Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

12-14 yoshdagi dzyudochilarning kuch qobiliyatlarini boshqa sport turlari orqali rivojlantirish

Toqqa chiqishda gimnastika mashqlari dzyudochilarning kuch tayyorgarligini sezilarli darajada oshiradi. Arqonga (ustunga) ko'tarilish eng samarali hisoblanadi — bu mashqlarni bajarish nafaqat qo'llar va elkama-kamar mushaklarining kuchini rivojlantiradi, balki jasorat, qat'iyatlilik, qat'iyatlilik, intizom kabi shaxsiy fazilatlarni tarbiyalaydi. Dzyudochilarni kuch bilan tayyorlash jarayonida arqonga ko'tarilishni turli usullar bilan o'rgatish kerak:
a) 3 bosqichda arqonga ko'tarilish I. P. — visdan boshlanadi, tik turgan holda, tekis qo'llar bilan boshdan yuqoriga ko'tariladi (1-rasm). 12). Birinchi usul: oyoqlaringizni oldinga egib, arqonni ushlang, o'tirgandan keyin visga o'ting. Ikkinchi hiyla: oyoqlaringizni oldinga cho'zing, qo'llaringizni torting, egilgan qo'llaringizda turib, visga keling. Uchinchi hiyla: qo'llaringizni navbatma-navbat ushlang, tik turgan holda visga o'ting.

Shakl: 12. Uch bosqichda arqonga chiqish
b) 2 bosqichda toqqa chiqish I. P. — vis tik turgan holda, to'g'ri qo'lni boshi ustida ushlang, boshqa qo'l iyak (ko'krak) darajasida egilgan. Birinchi hiyla: oyoqlaringizni oldinga egib, ular bilan arqonni ushlang, visga o'tiring. Ikkinchi hiyla: oyoqlaringizni oldinga cho'zing, tekis qo'lga torting, shu bilan birga egilgan qo'lingizni iloji boricha balandroq ushlang (1-rasm). 13).

Shakl: 13. Ikki bosqichda arqonga chiqish
Ikkala toqqa chiqishda ham ko'z yoshlari va harakatlar teskari tartibda amalga oshiriladi.
Dzyudochilar tomonidan qo'llaniladigan og'ir atletika mashqlari ularning kuch tayyorgarligini oshiradi. 13-14 yoshdan boshlab yaxshi o'qitilgan dzyudochilar 1 choynak (16 kg) bilan mashq qilishlari mumkin. Buning uchun avval ularga mashq qilish texnikasini o'rgatish kerak.

Kettlebell bilan maxsus tayyorgarlik mashqlari (surish mashqlari uchun)

a) 1 choynakni ko'kragiga ko'tarish (1-rasm). 14). I. p — - oyoqni bir-biridan ajratib turing, choynakni dastagidan ushlang. Orqaga (oyoqlar orasiga) silkitib, choynakni ko'kragingizga ko'taring.

Shakl: 14. Bir choynakni ko'kragiga ko'tarish
b) choynakni 1 qo'l bilan yotgan holda bosing (1-rasm). 15). I. p. - gorizontal skameykada yotish.

Shakl: 15. Kettlebell dastgoh pressi
C) ko'kragida choynak bilan o'tirish (rasm. 16). I. p. - oyoqni bir-biridan ajratib turish.

Shakl: 16. Kettlebell Squat