E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Kuz-qish va bahor-yoz maxsus tayyorgarlik
mezosikllari (4-6 hafta)
Asosiy vazifalar: tezlik sifatlarini takomillashtirish; texnologiyani takomillashtirish
past startdan va masofaga yugurish; sportchilarning sprintga chidamliligini rivojlantirish.
Machine Translated by Google

---

155
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Qishki va yozgi raqobatbardosh
mezosikllar (4-5 hafta va 10-12 hafta)
Asosiy vazifalar: tanlovda rejalashtirilgan natijalarga erishish; yuqori darajadagi
jismoniy tayyorgarlikni saqlash; musobaqa oldidan tayyorgarlik modelini takomillashtirish;
musobaqalarda yuqori psixologik barqarorlikka erishish.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
156
O'tish makrosikli (3 hafta)
2. Amaliy mashg`ulotlarda qo`llaniladigan vosita va usullar. 3.
Reabilitatsiya vositalari. 4.
Boshqarish vositalari.
Sportchini tayyorlash rejasini tuzishning bir necha yo'li mavjud. Qoida tariqasida, o'quv
yuklamasi o'quv davrining umumiy maqsadlaridan kelib chiqqan holda rejalashtirilgan. Tayyorgarlik
davrida, masalan, murabbiy alohida mikrotsikllarni shunday tartibga soladiki, ular zamonaviy
qurilishdagi birlashtirilgan qismlar kabi, doimiy ravishda sport shaklidagi binoni qurishga imkon
beradi.
Sprinter uchun yillik o'quv rejasi faqat o'quv jarayonini rivojlantirishning umumiy yo'nalishini
belgilaydigan hujjatdir. Bu murabbiy vaqti-vaqti bilan murojaat qiladigan o'ziga xos "ma'lumotnoma
adabiyoti" dir. Murabbiyning asosiy ish hujjati sportchini tayyorlashning operativ rejasi hisoblanadi.
IN
E'tiborlisi, mashg'ulotlar va ayniqsa musobaqalar soni nisbatan kam. Biroq, tijorat
musobaqalarida qatnashish sport ko'rsatkichlarining asosiy yo'nalishlaridan biri bo'lmagan vaqt
davomida bunday ko'plab musobaqalar o'zini oqlaydi. Bundan tashqari, o'sha davrdagi tiklanish
usullari darajasi ko'proq mashg'ulotlar o'tkazishga imkon bermadi.
o'quv jarayoni: 1.
Mashg'ulot jarayonining borishini tartibga soluvchi tashqi omillar (musobaqalar, sayohatlar,
o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish joylari, shuningdek, mashg'ulotlarning borishiga bevosita yoki
bilvosita ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa hodisalar, masalan, institutdagi sessiya) .
16-jadval
V.Borzov tomonidan yillik tsikldagi asosiy o'quv yuklamalarining taqsimlanishi
O'qitishning operativ rejasida o'qitishning barcha asosiy tarkibiy qismlarini aks ettirish kerak
Sportchiga taklif qilinadigan o'quv yukining tabiati uning tayyorgarligiga, shuningdek,
mikrotsikllarning asosiy vazifasiga bog'liq. Bosqichning tabiatiga qarab, mikrotsikllarning quyidagi
turlarini ajratish mumkin:
Asosiy vazifalar: o'zgaruvchan mashg'ulot sharoitlari bilan faol dam olish; jarohatlarni
davolash (agar kerak
bo'lsa). Yillik tsiklda o'quv yukining alohida hajmlarining taqsimlanishini ko'rsatish uchun biz
1971-1972 yillar mavsumida oylik yuklamalar to'g'risidagi ma'lumotlarni taqdim etamiz. V. Borzova (16-jadval).
operativ rejalashtirishning vazifasi yuguruvchini tayyorlashning barcha vositalari va usullarini,
ularning hajmi va intensivligini, ishlatiladigan reabilitatsiya vositalarini va funktsional holatni nazorat
qilish turlarini aniqlashdan iborat. Barcha mumkin bo'lgan ta'sir vositalarini hisobga olgan holda
sportchi uchun maxsus tayyorgarlik rejasi uch haftadan bir oygacha bo'lgan muddatga tuziladi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
157
Qaytariladigan mikrosikl. Kuniga 1-2 marta 5-10 ta mashqni o'z ichiga oladi. Bu
mashqlar o'rtasida ham, mashg'ulotlar o'rtasida ham etarli dam olish bilan tinch, bo'shashgan
ishni o'z ichiga oladi. Mikrotsikl davomida hajm va intensivlik doimiy ravishda rejalashtirilgan
maksimaldan 40-50 dan 80-90% gacha oshadi.
