Adabiyotlar: R-8; R-11; R-13; R-26; A-3; A-10; Q-10; Q-17; Q-18;
Qo‘llaniladigan texnologiyalar: Aqliy hujum
Maxsus mashqlar.
Maxsus mashqlar holatni to‘g‘irlashga, umurtqa pog‘onasini shakllantirishga va tana funksiyalarini normallashtirishga qaratilgan (muvozanat, statik, nafas olish mashqlari).
Adabiyotlar: R-8; R-11; R-13; R-26; A-3; A-10; Q-10; Q-17; Q-18;
Qo‘llaniladigan texnologiyalar: Aqliy hujum
Gimnastika.
Nafas olish mashqlari. Bu vegetativ atsenik sharoitlarda - qon tomir ditsoni, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, jismoniy va aqliy charchoq, stressni engillashtirish uchun ishlatiladi.
Baddiy gimnastikasi. Bu barcha mushak guruhlari uchun jismoniy mashqlar kombinatsiyasida amalga oshiriladi. Ikki turdagi dam olish tavsiya etiladi: qisman, ortiqcha ishning oldini olish vositasi sifatida; to‘liq, nafaqat mushaklarning gevsemesini, balki stressni, ruhiy engillikni, tinchlantiruvchi va markaziy va periferik asab tizimining dam olishini ham o‘z ichiga oladi. Bo‘shashish o‘tirish va yotish paytida amalga oshirilishi mumkin.
Aerobika. YUrak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funksional imkoniyatlarini oshirishga qaratilgan chidamlilik (yurish, yugurish, suzish va boshqalar) bilan bog‘liq siklli sport turlari bo‘yicha mashqlar tizimi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
