E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Keling, jarohatlarning asosiy sabablarini ta'kidlaymiz
Jismoniy mashqlar etarli emas.
Yosh omilining ta'siri.
charchoq omili.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
146
Issiqlikning umumiy qismi barcha yengil atletikada deyarli bir xil bo'lishi mumkin, ammo o'ziga xos
qism sport bilan chambarchas bog'liq bo'lishi kerak. Yuqori tezlikda ishlaydigan mushaklarni
normalizatsiya qilish va ulardagi qon oqimini oshirish uchun, isinishdan oldin, siz engish va samarali
mehnatga asoslangan mashqlardan foydalanishingiz mumkin, ayniqsa sonning orqa mushaklari
uchun. 30 soniya ichida 20 marta takrorlashdan iborat bo'lgan birinchi seriyada sportchi tizza
bo'g'imida oyoqning muqobil fleksiyon va kengayishini yuzi pastga qaragan holatda bajaradi.
Ikkinchi seriyaning Bo, bu mashq og'irliklar bilan amalga oshiriladi. Erkin oyoqning pastki oyog'i
Axilles tendon mintaqasida ishlaydigan oyog'iga o'rnatiladi. Bunday dastlabki tayyorgarlikdan
so'ng siz an'anaviy isitishga o'tishingiz mumkin.
Jiddiy psixologik buzilishlar sportchilarning shikastlanishiga olib keladi. Buni, masalan,
amerikalik psixologlar T. Xolms va R. Rachning jiddiy stressli vaziyatlarning sportchilarning
jarohatlariga ta'sirini o'rgangan tadqiqotlari tasdiqlaydi. Mualliflar, agar sportchining hayotida yil
davomida kuchli ruhiy tajribalar (qarindoshlarning kasalligi, ajralish yoki boshqa zarbalar) bilan
bog'liq o'zgarishlar bo'lsa, jarohat olish ehtimoli 73% ni tashkil etishini aniqlashga muvaffaq bo'ldi.
Aytish kerakki, ortiqcha vaznli sportchilar shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Qo'shimchalarning uzoq muddatli ortiqcha yuklanishi to'qimalarning o'zgarishiga olib keladigan va
kuchli og'riqlarga olib keladigan kiruvchi deformatsiyalarga olib kelishi mumkin.
Har holda, sportchining jarohati batafsil ketma-ket tahlil mavzusi bo'lishi kerak. Shu bilan
birga, murabbiylar shoshqaloq xatolarga yo'l qo'yishadi, ular mantiqda "bundan keyin, shuning
uchun shuning uchun" deb ta'riflanadi. Bir guruhda ikkita bir xil jarohatlar
Mashg'ulot o'tkaziladigan sirtga alohida e'tibor berilishi kerak. Yumshoq, qattiq yoki silliq
yuzalar yugurish va sakrash texnikasini o'zgartiradi, shuning uchun turli xil yuklar individual
mushaklar va tendonlarda stressni keltirib chiqarishi va jarohatlarning natijasi bo'lishi mumkin.
Mashg'ulotlarda turli sirtlardan foydalanish mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki, masalan,
ko'pincha sintetik sirtlarda mashq qiladigan sportchilar qo'llab-quvvatlash bosqichida xarakterli
tebranish bilan ma'lum bir kuchlanishni boshdan kechirishadi. Elastik qoplama qo'llab-quvvatlash
momentida tebranganligi sababli, bu tebranish tendon va mushaklarga aylanadi va to'qimalarda
mexanik o'zgarishlarga olib keladi. Ushbu ta'sir "tartan sindromi" deb nomlanadi, bu o'ziga xos
og'riq hislarida, ayniqsa Axilles tendonida namoyon bo'ladi. Bir sirtdan ikkinchisiga o'tish ma'lum
bir xavf tug'diradi, masalan, mashg'ulotlarni sport zalidan o't yuzasiga o'tkazishda yoki qum ustida
yugurgandan keyin sintetik çim ustida yugurishda. Mening amaliyotimda shunday holat bo'lgan.
Sportchilar ikki oy davomida o't yo'lda tezlikni mashq qilishlari kerak edi (bu Afrikada edi va bizning
ixtiyorimizda tartan qoplamasi yo'q edi). Sintetik trekdagi birinchi musobaqa o'nta sprinterdan
uchtasi jarohat olgani bilan soya soldi.