E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Treningni rejalashtirish
Ushbu asosiy omillarni hisobga olgan holda, hozirgi vaqtda ikkitasi tan olinadi
2. Tananing turli tizimlari turli muddatga ega bo'lgan fazaviy xarakterga ega
1. Musobaqa taqvimi, qoida tariqasida, endi. ikki cho'qqi belgisi. Sprinterlar o'z mashg'ulotlarini fevral - mart
oyining boshida (qishki musobaqa bosqichi) va iyun - avgust oylarida (yozgi musobaqa bosqichi) eng yuqori natijalarni
ko'rsatadigan tarzda rejalashtirishlari kerak.
Mezosiklni tortib olish (3-4 hafta, oktyabr). Asosiy vazifalar: funksionallikni tiklash; umumiy jismoniy tarbiya;
mushak-skelet tizimini mustahkamlash.
Haqiqiy o'quv rejalarini tuzish etarli emas.
Bu vaqtda mashg`ulotning asosiy vositalari: aylanma mashq usulida bajariladigan umumiy jismoniy tayyorgarlik
mashqlari, sakrash va maxsus yugurish mashqlari, o`zgaruvchan yugurish, sport o`yinlari.
asosiy qoidalar:
3. Sport shaklining rivojlanishi qat'iy individual jarayondir. O'quvchining jismoniy holatidagi o'zgarishlar jarayonini
faqat amaliy kuzatish optimallashtirishga yordam beradi
ikki asosiy makrosikl bilan yilning eng yuqori davriyligi: kuz-qish va bahor-yoz. Har bir tsikl, o'z navbatida, uch haftadan
sakkiz haftagacha davom etadigan mezosikllardan iborat bo'lib, ularda sportchilarni tayyorlashning muayyan vazifalari
hal qilinadi. Keling, har biriga o'quv yukini tashkil etishning yo'nalishi va o'ziga xosligini ko'rib chiqaylik
O'quv jarayonining optimal qurilishi ko'p jihatdan yillik tsiklni oqilona rejalashtirish bilan bog'liq. Bunday
rejalashtirishning tabiati quyidagilar bilan oqlanadi
yillik tsiklning uy bosqichi.
rivojlanish xususiyati va xususiyatlari.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
153
Kuz-qish va bahor-yoz asosiy
mezosikllar (6-10 hafta)
Asosiy vazifalar: funksionallik darajasini yanada oshirish; past startdan va masofaga
yugurish texnikasini takomillashtirish; tezlik-kuch tayyorgarligini rivojlantirish; maxsus
chidamlilikni rivojlantirish.
18-rasm - Qisqa masofaga yuguruvchilarning yillik tsiklida maxsus kuch vositalarining
taqsimlanishi (a) va yugurish (b) 1 - og'irliklar bilan mashqlar, 2 - sakrash mashqlari, 3 -
80 metrgacha bo'lgan segmentlarda yugurish (intensivlik 90 - 100% , 4 - 100 - 400 metr
segmentlarda yugurish (intensivlik 91 - 100%), 5 - 100 - 400 metr segmentlarda yugurish
(intensivlik 81 - 90%).
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
154