Yengil atletika va uni

1.
Oyoqlarni birma-bir ko‘tarib 
yurish.
2.
Bir oyoqda turgan holda 
uzoq likka sakrash.
3.
O‘tirgan holda, turib-o‘tirib 
oldinga yurish.

---

213
4.
Tanani oldinga qilib egilgan 
holda turib yugurish.
5.
O‘tirgan holatdan turib yugu-
rish.
6.
Tizzaga o‘tirgan holatdan 
turib yugurish.
7.
Yuguradigan tomonga qorin-
ga yotgan xatda turib yugurish.
8.
Yuguradigan tomonga tez kor 
qarab qorinda yotgan ho lat dan 
turib yugurish.
9.
2 ta sherik oldinma keyin 
turib tanasini qimirlatmagan 
holda signal bergandan keyin, 
to‘g‘riga yugurish.

---

214
10.
1 oyoqda tik turib boldirni cho‘z gan holda oldinga sak rash.
11.
Shu holatda tizzani ko‘k rak-
ka yaqin keltirgan holda.
12.
Oyoqlar ochiq holda sak rash.
13. Chap va o‘ng oyoqni almas h-
tirib sakrash.
14.
Yuqoriga sakrab egilib qay-
tish.

---

215
15.
Tizzani ko‘krakka yaqin kel-
tirgan holda yuqoriga sak rash.
16.
Yuqoriga sakrash oyoqlarni 
oldinga va ikki tomoniga hara-
katlantirgan holda.
17.
Tepaliklardan osha sakrab 
o‘tish.
18.
Tepaliklar ustiga chiqib sak-
rash.
19.
Bir oyoqni balandlikka qilib 
sakrash orqali ikki sherik 
oyoq ni ham qo‘yish.
20.
Yerga qo‘llar bilan tayangan 
holda oldinga egilib, oyoqlarni 
keng ochib sakrash.

---

216