Haqnazarov Suxrobning "Yosh fiziologiyasi va gigiyenasi"

STRESSO OBRAZUYUSCHIE OMILLAR
Stress manbalari har xil sabablar tufayli bo'lishi mumkin. Misol uchun, hisobot berishini Vaqt va loyihalar, ish muammolari, oila muammolarini, imtihonlari. Bu barcha kundalik muammolar dam olish va uyqu bezovta mumkin. Bu qiyinchiliklardan qochib, albatta, u vaqt talab etadi - boshqa hech yo'llari shunchaki bor. Bir kishi kechasi kech qadar ishlash uchun foydalaniladigan va kunduzning voqealar haqida uxlab fikrlash tushib oldin, darhol bir odat bor bo'lsa, u oddiygina darhol to'g'ri dam borish mumkin emas.Uyqu gigiena har bir kishi uchun, uxlab shaxsni tushgan marosimlarda rivojlanishini o'z ichiga oladi. dam olish va dam bir davlat Uyanıklıkta tanadan faol holatiga o'tadi qadamlar, bu aniq natija. Kimdir salbiy va ular bilan ishlash yo'llarini kuniga to'plangan ro'yxatini tuzish yordam beradi. Kimdir - issiq, bir hammom yoki qiziqarli kitob o'qish yarim soat, kimdir - sevimli musiqalar tinglash. hamma uchun universal yechim mavjud emas. Tavsiya bir parcha: bedtime qilish odat, bir kishi bilan birga kuzatib kerak emas. Bu bezovta qilishi va ozor beradi. Bu tugmasini bosib tashvishlar ajratib o'zingizni tinch osoyishta bir necha daqiqa berishi uchun vaqt uchun yaxshidir.



UYQU GIGIENA QOIDALARI
- eyish, televizor tomosha va to'shakda sodir bo'lmasligi kerak showdown. Aks holda, tana endi bir dam olish uchun joy va uyqu bilan to'shagini shirk bo'ladi.
- Bir tunning qolgan qismi uchun bir joy, deb qulay va qulay bo'lishi kerak. xona harorati 24 ° C dan oshmasligi va kam 13 ° S bo'lishi kerak Ortiqcha engil va kecha shovqin minimal bo'lishi kerak.
- Bu oqshom sakkiz soat keyin ichish mumkinligini istisno qilish kerak. faqat nur gazak, aksincha, bir to'liq kechagi qolgan ehtimolini oshirish esa, tush uchramoqda mumkin uyquga yotishdan avval zich kechki ovqat. sut yoki uglevod-o'z ichiga olgan ovqat eyishga yaxshi uyqu oldidan ochlik bildira olmaysiz uchun. Sut, amino kislotalar L-triptofan oson uyqu qilmoqda o'z ichiga oladi. Uyqu gigiena quyidagi talab: Bir kishi och qoringa uxlashni mumkin emas, agar, u kam yog'li kraker bilan sut, bir stakan ichish yaxshidir.
- jismoniy mashqlar so'ng energiya keskin portlashi duch Odamlar, ularning bedtime amalga oshirish uchun tavsiya qilinmaydi. Uzoq muddatli mashqlar ertalab yoki tushdan keyin rejalashtirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Muntazam jismoniy faoliyat, ayniqsa ishlayotgan, aerobik va yurish, uyqu sifatini oshirish.
- to'shakda uy hayvonlari qolish, bir g'alati soatda tez-tez uyg'onish bir sabab bo'lishi mumkin. iloji bo'lsa, alohida sevgi hayvonlarni ta'minlash kerak, hech qanday kam issiq va qulay joy uyqu uchun.



XULOSA
Shunday qilib, uyqu gigienasi - farovonlikni va yaxshi salomatlikni asosiy elementlardan biri hisoblanadi. Yuqoridagi qoidalar quyidagi tomonidan, sizga kuch va salomatlikni his qildirad.Inson bazi bazida tanasini tinglab ham turishi kerak.



^{Savol javob metodi}





1.Uyqu nima?
2.Uyqusizlik nima?
3.Uyqusizlik qanday kasalliklarni keltirib chiqaradi?
4.Inson qachon va nega tush ko`radi?
5.Gipnoz haqida qanday fikrdasiz?
6.Sizningcha gipnozdan qachon va kimlar foydalanishi kerak?
7.Uyqu gigiyenasi deganda nimalarni tushunanisz?
8.Uyqu gigiyena qoidalarini sanab bering.
9. Uyqusizlik ayollarda erkaklardagidan nechchi marta koʻp tarqalgan?
10. Odamlarning nechchi foizi oq-qora rangdagi tushlarni ko’radi?