1-amaliy mashg’ulot: jismоniy yuklаmаlаrgа mоslаshishi (аdаptаtsiya) vа оrgаnizmning zаhirа imkоniyatlаri amaliy mashg’ulot maqsadi

3-amaliy mashg’ulot: JISMONIY MASHG’ULOT YUKLAMALARINI ME’YORLASHTIRISHNING FIZIOLOGIK ASOSLARI


Amaliy mashg’ulot mqsadi:
Amaliy mashg’ulot davomida jismoniy mashg’ulot yuklamalarini organizmga ta’sirini me’yorlashtirish, belgilangan me’yoriy qoidalarga amal qilib, mashg’ulotlar berish jarayonida jismoniy mashg’ulotlar berish dozasini to’g’ri belgilashni o’rganish.


Amaliy mashg’ulot режаsi:

1. 
   Соғломлаштирувчи жисмоний машғулотларғга қўйиладиган умумий гигиеник талабалар
   
2. 
   Узлуксизлик ва давомийлик
   
3. 
   Комлекслилик
   
4. 
   Адекватлилик
   

Amaliy mashg’ulot boorishi:
Соғломлаштирувчи жисмоний машғулотларғга қўйиладиган умумий гигиеник талабалар
Соғломлаштирувчи жисмоний машклар (СЖМ) машгулотларига қўйиладиган умумий гигиеник талаблар; жисмоний тайёрликнинг (саломатлик мезони сифатида) гигиеник нормативлари; СЖМ нинг турли шаклларида ҳамда уларни бир-бирига кўчиб бажарилгая вактида бир машгулот ва машгулотларнинг боскичлари структураси, мазмуни ва уларни нормаллаштиришга кутсрладиган гигиеник талаблар. Узлуксизлик ва давомийлик; комлскслилик, адек-ватлк солиштирувчи жисмоний машк, машгулотларига қўйиладиган умумий гигиеник талаблар ҳисобланади.
Узлуксизлик ва давомийлик
Жисмоний тарбия одамнинг бутун хаёти мабайнида узлуксиз давом этадиган муттасил жараён булмоги керак. Организмнинг усиши ва шаклланиши содир булаетган болалик ва усмирлик ёшида гигиена талабаларига риоя қилиш алоҳида аҳамиятга лойикцир. Бу ёшда у ҳаракат активлигинннг этишмаслигига ҳам. хаддан ташқари куайиб кетган нагрузкаларнинг зарар этказувчи таъсирига ҳам анча сезгиррок булади. Агар бола уз ёшининг бирор-бир даврида ХА (ҳаракат активлиги)нинг зарур дозасини этарли даражада ололмаган булса, у холларда шундан кевинги йилларда унннг урнини тулдириш кйин булади ёки хатто бунинг иложи ҳам булмайди. Муайян критик (сенситив) даврлар одамнинг ҳам жисмоний, ҳам аклий ривожланиши учун хос булади. Бу даврда тегишли функция, айникса тез ривожланади. Чунончи, 2-5 ёшли болаларнинг тил урганиши осон эканлиш маҳлум. иккинчи томондан зса мана шу ёш даврида одамлар бнлан ,мулокотдан ажратиб қўйилган болаларни кейин тилга киритишнинг иложи юк. Болалар ва усмирларнинг жисмоний ривожланишида ҳам алоҳида Сенситив даврлар белгилаган булиб, улар айрим ҳаракат функциялари (жисмоний сифатлар) учун турли йилларда бошланади.
Соматотининг шаклланишида 6-7 ёшлик вакт маҳлум давр хнсобланади; тезлик сифатларини ривожлантириш учун сенситив давр 8-10 ёшларга турри келади, чунки бу ёшда тезликни, мускул ҳаракатларини координация қилишни таҳминловчи нерв ва мускул снстемаларининг
морфологик субстратлари ривожланнб боради. Умумий чидамлиликнинг ривожланиши курок; 10-14 ёшларда кузга ташланади, бу биринчи галда юрак хажми ва мускул массасининг усиш билан, укаларнинг вентиляшюн ва диффузлик функциялари ортиб бориши билан богликдир.
