Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Darhol intilishni qanday qilish kerak 
ittifoqdoshingizni mukofotlang 
Agar siz odatni o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatli his qilish muhim - 
ruxsat bering 
hatto kichik darajada. Muvaffaqiyat tuyg'usi - bu odat o'z samarasini berayotganidan va ish 
kuchga arziydi. 
Ideal dunyoda yaxshi odatning mukofoti odatning o'zidir. Haqiqiy dunyoda 
yaxshi odatlar bizga biror narsa berganidan keyingina o'zini yaxshi his qiladi. Bundan oldin 
ular bizning qurbonimizdan boshqa narsa emas. Siz bir necha marta sport zaliga borgansiz, 
lekin bormadingiz 
kuchliroq yoki nozikroq yoki kuchliroq bo'lib qolgan, hech bo'lmaganda hali sezilmaydi. 
Faqat keyinroq 
oylar, Agar bir necha funt tashlab yoki qo'llaringiz haykal bo'lsa, siz osonroq bo'ladi 
o'zingizni majburlamasdan mashq qiling. Eng boshida, siz bilan bormaslik uchun sabab 
kerak 
masofalar. Shuning uchun darhol mukofotlar juda muhimdir. Kelajakda kechiktirilgan 
mukofotlar to'planganda, ular sizni motivatsiya qiladi. 
Darhol mukofotlarni muhokama qilayotganda, biz birinchi navbatda harakatning tugashi 
haqida gapiramiz. Har qanday tajribani yakunlash juda muhim, chunki biz uni eslab qolishga 
moyilmiz. 

---

boshqa bosqichlarga qaraganda ko'proq. Shuning uchun, harakatning tugashi sizga zavq 
keltirishi kerak. 
Eng yaxshi usul - bu odatni saqlab qolish usuli, bu xatti-harakatlarning chastotasini oshirish 
uchun darhol mukofotdan foydalanishni anglatadi. Overlay qabul qilish 
Biz 5-bobda ko'rib chiqqan odatlar, odatni qachon harakat qilish kerakligini ko'rsatadigan 
darhol ogohlantiruvchi bilan bog'laydi. Odatni kuchaytirish texnikasi odatni darhol mukofot 
bilan bog'laydi, bu harakatni tugatgandan so'ng sizga zavq bag'ishlaydi. 
Darhol kuchaytirish, ayniqsa, chekinish odatlari, ya'ni siz to'xtatmoqchi bo'lgan xatti-
harakatlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Majburlash qiyin bo'lishi mumkin 
o'zlariga "endi aqlsiz xarid qilish yo'q" yoki "endi yo'q" kabi munosabatlarga rioya qilishlari 
kerak 
bu oyda spirtli ichimliklar ", chunki siz bar safarini bekor qilganingizda hech narsa bo'lmaydi 
chegirmalar bilan baxtli soatda yoki yangi poyabzal sotib olmang. Buni his qilish qiyin 
birinchi navbatda hech qanday harakat bo'lmaganda qoniqish. Bunda qilayotgan hamma 
narsangiz 
moment - vasvasaga qarshi turing va bu eng yoqimli narsa emas.
Muammoni hal qilishning bir usuli - vaziyatni o'z tomoniga aylantirish. Rad etish 
sezilarli. O'zingiz xohlagan narsani, masalan, charm kurtka sotib olish uchun omonat 
hisobvarag'ini oching. Har safar o'zingizni o'ylamasdan inkor etasiz 
sotib olsangiz, sarflanmagan summani ushbu hisobga kiritasiz. O'zingizga ertalabki latte 
sotib olmadingizmi? 
Hisobingizga besh dollar o'tkazing. Bu oydagi Netflix obunasi bekor qilindimi? Roʻyxat 
o'zimga o'n dollar. Siz shaxsiy sodiqlik dasturini yaratayotganga o'xshaysiz. Darhol havo - 
115 
foydali - siz charm kurtka uchun pul yig'ayotganingizni ko'rasiz - o'zingizni his qilasiz 
o'zingizni biror narsadan mahrum qilganingizdan ko'ra yaxshiroq. Endi siz hech qanday 
harakat qilmasdan zavq olasiz. 

