E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

7-rasm - yugurish pog'onasi siklidagi asosiy mushak guruhlarining ishi
vositalari qo'llaniladigan mashqning raqobatbardosh bilan dinamik muvofiqligi printsipiga
asoslanadi. Sprintda mushak faoliyatining xususiyatlarini elektromiyografik tadqiqotlar shuni
ko'rsatdiki, qo'llab-quvvatlash davridagi amortizatsiya jarayoni va unga tayyorgarlik yugurish
bosqichining eng muhim, eng muhimi bo'lmasa ham, harakatning kattaligi va juda muhim
elementidir. oyoqning barcha mushak guruhlari faoliyatini kompleks muvofiqlashtirish eng
yuqori qiymatlar bu davrda etadi. Biroq, sprinterlarni tayyorlash amaliyotida bu omil ko'pincha
hisobga olinmaydi. Qoida tariqasida, rivojlanishi uchun
Oyoqning barcha mushak guruhlarining eng katta faolligi qo'llab-quvvatlash davrining
birinchi bosqichida oyoqni erga qo'yishga tayyorgarlik
ko'rish vaqtida kuzatiladi. Kestirib cho'zilishi va tibia egilishiga olib keladigan kuchli
mushaklarning kuchlanishi oyoqning kerakli "qo'nish" tezligini rivojlantirishga imkon beradi va
mos keladigan antagonist mushaklarning kuchlanishi qo'llab-quvvatlovchi oyoqning barcha
bo'g'imlarini "tuzatadi" va etarlicha qattiq qo'nish bilan ta'minlaydi. umumiy og'irlik markazining
yuqori traektoriyasi. Amortizatsiya bosqichida asosiy yukni buzoq va taglik mushaklari,
shuningdek, Axilles tendoni oladi, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi burchak 34-38 ° ga o'zgaradi. ta'siri ostida
Mushak guruhlari ishining ketma-ketligi va ularning yugurish bosqichining mos davrini
bajarish jarayonida ularning faoliyat usullari to'g'risida berilgan ma'lumotlar sprinterlarni
tayyorlashda qo'llaniladigan maxsus tezlik-kuch mashqlarini tanlashga ko'proq tanlab olish
imkonini beradi. Sport mashg'ulotlari nazariyasidan ma'lumki, maxsus tanlash
tana vazniga erishish uchun pastki oyoqning tarang mushaklari cho'zilib, uni itarish paytida
ikkinchi bosqichda ishlatish uchun energiyani o'zlashtiradi. Qo'llab-quvvatlash davrida tizza
bo'g'imidagi oyoq bo'g'inlarining harakati faqat 4-10 ° ga etadi, shuning uchun amortizatsiya
bosqichida eksantrik rejimda rektus femoris mushaklaridagi yuk nisbatan kamroq bo'ladi.
Sprinterlarda qo'llab-quvvatlash davrida to'piq bo'g'imi mushaklari tizza bo'g'imi mushaklariga
qaraganda 6 marta ko'proq ish bajarishi aniqlandi. Qizig'i shundaki, eng yuqori tezlikda
yugurishda ikkita surish bosqichining eng muhimi oldingi surish bosqichidir. Samarali texnika
bilan maksimal tezlikda yugurishda jami energiyaning 70% oldingi surish momentida to'planadi
va faqat 30% itarishning oxirgi bosqichida hosil bo'ladi. Shunday qilib, sportchi qanchalik ko'p
energiya to'plashga qodir bo'lsa va mushaklar, ligamentlar va tendonlarning elastik
xususiyatlaridan qanchalik samarali foydalansa, uning yugurish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Ekstremal
sharoitlarda doimiy ish oyoq mushaklarining maksimal quvvat imkoniyatlarini sezilarli
darajada oshirishga olib keladi. Shuning uchun, buzoq mushaklarining qattiqligi nuqtai
nazaridan (ko'rsatilgan kuch bilan deyarli chiziqli munosabatlarga ega bo'lgan ko'rsatkich), eng
kuchli sprinterlar boshqa barcha sport fanlari vakillaridan sezilarli darajada ustundir.
Machine Translated by Google

---

47
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
buzoq mushaklarining o'sish-quvvat qobiliyatlari amortizatsiya elementi zaif ta'kidlangan turli xil
sakrashlar, sakrashlar, oyoq barmoqlarini og'irlik bilan ko'tarish va boshqa shunga o'xshash
mashqlardan foydalanadi. Yuguruvchilarning tezlik-kuch mashqlarida keng namoyon bo'lgan
ko'p sakrashlar ham o'zlarining motor parametrlari bilan tez yugurish xususiyatlaridan farq qiladi,
chunki bu holda oyoq erga tekis oyoqqa qo'yiladi va asosiy yuk . amortizatsiya bosqichi tizzani
o'rab turgan mushaklar va ligamentlarga to'g'ri keladi. Shunday qilib, sprinter uchun ko'proq mos
keladigan mashqlar bo'lishi kerak: "bir oyoqda yugurish" old oyoqqa qo'nishga urg'u berish,
tez sur'atda ko'p sakrash, shuningdek, trekning tovoniga tegmaslik sharti bilan tepaga ko'tarilish.
sirt. Biz 70-80 sm balandlikdan sakrashni tavsiya qilishimiz mumkin, qo'nish joyini pastki oyoq
mushaklari bilan to'sish, keyin oldinga yoki yuqoriga sakrash. Muallif 4-5 km gacha bo'lgan
krossovkalarni faqat oyoqning old kamarida ishlatgan. Bunday hollarda, krossovkalar tagligining
tovonini nazorat qilish uchun siz yamoqni yopishtirishingiz mumkin: yugurish oxirida uning
tozaligi vazifani vijdonan bajarishdan dalolat beradi. Qo'llab-quvvatlash davrining surish bosqichida
"zaryadlangan" buzoq mushaklari asosan yaxshi ishlaydi, tizzaning
ekstansor mushaklari esa kamroq ishlaydi. Ushbu ma'lumotlar oldindan surishning
samaradorligi haqidagi oldingi fikrni rad etadi va yaxshi yugurish texnikasi, birinchi navbatda,
oyoq trekni tark etayotgan paytda tizza bo'g'imida to'liq cho'zilgan oyoq bilan tavsiflanadi.
Sprint texnikasini o'rganish shuni ko'rsatadiki, yuqori malakali sportchilar tezlikni oshirishga
asosan qadamlar chastotasining ortishi hisobiga erishadilar, bu birinchi navbatda son bo'g'imini
bir-biriga yopishgan mushaklarning kuchi va harakatlarini muvofiqlashtirishga bog'liq. Pashsha
oyog'ining tezlashishi sonning oldingi mushaklari guruhidan qo'llab-quvvatlovchi oyoq yo'l
yuzasiga tegib turgan paytdan biroz oldinroq boshlanadi. Aylanadigan oyoqning tezlashishi va
sekinlashishi bosqichida sonning old va orqa mushaklari guruhlari faol ishtirok etadilar, ular
qo'llab-quvvatlash davrida ham, ayniqsa ko'chirish davrida ishlaydi va deyarli hech qachon to'liq
bo'shashmaydi. Aniqlanganidek, femoris to'g'ri mushakning faol davri butun mototsiklning 80%
ni, biceps esa 75% ni tashkil qiladi. Shunday qilib,
sprint texnikasi antagonist mushaklarning qat'iy ketma-ket ishi ekanligi haqidagi g'oya
ushbu turdagi yugurishda mushak guruhlarini kuchlanish va bo'shashish jarayonlarining haqiqiy
kursiga mos kelmaydi. Agar qo'nishga tayyorgarlik ko'rish paytida va qo'llab-quvvatlash davrida
antagonist mushaklar oyoqlarning qattiqligini ta'minlab, bo'g'inlarni "qulflash" ga o'xshasa,
tebranish paytida sonning antagonist mushaklarining bir vaqtning o'zida kuchlanishi biroz
boshqacha funktsiyaga ega. . Agar
fizikada ko'rib chiqiladigan oddiy mayatnikga murojaat qiladigan bo'lsak, u holda uning
uzunligiga va mayatnik bo'ylab massalarning tarqalishiga bog'liq bo'lgan erkin tebranishlar
chastotasi deb ataladi. Massa markazi aylanish o'qiga qanchalik yaqin bo'lsa, erkin tebranishlar
chastotasi shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun mayatnikning yuqori tebranish chastotasi
uchun og'irlik markazini aylanish o'qiga yaqinlashtirish maqsadga muvofiqdir. Ular soatning
mayatnikini sozlashda aynan shunday qiladilar: sozlash og'irligini ko'tarish orqali ular tebranishlar
chastotasini oshiradi, uni kamaytirish orqali ular sekinlashadi. Tabiatda bu jismoniy qonun yaxshi
yugura oladigan hayvonlar tomonidan yaxshi tasvirlangan. Hayvonlar oyoqlarining asosiy mushak
massasi bo'g'imlarga yaqin bo'lib, ularning o'qi atrofida tebranish harakatlari amalga oshiriladi.
Yirik hayvonlar orasida cho'chqalar yugurishda harakatlarning eng yuqori chastotasini rivojlantiradi,
ularning oyoqlarining tuzilishi yuqorida aytib o'tilgan faktning klassik tasdig'idir. Darvoqe, cho‘chqa
go‘shtining tez yugurish qobiliyatidan cho‘chqachilik sport federatsiyasi rahbarligida muntazam o‘tkaziladigan maxsus musobaqalarda foydalaniladi.
Ma'lumki, qo'llab-quvvatlash momentida bajariladigan tebranish harakatlari natijasida
massalarning umumiy og'irlik markazining faol itarish holatidagi kabi ko'chishlari va tezlashuvlari
mavjud. Tezlik bilan ajralib turadigan belanchak harakatining samaradorligi o'lchovi
Machine Translated by Google

