E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Musobaqaga tayyorgarlik va o'tkazish
Sport mashg'ulotlari metodologiyasi rivojlanmoqda, ammo odamning musobaqalarga munosabati
- sportchining tarjimai holidagi bu muhim bosqichlar, uning tajribasi juda oz o'zgaradi. Zamonaviy yuqori
toifali sprinter 25 metrga bir bosqichda yugurishda qadimgi yunon hamkasbi ustidan g'alaba qozongan
bo'lsa-da, ikkalasi ham o'sha olis yillarda ham, hozirgi paytdagi mas'uliyatli startlarda ham xuddi shunday
xavotirda bo'lishardi.
Musobaqa arafasidagi hayajon barcha sportchilarga xos - kimlardir uchun shunday bo'lishi mumkin
Ko‘rik-tanlovlarda muvaffaqiyatli ishtirok etish katta san’atdir. Shunday sportchilar borki, ular
mashg'ulotlarda mashaqqatli mehnat mo''jizalarini va ajoyib sinov natijalarini ko'rsatadilar, ammo
musobaqalarda ular o'zlarini juda yaxshi ko'rsata olmaydilar. Shuning uchun, mashg'ulot jarayonida,
deyarli har qanday mashg'ulotda - xoh boshidan yugurish, xoh maxsus mashqlar yoki bo'limlarda
yugurish - bularning barchasi unchalik bo'lmagan musobaqada muvaffaqiyatli ishtirok etish uchun
amalga oshirilishini doimo ta'kidlash kerak. uzoqda. Har qanday o'quv vazifasi muayyan vazifani bajarish
bilan bog'liq bo'lishi kerak, bu esa kelgusida muvaffaqiyatga olib kelishi kerak, garchi ular hali ham,
ehtimol, juda uzoqda. Shu bilan birga, mashg'ulot vazifasini quyidagicha izohlash mumkin: "Bugungi
kros sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi, shunda keyingi mashg'ulotlar masofaviy tezlikni
rivojlantirishda yanada muvaffaqiyatli bo'ladi va bu musobaqalarda shubhasiz muvaffaqiyat keltiradi".
Odatda, mavsumning eng muhim boshlanishiga tayyorgarlik tanish sharoitlarda 4-6 haftalik
mashg'ulotlarni oladi. Ushbu bosqichning birinchi yarmi yuqori tezlikda mashaqqatli va juda qizg'in
mashg'ulotdir. Ikkinchi yarmida sportchi tiklanish uchun engil, ko'pincha hatto o'ziga xos bo'lmagan
ishlarni bajaradi. Sportchi va murabbiyning eng oliy san'ati - bu tayyorgarlik bosqichining birinchi yarmida
sportchining ortiqcha ishlamasligi, jarohatlardan qochishi va bosqichning ikkinchi yarmida murabbiy
bilan birgalikda individual tiklanish davrlarini topishdir. Yaxshi raqobat tajribasiga ega bo'lgan sprinterga
mashg'ulot kundaligi katta yordam berishi mumkin, uni tahlil qilishda eng muvaffaqiyatli ko'rsatkichni
tanlash kerak va 4-6 hafta davomida "qaytib" muhim musobaqalar uchun individual rejani ishlab chiqishga
harakat qiling. mavsum. Psixologik tayyorgarlikka kelsak, uni quyidagicha amalga oshirish maqsadga
muvofiqdir. Sportchiga bo'lajak musobaqalar holatini, isinish maydonini, trekni va hatto mayda tafsilotlarni
aqlan tasavvur qilish tavsiya etiladi. Asosiysi, sportchini darhol psixologik
kayfiyatdan tushiradigan omillar kamroq. Biroq, buni obsesyonga aylantirmaslik kerak - bu
charchashning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Aksariyat sprinterlarning ko'rsatkichlari tahlili shuni ko'rsatadiki,
sportchilar tanish stadionda tez-tez yuqori natijalarni ko'rsatadi. Bu kelajakdagi boshlanish joyidagi
dastlabki chiqishlarning shubhasiz afzalliklaridan dalolat beradi. Tabiiyki, musobaqalar haqidagi fikrlar
sportchini doimo band qilmasligi kerak, ehtimol, ular haqida faqat individual mashg'ulotlarda, raqiblarning
ehtimoliy harakatlari, mumkin bo'lgan taktik variantlarini tasavvur qilish kerak. Sportchiga psixologik ta'sir
juda aniq dozalangan bo'lishi kerak: har qanday engil haddan tashqari ko'tarilish kutilmagan, birinchi
qarashda, buzilishlarga olib kelishi mumkin.
G'alaba qozonish yoki yuqori natijalarga erishish nafaqat sportchining jismoniy va texnik
tayyorgarligi darajasiga, balki ko'p jihatdan uning irodaviy fazilatlariga ham bog'liq. Ko'pincha ajoyib
jismoniy fazilatlarga ega bo'lgan sportchi kuchsizroq raqibga yutqazadi, g'alaba qozonish uchun o'z
irodasini safarbar eta olmaydi va start oldidan haddan tashqari hayajonni bostiradi.
boshlanishidan bir yoki ikki kun oldin kuchli asabiy zo'riqishlarga olib keladi va boshlangan kunida
befarqlik, charchoq hissi va jang natijasiga befarqlik.
Machine Translated by Google