---

O'quvchilarimdan biri xotini bilan birga xuddi shunday usuldan foydalangan. Ular haddan 
tashqari ko'p ovqatlanishni to'xtatishga va tez-tez o'z ovqatlarini tayyorlashga qaror qilishdi. 
Ular o'zlariga nom berishdi 
"Yevropaga sayohat" omonat hisobvarag'i. Har safar ular restoranga sayohatni bekor 
qilganda, ular 
hisob raqamiga 50 dollar o‘tkazdi. Yil oxirida ular pulni sayohatlariga ishlatishdi. 
Shuni ham ta'kidlash kerakki, kerakli o'ziga xoslikni kuchaytiradigan qisqa muddatli 
mukofotlardan foydalanishga arziydi, unga qarshi borishdan ko'ra. O'zingizga yangi ko'ylagi 
sotib oling 
Agar siz ozishga yoki ko'proq kitob o'qishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshi fikr, lekin 
agar siz byudjet va pulni tejashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu ishlamaydi. Mana ko'pikli 
vanna bilan o'zingizni erkalash 
yoki yoqimli yurish yaxshi misoldir, chunki siz o'zingizni bo'sh vaqt bilan taqdirlaysiz, bu esa 
ko'proq erkin va moliyaviy jihatdan mustaqil bo'lishning yakuniy maqsadi bilan bog'liq. 
Xuddi shu tarzda, agar mashg'ulot uchun mukofot muzqaymoq kubogi bo'lsa, unda siz 
o'zlikni aniqlash to'qnashuvi ustida ishlayapsiz va bularning barchasi behuda bo'lishi 
mumkin. Mana o'zingizni mukofotlash uchun 
massaj mashg'ulotlari uchun - yaxshi fikr, chunki bu katta zavq va g'amxo'rlik 
tana haqida. Keyin ma'lum bo'ladiki, qisqa muddatli mukofot sizning uzoq muddatingizga 
bog'liq 
o'zini sog'lom odam sifatida tasavvur qilish. 
Va oxir-oqibat, ijobiy, energiya va stressga chidamli bo'lish kabi yaxshi odatlarning haqiqiy 
foydalari namoyon bo'lganda, siz ikkinchi darajali mukofotlarni ta'qib qilishni to'xtatasiz. 
Sizning yangi shaxsingiz odatni kuchaytiradi. Siz biror narsa qilasiz, chunki u sizning 
xarakteringizga va turmush tarzingizga mos keladi va 
siz ularni juda yaxshi ko'rasiz. Qanchalik ko'p odat hayotning bir qismiga aylansa, siz 
shunchalik kamroq bo'lasiz 
tashqi motivatsiyaga bo'lgan ehtiyoj. Rag'batlantiruvchi odatni boshlaydi. O'ziga xoslik uni 
mustahkamlaydi. Shuning uchun, yangi o'ziga xoslikka ega bo'lish uchun vaqt kerak bo'ladi. 
Ayni paytda, siz kelajakdagi mukofotlarni kutayotganingizda, odatni kuchaytirishning darhol 
usuli sizni hozirgi paytda motivatsiya qilishga yordam beradi. 

---

Xulosa qilib aytganda, odat sizni xohlashingiz uchun yoqimli bo'lishi kerak. 
qaytib kelmoq. Sovunning yoqimli hidi yoki yalpizning ta'mi kabi kichik lazzatlar 
tish pastasi yoki hozirgina hisobingizga tushgan 50 dollar sizga zavqlanishingizga yordam 
beradi 
hozirgi odat. Qiziqarli paytlarda esa xatti-harakatingizni o‘zgartirish oson. 
XULOSA 
• Xulq-atvorni o'zgartirishning to'rtinchi qonuni: zavq keltiring.
• Agar tajriba bizga zavq bag'ishlagan bo'lsa, biz harakatlarni takrorlashga moyilmiz.
• Inson miyasi kechiktirilgan mukofotlardan ko'ra darhol olishni afzal ko'radi.
• Xulq-atvorni o'zgartirishning asosiy qoidasi: “Biz nima uchun olganimizni takrorlaymiz 
darhol mukofot. Biz darhol jazolanadigan narsalardan qochamiz”. 
• Biror odatga muntazam amal qilish uchun o'zingizni darhol muvaffaqiyatli his qilishingiz 
kerak - ruxsat bering 
hatto kichik darajada.
• Xulq-atvorni o'zgartirishning dastlabki uchta qonuni - Buni ravshan qiling, uni jozibali 
qiling, soddalashtiring - bu safar kerakli xatti-harakat ehtimolini oshiring. Payshanba - 116 
Xulq-atvorni o'zgartirishning birinchi qonuni - zavqlanishni joriy etish - istalgan xatti-
harakatning keyingi safar takrorlanishi ehtimolini oshiradi. 
117