Zo'r jismoniy shakli tufayli sportchilar doimo sog'lom ko'rinishga ega, ular kuchli va o'zlarida juda chidamli. Garov

Sportchilar uchun quritish - tez yog 'yoqish dietasi

Bunday sport bilan oziqlanish muhim musobaqalardan oldin yoki tana yog 'miqdorini saqlab qolish uchun ishlatiladi. Quritish qisqa vaqt ichida yog'ni yoqish uchun mo'ljallangan. Agar siz bunday ovqatlanishni kechiktirsangiz, bu sizning psixologik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quritish paytida uglevodlarni iste'mol qilish minimal bo'lishi kerak, ularning miqdori 20-40% gacha kamayadi. Shuning uchun tanadagi kaloriya etishmasligi, bu energiyani tiklash uchun o'zining yog'li do'konlarini yo'qotishiga yordam beradi.

Shuning uchun o'z-o'zini quritish tavsiya etilmaydi va mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ammo tanaga foyda keltiradigan asosiy tavsiyalar mavjud:

1. 
   Kundalik ovqatlanish 10% gacha oddiy uglevodlardan iborat bo'lishi kerak.
   
2. 
   Kuniga kamida 3 litr suv ichish kerak.
   
3. 
   Majburiy ravishda tolani iste'mol qilish (to'liq donalar).
   
4. 
   Kundalik ovqatni mayda qismlarga bo'lish kerak, chunki bo'rttirma tanasi ortiqcha ovqatlanishni qabul qilmaydi.
   
5. 
   Oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak.