Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

Bolalar va o'smirlar dzyudochilarining kuch-quvvat mashqlari

10-12 yoshdagi qizlar va o'g'il bolalar uchun dastlabki tayyorgarlik bosqichida 1, 2 yillik ta'limning GNP (boshlang'ich tayyorgarlik guruhlari) bilan shug'ullanib, yuqori sifatli kuch-quvvat tayyorgarligining "poydevori" qo'yiladi. Buning uchun birinchi navbatda bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish kerak: elka, tirsak, kestirib, tizza, oyoq Bilagi zo'r va mushak-skelet tizimining mushaklari va ligamentlarini kuchaytirish.
Yosh dzyudochilarning kuch-quvvat mashg'ulotlarida harakatlarning amplitudasini oshiradigan mashqlarni ustuvor ravishda qo'llash kerak: burilishlar, egilishlar, aylanishlar, chayqalishlar. Ushbu mashqlar avval og'irliksiz bajariladi, so'ngra kichik og'irliklar qo'llaniladi: dumbbelllar (1 kg), medbollar (1 kg), amortizatorlar (mashq 10-12 marta ko'p harakat qilmasdan bajarilishi kerak).
Yosh dzyudochilar orasida turli xil kuch komplekslari katta qiziqish uyg'otmoqda. Ular 6-8 ta mashqni o'z ichiga oladi, ular ozgina og'irlik bilan bajariladi (1 kg dumbbelllar, tuz qoplari, 1 kg qum). Biz 10-12 yoshli talabalar uchun taxminiy kompleksni taqdim etamiz.

10-12 yoshli dzyudochilar uchun quvvat majmuasi (inventarizatsiya-dumbbelllar)

I. p — - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, pastda dumbbelllar, qo'llarni yoylar bilan yuqoriga ko'taring.
I. p — - oyoqlarni bir-biriga bog'lab turish, pastki qismida dumbbelllar, tirsak bo'g'imlarida bukilish.
I. p — — oyoqlarni bir — biridan ajratib turish, qo'llar tepada, qo'llarni bukish-dumbbelllarni boshning orqasiga tushirish, qo'llarni cho'zish-dumbbelllarni boshdan yuqoriga ko'tarish.
I. p — - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, pastki qismida dumbbelllar, 90° gacha oldinga egilib, qo'llarni yon tomonlarga yoying.
I. p — -oyoqlarning bir-biridan keng turishi, qo'llar boshning orqasida, navbat bilan o'ngga va chapga egiladi.
I. p — - oyoqlarini bir-biridan ajratib turadigan keng pozitsiya, qo'llar tepada, oldinga egilib, dumbbelllar bilan tatamiga teging.
I. p — - paypoqdagi tor pozitsiya, qo'llar orqada, cho'ktirish.
Ushbu darajadagi mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, o'z tanangizning vazni — og'irlik bilan mashqlarni bajarishni boshlash tavsiya etiladi. Murabbiy-o'qituvchi yosh dzyudochilar oldida imkonsiz vazifalarni qo'yishdan qochishi kerak. Talabalar sakrash, o'tirish, surish, tortish mashqlarini bajarayotganda, mashqlarning sifatini kuzatib borish kerak.

Tatamida boshni ushlab turish uchun maxsus mashq
O'zingizning vazningiz bilan og'irlik mashqlarini o'zlashtirganingizda, yosh dzyudochilarning o'quv mashg'ulotlarini turli mushak guruhlariga ta'sir qiladigan aylanma mashg'ulotlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Darslarni tashkil etishning ushbu shakli turli xil mushak guruhlari — qo'llar, oyoqlar, magistral (bo'yin) uchun turli stantsiyalarda navbatma-navbat mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Ushbu printsip bo'yicha o'quv topshiriqlarini qurish yosh dzyudochilarga barcha mushak guruhlarini uyg'un ravishda rivojlantirishga imkon beradi.
10-12 yoshli o'quvchilar uchun aylanma mashg'ulotlar majmualarida mashqlar odatda aylana shaklida amalga oshiriladi (talabalar stantsiyadan stantsiyaga o'tishi bilan), 6-8 stantsiya (mashqlar) rejalashtirilgan, talabalar bajarilgan vazifalar soniga ko'ra guruhlarga bo'lingan. Davralar soni — 2-4; stansiyada ishlash vaqti-10-12 soniya.; stantsiyalar orasidagi dam olish oralig'i (o'tish) - 5-7 soniya.; talabalar to'liq tiklanmaguncha doiralar orasidagi dam olish-yurak urish tezligi bo'yicha.