Rivojlanayotgan mikrotsikl - etarlicha yuqori yukni bajarish bilan tavsiflanadi, bu
tayyorgarlikning ayrim jihatlari bo'yicha ko'rsatkichlarning oshishiga olib keladi, ammo
ulardagi mashg'ulot jarayonining intensivligi hali chegara darajasiga yaqinlashmagan.
Raqobat mikrosikl - bu mashg'ulotning yakuniy bo'g'ini, shu jumladan ishtirok etish
niyam. U sportchining individual xususiyatlari asosida qurilgan.
o'quv yuklarining bosqichma-bosqich o'sishini va charchoq va tiklanish davrlarining ritmik
almashinishini belgilaydigan mantiqiy qonunlar. Shu munosabat bilan rejalashtirish o'quv
yukining taxminiy jadvali tasviridan boshlanishi kerak, unda kelgusi davr uchun uning
dinamikasini taqdim etish kerak. Musobaqa davrida o'quv yuklamasini rejalashtirishda
asosiy boshlang'ich nuqta - hal qiluvchi boshlanish kunidan kelib chiqib, mashg'ulotlar
mazmunini o'ngdan chapga ketma-ket taqsimlash amalga oshiriladi.Bunda musobaqadan
oldingi tayyorgarlik modeli ilgari ishlab chiqilgan va sinovdan o'tgan. hisobga olinadi.
Mikrotsikllarning ketma-ket ulanishi fiziologik bilimlarga asoslangan bo'lishi kerak
mikrotsikl bilan ta'minlash. U musobaqaga bevosita tayyorgarlik ko'rishda qo'llaniladi
Mikrosiklni tushirish. Yil davomida 2-5 hajmli yoki intensiv mikrotsikllardan keyin
qo'llaniladi. Bu hajmning pasayishi (50% gacha), intensivlik, mashqlar va mashg'ulotlar
joylarining o'zgarishini o'z ichiga oladi.Restavratsiya va terapevtik muolajalar kerakli
miqdorda qo'llaniladi.
Bir kunda ikki yoki uch martalik mashg'ulotlarni o'tkazish turli yo'nalishdagi
mashg'ulotlardan keyin tiklanish jarayonlarining tabiatini hisobga olishni talab qiladi. Bunday
holda, birinchi mashg'ulotda maksimalning 60% ga to'g'ri keladigan intensivlikdagi yukni
berish eng oqilona bo'ladi, ikkinchi mashg'ulotda esa siz super tiklanish effektidan
foydalanishingiz va maksimal tezlikda yuqori intensiv yugurishni amalga oshirishingiz
mumkin. . Xuddi shu amaliyotni musobaqalarda ishtirok etishda, dastur faqat kechki chiqishni
taqdim etganda qo'llash mumkin. Turli xil
reabilitatsiya vositalaridan foydalanishni rejalashtirishda mutaxassislar bilan
maslahatlashish zarur. Qayta tiklash muammolari bo'yicha zamonaviy qarashlar shuni
ko'rsatadiki, ko'plab fizioterapevtik reabilitatsiya vositalari faqat charchoqni kamaytiradigan
va tiklanish dinamikasini tezlashtiradigan zararsiz protsedura emas. Har bir bunday ta'sir
tanaga qo'shimcha yuk bo'lib, uni rejalashtirishda e'tiborga olish kerak. Zamonaviy sport
mashg'ulotlari tobora ko'proq turli xil farmakologik vositalar bilan ta'minlanmoqda. Bunday
ehtiyoj baland tog'larda, noqulay iqlim sharoitida o'quv mashg'ulotlarini o'tkazishda paydo
bo'ladi. Farmakologik vositalardan foydalanish yuqori o'quv yuklari, doimiy asabiy taranglik
va boshqalar uchun ham ko'rsatiladi. Dori vositalari, vitaminlar va energiya ta'siri
vositalarining turli guruhlarini qo'llash qat'iy tartibga solinishi kerak, ayniqsa
Volumetrik mikrotsikl. Individual mashqlarni bajarishda yuklamaning hajmi va darsdagi
yuklama maksimal 90-100% ga etadi. Mashqlar kuniga 2-3 marta amalga oshiriladi. Intensiv
mikrosikl. U mashg'ulotning maxsus tayyorgarlik bosqichida qo'llaniladi. Bu o'rta yoki
qisqartirilgan hajmda maksimal intensivlik bilan individual mashqlarni bajarishni o'z ichiga
oladi. Mikrotsikl davomida reabilitatsiya vositalari faol qo'llaniladi va sportchining holati
doimiy ravishda nazorat qilinadi.
mas'uliyatli va etakchi musobaqalar.
Machine Translated by Google

---

158
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
endi, qachon "zararsiz" dori foydalanish fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin. Sportchi
shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak, u murabbiy bilan birgalikda mashg'ulot rejasini
tuzishda ishtirok etadi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
159