Zo'r jismoniy shakli tufayli sportchilar doimo sog'lom ko'rinishga ega, ular kuchli va o'zlarida juda chidamli. Garov

Sportchilar uchun sog'lom ovqatlanish menyusi

Albatta, har kuni uchun sportchilar uchun to'g'ri ovqatlanish metabolizmning o'ziga xos xususiyatlarini va ba'zi mahsulotlarni assimilyatsiya qilish sifatini hisobga olgan holda alohida tanlanishi kerak. Ammo siz kunlik menyuda bo'lishi kerak bo'lgan asosiy xususiyatlarni ta'kidlashingiz mumkin:

1. 
   Nonushta. Ko'pgina sportchilar birinchi nonushta ovqat sifatida sut yoki oqsil kokteyli bilan jo'xori uni afzal ko'rishadi. Ushbu kombinatsiya tanadagi uxlash paytida ishlatilgan uglevodlar va oqsillarni tanadagi zaxiralarini to'ldirishga imkon beradi. Sportchilar uchun har kuni to'g'ri ovqatlanish albatta nonushta bilan boshlanishi kerak.
   
2. 
   Tushlik. Yengil ertalab kardiojarrohlik mashg'ulotidan so'ng, siz nonushta qilishingiz kerak. Yormadan uglevodlar sifatida foydalaning va tovuq go'shti yoki boshqa go'sht oqsilga mos keladi. Yengil salat bilan birga bo'tqa va go'shtni iste'mol qilish kerakligini unutmang, chunki bu tanadagi ovqatni tez so'rilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlariga bir porsiya vitamin va minerallar qo'shishingiz mumkin.
   
3. 
   Kechki ovqat. Sportchining asosiy mashg'ulotlaridan biri odatda tushlikdan oldin bo'lib o'tadi. Ayni paytda tanaga ehtiyoj bor ozuqa moddalari va iz elementlari. Sportchilar uchun bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish ozgina yog'li ovqatga ham imkon beradi. Ovqatlanishni iloji boricha zichroq qilishga harakat qiling, sho'rva yoki boshqa suyuqlik esa asosiy ovqatdan kamida yarim soat oldin olinishi kerak.
   
4. 
   Peshindan keyin snack. Peshindan keyin ovqatlanish uchun biroz vaqt ajratishga harakat qiling. Yorma va go'shtning ozgina qismini oling, choy iching. Ushbu taom sizning tanangiz kechki ovqatni iste'mol qilgunga qadar ochlikni sezmasligi uchun zarurdir.
   
5. 
   Kechki ovqat. Tushlikdan farqli o'laroq, bu taom og'ir bo'lmasligi kerak. Siz oshqozoningizni turli xil ovqatlar bilan to'liq to'ldirolmaysiz. Engil kechki ovqatda o'rtacha miqdordagi protein va uglevodlar bo'lishi kerak. Yog'ni butunlay olib tashlang yoki uning miqdorini minimal darajada cheklang. Sportchilar uchun bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish oqsilga boy engil kechki ovqat bilan yakunlanishi kerak.
   
6. 
   Ikkinchi kechki ovqat. Yotishdan oldin oz miqdordagi oqsil tavsiya etiladi. Ovqat sifatida oz miqdordagi yog'siz tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Uni protein kokteyli bilan almashtirish mumkin.