---

141
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Musobaqa oldidan so'nggi kunlarga alohida e'tibor berilishi kerak, ularda funktsional jihatdan
biror narsaga erishish qiyin, lekin siz ko'p narsani yo'qotishingiz mumkin. Ushbu davrda sportchi
haqiqatan ham o'zini sinab ko'rishni, raqiblarining shakli haqida bilishni va voqealarni oldindan
bilishni xohlaydi. Odatda, engil nazorat mashqlari 4-6 kun davomida amalga oshiriladi, bu
boshlang'ichdan 30 m va 150 m masofaga yugurish, otish yoki boshqa yordamchi mashqlarni o'z
ichiga olishi mumkin. Shundan so'ng, sprintda tekshiruvlar o'tkazish tavsiya etilmaydi. So'nggi
kunlarda jangovar tayyorgarlikni aniqlash uchun yugurish yo'lakchasiga urish yoki to'liq kuch bilan
yugurish shart emas.
Sportchining holati to'g'risida ma'lumotni harakatlarning aniqligi uchun oddiy testlar
(masalan, nishonga otish) yoki an'anaviy qo'l dinamometridan o'qishlar yordamida olish mumkin.
Kichkina tajriba sizga raqobatdan oldin optimal rejimni ishlab chiqishga imkon beradi, bu esa
kelajakda doimiy ravishda ishlatilishi mumkin. Musobaqa oldidan stadionda faol harakatlarga yo'l
qo'ymaslik, raqiblar bilan yozishmalarga aralashmaslik muhim. Oxirgi kunlarda isinish uchun eng
yaxshi joy o'rmon yoki parkdagi tanho joylardir.
Trekni tekshirish, uning yuzasini tekshirish, barcha chiziqlarni o'zingiz uchun belgilash,
ayniqsa, marra zonasida (sprinterlar haqiqiy marra chizig'iga bir necha metr qolganda tugatgan
hollari bo'lgan) startga to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni boshlash
tavsiya etiladi. Musobaqa oldidan isinishni o'tkazishning o'ziga xos modeliga ega bo'lgan
holda, siz o'zingizni sxema doirasida yopolmaysiz, chunki musobaqalarda kutilmagan holatlar
ham bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda qaror qabul qilishning eng yaxshi shakli bu kichik yig'ilish
bo'lib, unda murabbiyning tajribasi va bilimi va talabaning ma'lumotlari eng yaxshi yechimni ishlab
chiqishga imkon beradi.
Ayniqsa, muhim musobaqalarda odatiy, tasdiqlangan musobaqadan oldingi tayyorgarlik
usuliga jiddiyroq yondashish kerak. Gap shundaki, yaqinlashib kelayotgan startning yuqori
ahamiyati va g'ayrioddiy muhit juda jiddiy stress bo'lib, bu sportchilarning funktsional imkoniyatlariga
sezilarli ta'sir qiladi. Bunday holatda tiklanish jarayonlari jadalroq davom etadi, bu esa sportchining
hal qiluvchi boshlangan kundan oldin o'zining funktsional imkoniyatlarining cho'qqisiga chiqishiga
olib keladi. Shu bilan birga, yuguruvchi odatda isinishda o'zini juda yaxshi his qiladi - tez, oson
yugurish hissi, "zaryadlangan oyoqlar", jangovar tayyorgarlik, ko'tarinki kayfiyat. Bu holat bazal
metabolizmning kuchayishi va doimiy hissiy stress bilan tavsiflanadi. Bunday sharoitda sportchi
haqiqatan ham "yoqib ketadi", tezda kuchini va psixologik zaxirasini sarflaydi. Bunday vaziyatlarda
stress mexanizmini o'rganayotgan fiziologlar, erta tayyorgarlik holatining yanada rivojlanishiga
to'sqinlik qiladigan past intensivlikdagi mashqlar (o'rtacha intensivlikdagi yugurish, o'rta vaznli
shtanga bilan mashqlar va boshqalar) miqdorini oshirishni tavsiya qiladi. Spektakl muvaffaqiyatini
belgilovchi muhim omillardan biri bu hamma narsa yaxshi chiqishiga ishonchdir.
Musobaqa oldi qizinish mashg‘ulotlari mazmunini Olimpiada chempioni V.Borzov juda
batafsil yozgan: “Boshlash vaqti keldi. Men asabiy hayajon darajasini bir zumda baholayman.
Agar siz "boshlashni kuta olmaysiz" darajasida hayajonlangan bo'lsangiz, yaxshi. Agar hayajon
uzoq davom etsa (2-3 soat) va noaniqlik, noaniq sakrash xarakteriga ega bo'lsa (kurashning
yakuniy natijalarining noma'lumligi, raqiblardan qo'rqish, mag'lub bo'lgan taqdirda muammo kutish
va boshqalar) yomonroqdir. Yugurish bilan isinishning boshlanishi ko'p hollarda hayajonni
engillashtiradi, chunki sportchi aniq harakatlar qilishni boshlaydi va ularni amalga oshirishga
e'tibor qaratadi. Tanada "shudring" paydo bo'lguncha va oyoqlarning mushaklari iliq bo'lmaguncha
"qo'rqoq" bo'lish tavsiya etiladi. 5-7 daqiqa ichida kerakli effektga erishish uchun yugurish tezligi
o'zgartiriladi. Optimal energiya sarfi bilan 800-1000 m yuguraman. Shundan so'ng, bo'ynidan
boshlab, oyoq bilan tugaydigan mushak guruhlarini, ligamentlarni ishlab chiqish kerak. Men
bularning barchasini yumshoq rejimda, boshlang'ich va individual elementlarga taqlid qiladigan mashqlarni almashtiraman
Machine Translated by Google

