   ...   327
Bog'liq
admin, Енгил атлетика дарслик

Musobaqalashuv davrida o‘nkurashning asosiy turlaridan 
mashg‘ulotlar bahorgidan deyarli farq qilmaydi. Ammo yozgi 
mashg‘ulotlar maqsadga muvofiqlashtirib olib boriladi. Bu davridagi 
trenirovkalarning asosiy vositalari yugurish, sakrash, uloqtirish va 
maxsus mashqlardir. Bundan tashqari, 100 va 400 m yugurishga 
tayyorlash uchun 40 dan 500 m gacha takror yugurishlar, 50 m gacha 
300 m gacha o‘zgaruvchan yugurishlar va yurib kela turib 30 dan 100 
m gacha yugurishga o‘tish qo‘llaniladi.
1500 m yugurishga tayyorlash uchun: 15x100 m, 7-10x200 m, 
5-8x300 m, 4-6x400 m dan o‘zgaruvchan yugurish, 800, 1200, 1500, 
2000 m va kross yugurishlar qo‘llaniladi.
Yozgi davrdagi trenirovka o‘nkurashchi qatnashadigan musobaqalar 
kalendariga qarab tuziladi. Asosiy musobaqalarga yaxshi tayyorlanish 
uchun o‘nkurash turlaridan bir necha marta musobaqaga qatnashish 
kerak. Bunday musobaqalar trenirovkaning bahorgi bosqichidan 
keyin o‘tkazilsa, ancha qulay, chunki bunda o‘nkurashchining 
musobaqalashuv davriga tayyor ekanligi aniqlash mumkin. Bu 
musobaqalar uchun alohida tayyorlanish talab qilinmaydi.
O‘nkurashchi musobaqalar davrida u yoki bu turga o‘zgartirishlar 
kiritib, musobaqalashishni takomillashtiradi.


511
Musobaqalasha olish, ayniqsa, uchkurashda (100 m, balandlikka 
sakrash, yadro itqitish) yaxshi takomillashtiriladi. Bundan tashqari, 
(klassik) beshkurash va «texnikali» oltikurashda (100 m, uzunlikka va 
balandlikka sakrash, langarcho‘p bilan sakrash, yadro itqitish, g‘ovlar 
osha 100 m yoki tekis 100 m yugurish, yadro itqitish, balandlik va 
langarcho‘p bilan sakrash, g‘ovlar osha 110 m va 800 m yugurish) 
qatnashish ancha foydalidir. Sportchi musobaqalashuv davrida 
maxsus tayyorgarlikni oshirish bilan har bir turning texnikasini 
takomillashtirishi kerak.
Ayniqsa, yuqori natija ko‘rsata olish mumkin bo‘lgan turlarga 
ko‘proq e’tibor beriladi.
Yaxlit o‘nkurashda mahoratni oshirish bilan bir vaqtda, uning ayrim 
turlaridan qoloqlikni qanday qilib yo‘qotish mumkin? Avvalo, shu 
qoloq turning texnik elementlarini o‘rganib olishga harakat qilish kerak.
Mashg‘ulot 1-2 haftalik kompleksini o‘tkazgandan keyingi 
haftada, yuklamani pasaytirib, qoloq turlarni takomillashtirish va 
jismoniy fazilatlarni rivojlantirish kerak. Ertalabki zaryadkada ham 
taqlid mashqlarini bajarib, qoloq turlarni takomillashtirish kerak. 
Musobaqalashuv davridagi ertalabki zaryadkalar o‘nkurashchini 
charchatadigan bo‘lmasin. Zaryadkadagi katta yuklama asosiy 
mashg‘ulotlarga salbiy ta’sir qiladi.
O‘nkurashga taalluqli bo‘lgan asosiy mashqlar ustida ko‘p ishlashga 
qaramay, kuchni yozda ham, shuningdek,, doim rivojlantirish kerak. 
Kuchni rivojlantiruvchi mashqlarni 400 va 1500 m ga yugurish 
oldidan, o‘nkurashning ikki-uch turidan keyin yoki jadalligi yuqori 
bo‘lmagan mashg‘ulotning oxirida bajarish o‘rinlidir. Kuchni yadro va 
toshlar bilan rivojlantirish ma’qul. Bundan tashqari, haftada bir marta 
kuchni rivojlantirish uchun maxsus trenirovka mashg‘uloti o‘tkazish 
zarur. Kuchni rivojlantirish va oyoq muskullarining elastikligini 
yaxshilash uchun o‘nkurashchi har bir trenirovkaning oxirida sakrash 
mashqlarini bajarishi shart.


512

Download 6.17 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   239   240   241   242   243   244   245   246   ...   327




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling