Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

14-16 yoshli dzyudochilarning tezlik qobiliyatini boshqa sport turlari orqai rivojlantirish

Turli yoshdagi dzyudochilar uchun yuqori tezlikdagi yuklarning parametrlarini tartibga solish talab etiladi (jadval. 26).

26-jadval

10-17 yoshli dzyudochilar uchun tezlik yukining parametrlari

Dzyudochilarni tezkor tayyorlashni tashkil etish jarayonida quyidagi uslubiy xatolardan qochish kerak:

- sovuq havoda, silliq yoki notekis yuzalarda, shuningdek tatamini bo'shashmasdan yotqizishda tezkor mashqlarni bajarish;
- o'quv vositalarining etarli darajada ko'p qirraliligi, bu ko'pincha tezlikni barqarorlashtirishga va tezlikni "to'siq" ga olib keladi;
- tezlik mashqlari hajmining keskin o'sishi;
- yuqori tezlikda mashq qilish texnikasini etarli darajada o'zlashtirmaslik;
- mushak-skelet tizimining alohida bo'g'inlarining haddan tashqari kuchlanishi;
- tez mashqlarni bajarish uchun mushaklarni oldindan tayyorlash etarli emas;
- jismoniy yoki muvofiqlashtiruvchi charchoq foyesida tezkor mashqlarni bajarish.

Dzyudo chidamliligining rivojlanishi

Chidamlilik-bu charchoqqa qarshi turish va uning samaradorligini pasaytirmasdan uzoq muddatli ishlarni bajarish qobiliyati.
Chidamlilikning 2 turi mavjud. Umumiy chidamlilik-bu dzyudochilarning mushak apparatlarining ko'p qismi (Kross, suzish, chang'i) ishlashi bilan o'rtacha intensivlikda uzoq vaqt ishlash qobiliyatidir. Dzyudochilarning maxsus chidamliligi-bu funktsional imkoniyatlarni maksimal darajada safarbar qilish bilan ma'lum bir mashg'ulot va raqobatbardosh faoliyat sharoitida charchoqqa qarshi turish qobiliyatidir.
Dzyudo bilan shug'ullanayotganda, chidamlilikning turli tarkibiy qismlarining namoyon bo'lishi kerak:
a) quvvat komponenti mushak kuchining yuqori darajada rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, dzyudochilarning motor qobiliyatlari va qobiliyatlari samaradorligini oshirishga qaratilgan;
b) tezlik komponenti dzyudochilarning kerakli harakat tezligini saqlab qolish uchun muhimdir;
C) chidamlilikning shaxsiy va ruhiy tarkibiy qismi dzyudochilarning natijalarga erishish yo'nalishi, bo'lajak faoliyatga aqliy munosabat, shuningdek, chidamlilik, qat'iyatlilik, qat'iyatlilik, g'alaba qozonish irodasi kabi shaxsiy fazilatlar bilan bog'liq.
Dzyudochilarning umumiy chidamliligini oshirish vazifalari:
1. Kislorod iste'molining maksimal darajasini oshirish orqali aerobik samaradorlikni oshirishga yordam bering.
2. Maksimal kislorod iste'moli sharoitida samaradorlikni oshirish.
3. Tana tizimlarining (yurak-qon tomir, nafas olish va mushak) izchilligini yaxshilang.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish vositalari turli xil umumiy tayyorgarlik mashqlari va ularning komplekslari bo'lib, ular bir qator talablarga javob beradi: nisbatan sodda ijro texnikasi; skelet mushaklarining ko'pchiligining faol ishlashi; chidamlilikning namoyon bo'lishini cheklaydigan funktsional tizimlarning faolligini oshirish; mashqlarni bir necha daqiqadan bir necha soatgacha davom ettirish qobiliyati. Bularga quyidagilar kiradi: tsiklik xarakterdagi mashqlar (yugurish, suzish, chang'ida yurish), asiklik mashqlar (aylanma mashg'ulot printsipiga muvofiq amalga oshiriladi), nafas olish mashqlari (nafas olish chastotasini, chuqurligini, ritmini tartibga solish), shuningdek tana tizimlarining rivojlanishi uchun qulay sharoitlar (o'rta tog'larda qolish).
Umumiy chidamlilikni oshirish usullari: bir xil, o'zgaruvchan, intervalli.
1. Dzyudochilarning maxsus chidamliligini oshirish vazifalari: 1. Tananing aerobik imkoniyatlarini takomillashtirish.
2. Ishni energiya bilan ta'minlashning alaktat va laktat mexanizmlarini takomillashtirish orqali organizmning anaerob imkoniyatlarini oshirish.
3. Tananing stressli ish tufayli yuzaga keladigan tanadagi salbiy o'zgarishlarga chidamliligini oshirish.
Dzyudochilarni tayyorlashda o'quv va raqobatbardosh faoliyat tananing energiya ta'minotining muayyan rejimlarini takomillashtirishni talab qiladigan turli sharoitlarda davom etadi. Anaerob alaktat mexanizmlari yuqori tezlikda ishlaydigan qisqa muddatli ishlarni energiya bilan ta'minlashda ishtirok etadi. Uzoq muddatli ish (3-4 daqiqa) jigar va mushaklardan glikogen foydalanish bilan bog'liq anaerob laktat manbalariga bog'liq. Aerobik energiya manbalari asta-sekin yoqiladi va 3-5 daqiqadan so'ng maksimal darajaga etadi.intensiv ish boshlanganidan keyin.
Maxsus chidamlilikni rivojlantirish vositalari: asosiy (maqsadli) mashqlar — stendda, stolda va ularning kombinatsiyasida texnik harakatlar; maxsus tayyorgarlik mashqlari, shu jumladan texnik harakatlar parchalari yoki ularning soddalashtirilgan versiyalari.
Maxsus chidamlilikni oshirish usullari: o'zgaruvchan, intervalli.