---

142
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
masofaga yugurish, cho'zish mashqlari va statik kuchlanish bilan. Ikki yoki uchta mashqdan so'ng,
men 10-20 m gacha engil yugurishni bajaraman.Alohida e'tibor pastki orqa, tos suyagi, son
bo'g'imlari, son va pastki oyoq mushaklarining rivojlanishiga, cho'zilishiga qaratiladi. Butun tana
maxsus ishlarga tayyor bo'lganda, men tezlikni bosqichma-bosqich oshirish va maksimal dam
olish bilan "past kulrang" 3-4 yugurishni bajaraman. Keyin nishabdan silliq chiqish bilan buyruq
bo'yicha 3-4 boshlanadi. Bu isitishning birinchi qismini tugatadi. Oddiy sharoitlarda men bunga 35
daqiqa vaqt ajrataman. Shundan so'ng, mushaklarni isitishga harakat qilib, men 20 daqiqa dam
olaman. Bu vaqt ichida, agar kerak bo'lsa, issiqlikni saqlaydigan malham bilan massaj qilish
mumkin. Keyin ishtirokchilar ro'yxatga olinadi va musobaqa saytiga olib boriladi. Bu erda men
odatda jangovar formaga o'taman va boshlanishidan 7-10 daqiqa oldin poyabzal kiyaman. To'liq
jangovar tayyorgarlikda men trekka chiqaman (hakamlar ishtirokchilarni startdan 5 daqiqa oldin
olib chiqib ketishadi), boshlang'ich bloklarni o'rnataman va yugurishga o'tish bilan 2-3 marta flesh-
starlar qilaman. "Sport kostyumlarini olib tashlash" buyrug'i. Keyin to'liq avtomatizm: bloklarga
yaqinlashish, starter signalida barcha turdagi his-tuyg'ularning kontsentratsiyasi.
Musobaqa oldidan individual isitish rejimini izlash sportchining shaxsiy tajribasi va startga
tayyorligining ob'ektiv ko'rsatkichlariga asoslanishi kerak. Eng yuqori tayyorgarlik vaqtini aniqlash
mezonlari oyoqlarning ishlaydigan mushaklari ustidagi terining harorati ko'rsatkichlari bo'lishi
mumkin. Optimal holat teri haroratining 2,4-2,8 ° S ga oshishiga to'g'ri keladi. Boshlanish vaqtiga
kelib, sportchi hech qanday bezovta fikrlarga ega bo'lmasligi kerak. Ishga tushirish vaqtida mavjud
bo'lgan barcha tashqi sharoitlar qulay deb hisoblanishi kerak. O'zingizni 200 m masofadagi
birinchi chiziq eng qulay variantlardan biri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak (men barcha
raqobatchilarni ko'raman), shamol yoki yomg'ir esa raqobatchilarning tashvishi. Yo'lda qiyin
kurashda eng muhimi, tirnash emas, raqibni ancha kuchli deb o'ylamaslikdir. Keskin raqobatda
eng muhim narsa jangovar ruhdir.
Sprintda siz o'z oldingizga yuqori natija ko'rsatish, rekord o'rnatish, ajoyib vaqt bilan
raqiblaringizni ruhiy tushkunlikka tushirish vazifasini qo'ymasligingiz kerak. Ko'plab taniqli
sprinterlarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, ajoyib natija rekord soniyalarda emas, balki g'alaba
qozonish kayfiyatida bo'lganida tug'iladi. Shuni esda tutish kerakki, kuchli raqib ustidan g'alaba
qozonish juda sharafli va shubhali bo'lganidan ko'ra ko'proq qoniqish keltiradi, garchi juda yaxshi
soniyalar bo'lsa ham. Rekord egalarining ta'kidlashicha, rekord yugurishning o'zi juda oson, u tom
ma'noda bir necha daqiqa davom etadi, bunday yugurish bilan siz qo'shimcha buyurtma
berishingiz
shart emas: "Tezroq, ko'proq qo'shing." Sprint masofalaridagi musobaqalarda ishlash
taktikasi unchalik qiyin emas. Agar dastur ko'p bosqichli tanlov bosqichlarini nazarda tutsa va ular mumkin
Raqobat oldidan isitishning optimal tarkibini aniqlashga bag'ishlangan maxsus tadqiqotlar
shuni ko'rsatdiki, eng samarali ikki qismdan iborat murakkab isinish, ular orasida 40 daqiqalik
dam olish. Tajribali sportchilar kuniga bir marta boshlash kerak bo'lganda, bu turdagi isinishdan
foydalanadilar. Birinchi qismning intensivligi o'rta yoki chegaraga yaqin. Birinchi qismning oxirida
ba'zi sprinterlar 100 - 150 m segmentni vaqt belgisi bilan to'liq quvvatda yugurishadi. Ikkinchi qism
vaqt jihatidan biroz qisqaroq va juda yuqori sur'atda amalga oshiriladi.
Ko'chada notanish odamlar yoki magistral yo'lda mashinalar uzoq vaqt davomida harakatlana
olmasligini payqadingizmi, kimdir buning uchun tezlikni har doim ham oshirmasa ham, albatta
oldinga boradi? Shunchaki, uning sherigi uzoq vaqt davomida raqobat keskinligida bo'lolmaydi,
"jilovni qo'yib yuboradi" va orqada qoladi. Buni doimo eslab qolish kerak, hatto aniq kuchli
yuguruvchi bilan raqobatda ham va hech qanday holatda taslim bo'lmaslik kerak. Ishonchingiz
komilki, startga chiqayotgan har qanday rekordchi yutqazishdan qo'rqadi va siz bundan unumli
foydalanishga harakat qilishingiz kerak. Sprinterning shiori - masofadan turib hokimiyat yo'q, faqat
marra chizig'i, unga maksimal tezlikda intilish kerak.
Machine Translated by Google