---

48
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Bog'lanish harakatining ortishi va uning massasining aylanish o'qiga nisbatan joylashishi kinetik moment yoki
aylanish harakati miqdoridir. Agar oyoqni tebranuvchi mayatnik deb hisoblasak, u holda uning tizza bo'g'imida
egilishi inertsiya momentini sezilarli darajada o'zgartirishga imkon beradi, bu massa markazining aylanish o'qidan
masofasining kvadratiga bog'liq. Mumkin bo'lgan eng tez harakatlarni amalga oshirayotganda, "maatnikni
qisqartirish" mantiqan to'g'ri keladi, chunki bu holda biz birinchi navbatda oyoq-qo'lning harakatlanish vaqti bilan
qiziqamiz (8-rasm).
Sarkacning tebranish chastotasini oshirishning yana bir imkoniyati mavjud. Buning uchun
aylanish o'qiga yaqinroq va mayatnikning tebranish chastotasini tezlashtiradi.
eksantrik rejimda antagonist mushaklar mushaklarning elastik xususiyatlaridan foydalangan holda energiya
to'plash imkonini beradi. Teskari deb ataladigan ushbu ish tartibi harakat yo'nalishini tezda o'zgartirish, ularning
chastotasini oshirish imkonini beradi. Harakatlar sur'atini o'zgartirish energiya jihatidan juda qimmat va tez
yugurishda oyoq-qo'llarining harakat tezligining uchinchi darajasiga mutanosibdir. Bu shuni anglatadiki, tezlikni
atigi 10% ga oshirish energiyaning uchdan bir qismini oshirishni talab qiladi va tezlikni ikki baravar oshirish uchun
uni 8 marta oshirish kerak bo'ladi. Sprintning umumiy energiyasida oyoqlarni "osiltirish" uchun sarflangan
xarajatlar boshqa energiya tarkibiy qismlaridan sezilarli darajada oshadi, ularning sprintda taxminiy nisbati
quyidagicha: tortishish kuchiga qarshi ish - 3%, havo qarshiligiga qarshi - 18%, maqsadli ish tezlashuv a'zolarida
- 57% va ularning inhibisyonu - 22%.
Pashsha oyog'ining tez harakatlari bilan bunday elastik birikmalarning rolini sonni egiluvchi va
kengaytiradigan antagonist mushaklar bajaradi. Ular deyarli doimiy zo'riqishda bo'lib, mushak guruhlari
faoliyatining maksimal darajasi diametrik ravishda qarama-qarshidir. Bu bir yo'nalishda yoki boshqasida
tezlashuvni ta'minlaydi. Ish
Tizza qo'shimchasini egib (variant b), biz chivin oyog'ining umumiy og'irlik markazini harakatlantiramiz