Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

Maxsus-Kettlebell bilan tayyorgarlik mashqlari (tortish mashqlari uchun)

a) mahi 1 choynak (rasm. 17). I. p. - oyoqni bir-biridan ajratib turish.

Shakl: 17. Bir choynakni silkit
b) ikki qo'l bilan 1 choynakni torting (rasm. 18). I. p. - oyoqni bir-biridan ajratib turish.

Shakl: 18. Kettlebellni tortib olish
C) qo'lingizda Kettlebell bilan yurish (rasm. 19). Masofa 8 — 10 m.

Shakl: 19. Kettlebell bilan yurish
1 Kettlebell mashqlarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz 2 Kettlebell mashqlariga o'tishingiz mumkin.
Chuqur sport ixtisoslashuvi bosqichida 14-16 yoshli dzyudochilar UTG (o'quv guruhlari) da 3-4 yillik ta'lim olishadi. Ushbu bosqichda kuch tayyorlashning asosiy yo'nalishi dzyudochilar orasida maxsus kuchning maksimal o'sishi asosida amalga oshiriladi. Buning uchun turli xil texnikalar qo'llaniladi.

Tezlik kuchini rivojlantirish metodologiyasi

14-16 yoshdagi dzyudochilar uchun tezlik kuchini rivojlantirish metodologiyasi mushaklararo muvofiqlashtirishni kuchaytirishga, Markaziy asab tizimining labilligini oshirishga va mushaklarning reaktiv xususiyatlarini oshirishga qaratilgan.
Tezlik kuchini rivojlantirish vositalari: og'irlik bilan mashqlar-ob'ektlarning massasi va o'z tanasining massasi, kombinatsiyalangan og'irlik bilan mashqlar (kamarga bog'langan 3-5 kg shtanga disk bilan tortish), og'irlik simulyatorlarida mashqlar.
Rivojlanish usullari: takroriy, intervalli, o'yin. Og'irliklarning kattaligi dzyudochilarning tayyorgarligiga qarab o'zgaradi (tayyorgarlik darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, og'irliklarning kattaligi, harakatlar tezligi, yondashuvlar soni shunchalik katta bo'ladi). Birinchi yondashuvda og'irlik miqdorini 40-50 %, keyingi 2-3 yondashuvda esa maksimal og'irlikning 20-30% ni engib o'tish tavsiya etiladi. Mashqlarning oxiriga kelib, ishtirokchilarda harakat tezligi keskin pasaymasligi kerak. Buning uchun bitta seriyada to'plamda 3-4 dan 5-6 martagacha 1 ta mashqni bajarish tavsiya etiladi. 14-15 yoshdagi o'quvchilar uchun har bir mashqni 2-3 seriyada bajarish maqbuldir, jismoniy jihatdan yaxshi tayyorlangan 15-16 yoshli dzyudochilar uchun 4-5 qism tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar orasidagi dam olish oralig'i 1 dan 5-6 minutgacha yurak urish tezligi ko'rsatkichlari bo'yicha tananing to'liq tiklanishigacha davom etadi.
O'qitish metodikasi dzyudochilarning katta stresslarini talab qiladi, bunday o'quv yuklarini 14-15 yoshdagi o'quvchilar uchun haftasiga 1-2 marta va 16 yoshdan boshlab yuqori malakali dzyudochilar uchun haftasiga 2-3 marta qo'llash tavsiya etiladi.
Dzyudochilarda tezlik kuchini oshirish uchun mashqlarda monotonlikdan qochish kerak. Asiklik harakatlarni bajarishda-sakrash, uloqtirish, sherik otish — takrorlash sonini va harakatlar tezligini o'zgartirish kerak. Dzyudochilar tomonidan tsiklik mashqlarni bajarishda og'irlik miqdori, masofa segmentlarining uzunligi va tezligi (suzish, chang'ida yurish) o'zgarishi mumkin.