---

143
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Murabbiylar va sportchilar doimo yodda tutishlari kerakki, har bir musobaqa nafaqat
g'alabalar quvonchi yoki muvaffaqiyatsizliklarning achchiqligini, balki nafaqat yugurish yo'laklarida,
balki turli xil hayotiy vaziyatlarda ham kuchliroq bo'lishga imkon beradigan bebaho tajribadir.
G'alaba, mag'lubiyat kabi, sinchkovlik bilan tahlil qilishni talab qiladi, bu musobaqa
tugaganidan keyin bir yoki ikki kunga qoldirilishi kerak. Murabbiy ayniqsa shogirdi
muvaffaqiyatsizlikka uchraganda ehtiyot bo'lishi kerak. U umidsizlikni yashirish uchun hamma
narsani qilishi va mag'lubiyatni hech qanday sabab bilan oqlamasligi kerak. Qoida tariqasida,
muvaffaqiyatsizliklarning barcha sabablari sirtda yotmaydi, lekin chuqur yashiringan. Biz
sportchining fikrlarini kelajakdagi o'yinlarga aylantirishga harakat qilishimiz va mag'lubiyatlardan ijobiy saboq olishimiz kerak.
uchgacha bo'ling, keyin birinchi startda jangovar qobiliyatingizni sinab ko'rish tavsiya etiladi,
keyin esa shunga mos ravishda keyingi chiqishlaringizni rejalashtirish. Keyingi davralarda siz
ularni finalga qoldirib, minimal kuch sarflashga harakat qilishingiz kerak. Agar siz bir kunda bir
necha marta boshlashingiz kerak bo'lsa, har bir boshlangandan so'ng 15-20 daqiqa davom
etadigan sekin sovutish yugurishini bajarish kerak va shundan keyingina dam olishni boshlang.
Machine Translated by Google

---

144
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"