Средства
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть
|
может меняться в зависимости от задач урока
|
|
1.Сообщение задач занятия и краткое объяснение техники
2. ОРУ на суше
- вращение двух рук вперёд и назад;
- вращение попеременно двух рук вперёд и назад;
- вращение туловища;
- приседание «пружинка»;
- прыжки «обезьяна за бананом».
|
1-3мин
5-7 мин
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
|
В шеренге.
Правила поведения на воде, в душе и на бортике.
Инструктаж перед входом в раздевалку.
Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна.
Комплекс выполняется на бортике бассейна.
Руки должны быть прямыми, спина прямая, пятки на полу.
|
Основная часть
|
|
|
1. Упр. на суше:
- И.п. – стоя руки вверх. Выполнять волнообразные движения животом и тазом, похожие на движения в дельфине.
2. Разминка на воде:
- прыжки лицом вперед;
- прыжки спиной вперед;
- «Вертушка» (вращение с гребком рук и работой ног);
- «дельфинчик» заныривание под воду, толчком двух ног.
- кувырок вперед;
- кувырок назад.
3. Упражнение на дыхание.
4. И.п. – лёжа на груди в воде руки держаться за опору. Опустить лицо в воду и выполнить несколько волнообразных движений ногами.
5. Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами.
|
5 мин
3х1 мин.
5 мин
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 мин
10 раз
6-8 мин
4х1 мин.
6-8 мин
4х8 м.
|
Подать таз вперед с последовательным движением бедра, переходящее в сгибание в коленном суставе. Подать таз назад, разогнуть колени.
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось “от бедра”. Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.
|
Заключительная часть
|
|
|
1. «Веселые прыжки с бортика»:
- прыжок с бортика спиной,
- прыжок с бортика, руками достать дорожку,
- прыжок с бортика спиной «сесть на стульчик»,
- прыжок с бортика спиной «лечь на спину»,
2. Организованный выход из воды, построение, подведение итогов занятия, выход детей в душевые.
|
5-8 мин.
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
|
Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.
|
