E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Treningning taxminiy mazmuni
tayyorlashning turli bosqichlarida mikrotsikllar
Quyida tayyorlashning turli bosqichlarida mikrotsikllarning taxminiy tarkibi keltirilgan.
Tabiiyki, ular faqat ma'lum bir yo'nalishni aks ettiradi va ularning mazmuni turli ichki va
tashqi sharoitlarning o'zgarishiga mos ravishda o'zgarishi kerak. Bu sportchining hozirgi
vaqtda tayyorgarlik darajasini, mashg'ulotlarni o'tkazish shartlarini, ma'lum bir mashq
turiga moslashish darajasini, o'qishni, oiladagi muammolarni va boshqa ko'plab tarkibiy
qismlarni hisobga olishi kerak. Taqdim etilgan misollar 4-5 yillik sport tajribasiga ega
bo'lgan sportchilar uchun mavjud.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
160
Mezosiklni tortib olish
ÿ 1
1. Tana va oyoqlarning bukuvchi muskullari uchun mashqlar: oyoqlarni yuqoriga ko'tarish, qo'llar shinni ushlab
turish - 3 to'plam 15-20 takrorlash. 2. To'siqda sakrash
(balandligi 80-100 sm) 3 ta to'plam 15 marta takrorlash. 3. Qo'llab-quvvatlovchi kauchuk bilan kestirib,
15 ta takrorlash uchun 2 ta to'plam (har bir oyoq). 4. Oyoqdan oyoqqa sakrash 5 ta to'plamda har bir
to'plamda 10-12 tagacha surish. 5. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklari uchun mashqlar 15 ta takroriy
4 to'plam. 6. Sonning orqa mushaklari uchun mashqlar 2 to'plam. 7. Bir oyoqda
sakrash, har bir oyoqda 3 ta to'plam, tez sur'atda 8 tagacha surish. 8. Og'irliklar
bilan dumbalarni ko'kragiga navbat bilan tortib, temp yuqoriga sakrab chiqadi
Shanba: 1. Oÿyin 20–30 daqiqa; 2. Moslashuvchanlik mashqlari va to'siq mashqlari; 3. Shtanga bilan bir qator
mashqlar: a) bir oyoqda 10+10 × 500-60 kg (chap va o'ng) cho'kish; b) oyoqqa sakrash 10+10 × 60 kg (chap va
o'ng); v) og'irligi 120-140% bo'lgan 10 marta chuqur chayqalish; d) 100-110% og'irlikda 5-6 marta silkitadi; e) og'irligi
100-110% bo'lgan 10 marta surish; f) qorin va orqa mushaklari uchun mashqlar 15-20 min; 4. Takroriy yugurish 6–8
× 150 m, dam olish 2 daqiqa (intensivlik 70%). Bug 'xonasi, massaj, tiklanish tadbirlari.
Juma: 1. Sekin yugurish 8-10 min. tashqi kommutator 20-30 min. Maxsus yugurish mashqlari 600–800 m; 2.
Tezlashuvlar 3-4 × 80-100 m; 3. Tezlik uchun bir qator mashqlar: a) 30 soniyagacha tezlashtiruvchi tezlikda qo'llar
bilan ishlash; b) 30 sekundgacha tezlashuvchi tezlikda joyida yugurish, 2 seriya; v) buyruq ostida oyoqlarning tez
o'zgarishi 10-12 marta; 4. 8-10 × 30 m balandlikda past startlar 5. Takroriy yugurish: 400-300-200 m (intensivlik 80%),
dam olish 5-6 min, 2 seriya; 6. Sekin yugurish 15-20 daqiqa; 7. Moslashuvchanlik mashqlari 20 min.