Шу нарса аникланганки, чакалок.лнгидан оошлаб. Юқорида сузишга ургатилган болалар 7 - 8 эшга ўтилгандек этганда энг яхши жисмоний комлекслиликка курок ривожланиш даражаснга эришадилар. таянган холда олиб б аса жисмошш тарбия узлуксиз оулмоги инсон соғлигига айникса ҳамда барча сенситив даврлардан болаларни функционал даланмори лозим. Бола бу холатига салбий таҳс этиб даврларда тегишли равишда муаммоли вазиятни келтириб иуналтириб турилган ДА жхатидан Чиқаради (тезкорлик,чақонликт кучлилик жихатидан) этишмовчиликка эга булмаслиги, бошкачарок тил билан айтганда гинодинамияни билмаслик нихоятда мураккаб.
Комлекслилик
Комлекслилик соғломлаштирувчи жисмоний машкларга қўйиладиган мухим гигиеник талаблардан бнри ҳисобланади. Комлекслилик деганда, барча асосий ҳаракат сифатларининг араллел шаклда ривожлантирилиши тушунилади. Уларнинг ҳар бири саломатликка уз.га хос равишда махсус тахсир кўрсатади, Умумий чидамлилик (аеробик функтся) айникса мухим аҳамиятга эгадир, куч, кучлилик талаб қилинадиган бардошлиликнтснг роли ҳам каттадир; букилувчанлик, чакқонлик ҳамда тезлик-куч талаб калинадиган фазилатларни ривожлантириш ҳам зарурдир.
Адекватлилик
Жясмоний машкларнинг адекватлилигига қўйиладиган гигиеник талаблар деганда, уларнннг саломатликка, шугулланувчи кишиларнннг ёшига, жинсига мос келиши ҳамда қўйилган вазифаларга мувофиклиги тушу-нилади, яхни барча араметрлар (хажми. интенсивлнк, структура) гигиеник нормативларга мувофик бўлмоги керак.
Соғломлаштирувчи физкултура машклари— СФМ формаларига, бир машгулотдаги нагрузка структураси, мазмуни ва нормаллаштирилишига қўйиладиган гигиеник талаблар
СФМ - соғломлаштрувчи физкултура машклари машгулотларида тарбия, таҳлим ва соғломлаштириш вазифалари хал қилинади. Бу вазифалар, ўз навбатида, яна бир канча кўшимча вазифаларни ўз ичига олади; ҳаракат сифатларини ривожлантириш ва уларни гигиеник орматив даражасида сақлаб туриш: амлий ва жисмоний иш кобилиятини ошириб, уларни яна ҳам янг даражага ўтказишга тайёрлаш; организминг, унинг айрим системалари ва аҳзоларикинг чарчокдан кейинги ёки уларнннг нормал ишлашини кийинлаштирувчи шароитларда колгандан кейинги холатини нормал даражага келтириш ана шундай вазифалар жумласига киради. Бу вазифалар жисмоний тарбиянинг муҳаян формаларини (СФМ формаларини) кўлланиб, ўз структураси ва интенсивлиги жихатдан турлича бўлган жисмоний машклардан фойдаланиш йўл билан хал қилинади¹..
Болалар богчасида, мактабда. олий ўкув юртида жисмоний тарбия дарслари (машгулотлари), соғломлаштириш груаси. оммавий спорт секциясида тренировка қилиш, мустакил тренировка қилиш, эрталабкн зарядка, иш бошлашдан олдин қилинадиган машклар, физкултаузалар, физкултминутлар, туристик оходлар, сайллар, кам ҳаракатли ўйинлар ---СФМ нинг энг кў таркалган формаларидан ҳисобланади. Асосий гигиеник вазифаларнинг бажарилишига караб СФМ нинг барча формаларини учта груага бўлиш мумкин: ривожлантирувчи мшиклар — бунга физкултура дарслари, соғломдаштириш груасидаги тренировка, мустакил тренировка киради; тайёрловчи стимулловчи машклар — бунга эрталабки зарядка. кундузги уйкудан кейинги зарядка, иш бошлаш олдидаи қилинадиган машклар киради: тикловчи (актив дам олиш) машклар — бунга сайллар, унча узок бўлмаган масофаларга (туристик спорт норматнвларидан кичикрок масофаларга) ўтказиладига туристик оходлар, кам ҳаракатли ўйинлар, физкултаузалар ва физкултминутлар киради. Лекин шуни ҳам ҳисобга олиш керакки. ҳар бир машгулот формаснда асосий вазифадан ташқари, яна бошка вазифалар ҳам кай даражададир хал қилиб борилади.