Елена Разумовская Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Тренировка переключения внимания
С распределением внимания тесно связана способность внимания к переключению
с одного предмета на другой. Переключение внимания бывает непроизвольным и
произвольным (то есть волевым, целенаправленным). С первым мы постоянно
сталкиваемся в своей жизни; оно еще называется отвлечением внимания. А вот
последнее нуждается в тренировке. Оно характеризует способность мозга при
необходимости быстро перескакивать с объекта на объект, то есть быстроту реакции.
Наглядным примером переключения внимания является сеанс одновременной игры в
шахматы: на нескольких досках сразу разыгрываются разные партии. Шахматист
должен переключаться с одной на другую в процессе игры. Гораздо более сложной
ситуацией-моделью переключения внимания служат действия,
выполняемые
водителем автомобиля.
Особенно трудно переключиться с интересной работы, в которую вы погружены с
головой, на скучную и однообразную. Возможность переключения у каждого человека

---

своя.
Она зависит от темперамента,
индивидуальной скорости протекания
психических процессов и т. д.
Переключение внимания имеет 3 важнейших параметра: собственно момент
переключения с объекта на объект или с задачи на задачу; связанный с предыдущим
выбор важнейшего объекта или задачи из ряда предложенных; определение
наилучшего пути восприятия, охватывающего все объекты или задачи. Тренировка
переключения внимания направлена именно на развитие этих параметров.
Упражнения для тренировки переключения внимания
Упражнение 1
Предлагаем вам протестировать себя и определить своеобразный эталон вашей
скорости переключения с объекта на объект. Возьмите чистый лист бумаги и
напишите на нем быстро последовательность из каких-либо одинаковых знаков (букв
алфавита, математических символов и т. д.). Окончание теста – первая ошибка в ряду
символов.
Подсчитайте число знаков в ряду до ошибки. Выполняя это упражнение по утрам
(на свежую голову) в течение 1 недели, вы получите результаты, свидетельствующие
о скорости вашей переключаемости: средний результат теста (около 12–14 знаков) и
будет эталоном. Попробуйте выполнить это упражнение вечером, после работы.
Результаты будут гораздо ниже.
Упражнение 2
Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее
упражнение. Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и
читайте их попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд. После
завершения упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.
Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени,
определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина
страницы и т. д.).
Упражнение 3
Это упражнение, основанное на методе Шульте, помогает тренировать не только
переключение внимания, но и его составляющую – умение выбрать нужное и важное
из предложенного материала (табл. 3).
Таблица 3