E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Yakshanba: faol dam olish. Maxsus
mushak guruhlari uchun dumaloq kuch mashqlari majmuasi 1,5-2 soat
Chorshanba: 1. Sekin yugurish 8-10 min. tashqi kommutator 20-30 min. 2. Sxema bo'yicha mashg'ulotlar 1,5-2
soat. Bug 'xonasi, massaj, tiklanish tadbirlari. Payshanba: 1.
Sekin yugurish 8-10 min. tashqi kommutator 20–30 min; 2. Tezlanish 34x 80-100 m 3. Tezlikni 5 × 250 m
o'zgartirib yugurish Dam olish oralig'i 3–5 min. 4. O'yin 40–60 min. Moslashuvchanlik mashqlari 20 min.
vazn
(har bir qo'lda 5 kg gacha vazn) 5 ta yondashuv, har birida 15 martagacha.
Dushanba: 1. Sekin yugurish 8-10 daqiqa Umumiy rivojlanish mashqlari (GED) 20-30 daqiqa; Maxsus yugurish
mashqlari 500–600 m; 2. 5–6 × 500-60 m masofaga ko‘p sakrash mashqlari; 3. Mashqlar to‘plami: a) og‘irlik bilan
20-30 marta oldinga va orqaga o‘pka yurish, b) to‘liq cho‘zilgan holatdan 20-30 marta sakrash, v) sonning orqa
mushaklari uchun mashqlar, d) mashqlar. qorin va orqa mushaklari uchun; 4. 50-60 m dan keyin 10 × 100 m
(intensivlik 70%) o'zgaruvchan yugurish; 5. O'yin 40 min. Seshanba: 1. Sekin yugurish -10 min tashqi kommutator
20-30 min. Maxsus yugurish mashqlari 500–600 m; to'siqlar;
Tezlashuvlar 3-4 marta 80-100 m; 2. Takroriy yugurish 5 × 300 (intensivlik 80%), dam olish 4-5 min; 3.
To'ldirilgan to'plar bilan mashqlar 150 ta otish; 4. Moslashuvchanlik mashqlari 15 min.
9. Kauchuk sonni urg'ulash - 15-20 marta takrorlash uchun 2 to'plam (har bir oyoqda). 10. Oyoq uchun
mashqlar (elkada 70 kg gacha vazn) 3 to'plam.
Bu erda va pastda og'irlik qiymati o'ziga nisbatan foiz sifatida ifodalanadi
Machine Translated by Google

---

161
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
11. Sonning old qismi uchun mashqlar 2 to'plam 10-15 marta. 12 Oyoq va magistralning
bukuvchi mushaklari uchun mashqlar 3 to'plam, har biri 15 martagacha 13 Temp yuksiz maksimal
darajaga sakrash 8 to'plam, 10 tagacha surish
gavda va oyoqlarni ko'tarish 2 ta to'plam, har biri 15-20 martagacha 2
sonni ko'kragiga tortib sakrash 3 ta to'plam, har biri 15 martagacha. 15 martagacha