Zo'r jismoniy shakli tufayli sportchilar doimo sog'lom ko'rinishga ega, ular kuchli va o'zlarida juda chidamli. Garov

Zo'r jismoniy shakli tufayli sportchilar doimo sog'lom ko'rinishga ega, ular kuchli va o'zlarida juda chidamli. Garov sog'lig'ingiz yaxshi - nafaqat sport, balki oziq-ovqat ham. Jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish uchun sportchi nafaqat oddiy ovqatni iste'mol qilishi, balki qo'shimchalar va stimulyatorlardan ham foydalanishi kerak. Inson qaysi sport turi bilan shug'ullanganiga qarab, unga tegishli ovqatlanish kerak.

Sportchilar uchun parhez - maksimal protein va minimal yog '

Sportchilar uchun namunali parhez tez-tez kichik ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Nonushtadan oldin och qoringa foydali ichimlik ichish odat tusiga kiradi. Masalan, issiq suvni 1 osh qoshiq fruktoza, tsitrus suvi bilan aralashtiring (limon va apelsinni aralashtirishingiz mumkin) va sovushini qoldirib iching. Keyin odatdagidek nonushta, tushlik, kechki ovqat bor, lekin o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Nonushta

Nonushta uchun siz quyidagilarni eyishingiz mumkin:

• 
  2 ta yumshoq tuxum;
  
• 
  cod;
  
• 
  sariyog 'bilan donli non;
  
• 
  kompot;
  
• 
  tsitrus (greyfurt, to'q sariq);
  
• 
  olma;
  

Tushlik

Sportchilar menyusida ikkinchi nonushta ham mavjud. Ayni paytda siz uni ovqat uchun ishlatishingiz mumkin:

• 
  yangi va quritilgan mevali salat;
  
• 
  bir stakan meva yoki berry sharbati.
  

Kechki ovqat

Tushlik paytida siz quyidagilarni eyishingiz mumkin:

• 
  sariyog 'bilan bir nechta sendvich (non kepakli bo'lishi kerak);
  
• 
  sabzavotli salat (pomidor, o'tlar);
  
• 
  meva yoki mevali salat;
  
• 
  bir stakan meva sharbati.
  

Peshindan keyin snack

Tushlik va kechki ovqat o'rtasida kichik atıştırmalık qilish odatiy holdir:

• 
  sariyog 'krakerlari yoki krakerlar;
  

Kechki ovqat

Kechki ovqatda sportchi odatda ovqatlanadi:

• 
  sutli sho'rva;
  
• 
  qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (yoki yog'siz go'sht);
  
• 
  dimlangan kartoshka, kartoshka pyuresi;
  
• 
  omlet;
  
• 
  sabzavotli salat;
  
• 
  irmikli puding yoki mevali salat;
  
• 
  kompot.