Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

Dzyudochilarning kuchini tayyorlash xususiyatlari

Kuchning rivojlanishi dzyudochilarning yoshiga qarab natijalarning har xil o'sish sur'atlariga ega. Kuch rivojlanishini rag'batlantiradigan mashqlar ta'sirining sezgir (sezgir) davrlari:
- dzyudo bilan shug'ullanadiganlarda mushaklarning mutlaq kuchining yuqori o'sish sur'ati qizlar uchun 9-10 yoshda, o'g'il bolalar uchun 10-11 yoshda va barcha talabalar uchun 16-17 yoshda mumkin;
- qizlarda nisbiy kuchning o'sishi 10-11 yoshda eng aniq namoyon bo'ladi;
- tezlik-quvvat qobiliyatlari 10-11 IV 14-16 yoshdagi o'g'il bolalarda, 11-12 yoshdagi qizlarda maqsadli rivojlanishga eng samarali yordam beradi.
10-11 yoshga kelib, dzyudo bilan shug'ullanadigan qizlar va o'g'il bolalar kuch qobiliyatlarini rivojlantirish jihatidan deyarli farq qilmasligi aniqlandi. 12 yoshdan boshlab qizlarning kuch qobiliyatlari o'g'il bolalarga qaraganda sekinroq o'sib boradi.
Dzyudochilar kuchini rivojlantirish vositalari jismoniy mashqlar bo'lib, ularni bajarish mushaklarning normal ishlash sharoitlariga qaraganda ko'proq kuchlanishini talab qiladi.
Kuchni rivojlantirish vositalari: og'irlik bilan mashqlar — o'z tanangizning og'irligi (tortishish, surish, cho'ktirish, sakrash, arqonga ko'tarilish, barda osilgan oyoqlarni ko'tarish), tashqi og'irlik bilan (Barbell, og'irliklar, dumbbelllar, dori to'plari), og'irlik bilan-qarshilik (amortizator, qarshilik tasmasi, sherikning qarshiligi, qarshilik atrof-muhit-suv, qum, o'z-o'ziga qarshilik, arqon tortish, to'rlar), kombinatsiyalangan og'irlik bilan (tortish va og'irlikdan sakrash), og'irlik simulyatorlarida mashqlar va boshqalar. Qarama-qarshilik vositalari, ayniqsa, stolda samarali: ushlab turish, raqibning to'ntarishi.

Ushlab turishni amalga oshirish katta kuch talab qiladi
Kuchni rivojlantirish usullari quyidagilardan iborat: to'yinmagan og'irliklardan foydalangan holda takroriy mashq qilish usullari, chegara va atrof-muhit og'irliklaridan foydalangan holda takroriy mashq qilish usullari, statik tana pozitsiyalaridan foydalangan holda takroriy mashq qilish usullari, kuchni rivojlantirishning o'ziga xos bo'lmagan usullari (mushaklarning passiv cho'zilishi).
Dzyudochilarni kuch bilan tayyorlash jarayonini tashkil qilishda murabbiy-o'qituvchi umumiy tavsiyalarni hisobga olishi kerak:
— To'liq isinish va butun dars davomida tanani issiq tutish kerak.
- Og'irlik miqdorini va kuch yuklarining umumiy hajmini asta-sekin oshiring, ayniqsa kuch mashqlarining dastlabki bosqichlarida.
— Har bir yangi mashqda og'irlik miqdorini aniq aniqlang. Birinchidan, siz uning texnikasini kichik va o'rtacha og'irliklar bilan yaxshi o'zlashtirishingiz kerak.
- Barcha skelet mushaklarining uyg'un rivojlanishi uchun vositalarni tanlash, ayniqsa kuch tayyorlashning dastlabki bosqichlarida (turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan turli xil kuch mashqlari).
- Nafasingizni kuzatib boring-kuch-quvvat mashqlarini bajarayotganda nafasingizni ushlab turmang.
- Umurtqa pog'onasida ortiqcha stresslardan saqlaning. Kuch mashqlari orasidagi dam olish oralig'ida umurtqa pog'onasini tushirish, barga, gimnastika devoriga osib qo'yish tavsiya etiladi.
- Orqa miya shikastlanishining oldini olish uchun qorin va orqa mushaklarini muntazam ravishda kuchaytirish.
- Umurtqa pog'onasini yuklaydigan barcha mashqlarni bajarayotganda, iloji bo'lsa, uni to'g'ri ushlab turish kerak. Bu holatda u shikastlanishga eng kam moyil bo'ladi.
- Qo'llarning shikastlanishini kamaytirish uchun qarshilik mashqlarida (bar, choynak) turli xil tutqichlardan foydalanish tavsiya etiladi.
- Tizza bo'g'imlari shikastlanishining oldini olish uchun chuqur qarshilik Squats sonini cheklash.
- Faqat qattiq polda va faqat oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarni mahkam ushlaydigan poyabzalda marginal va atrof-muhit og'irliklari bilan mashqlarni bajaring.
-Yurak — qon tomir tizimini haddan tashqari oshirmaslik uchun zo'riqishdan oldin chuqur nafas olmang — chuqur nafas olishning 60-70% maqbul bo'ladi; uzoq muddatli zo'riqishlardan saqlaning.
- Mushaklar, ligamentlar yoki bo'g'imlarda og'riq yoki noqulaylik hissi bo'lsa, mashqni darhol to'xtating.