Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

думание. А в режиме непосредственного восприятия мозг переходит в
энергосберегающий режим. При этом вы продолжаете дышать и
переваривать пищу. Так что энергии уходит меньше, а поступает – как
обычно. И это помимо расслабления! Практикуя, вы отдыхаете.
И шестой эффект – снова трансовый. Вы не просто восстанавливаете
нервную систему – вы еще и создаете условия, в которых бессознательное
может донести до вас значимые сигналы. Подсказки, намеки, просьбы…
Благодаря этому вся ваша жизнь работает лучше. Другими словами, вам не
обязательно
практиковать
транс
отдельно
–
вполне
достаточно
сосредоточиться на медитации.
Итого:
• регулярная практика не только развивает способность фокусировать и
удерживать внимание, но и приносит успокоение, расслабление,
удовольствие, радость жизни, полноценный отдых и контакт с
бессознательным.
Медитация концентрации
Как вы уже знаете, размещение внимания – ценная, но вспомогательная
практика. Ее имеет смысл практиковать вначале, чтобы восстановить
чувствительность всего тела и получить базовый опыт управления
вниманием. А потом она пригождается только в порядке своеобразного
«техосмотра». Условно, раз в месяц или два, вы проверяете связь между
телом и мозгом.
А сейчас мы переходим к описанию первой из основных практик.
Кстати, вы заметили, что я называю медитации практиками, а не приемами
или упражнениями? Это отражает правильное отношение к ним. Мы их не
столько знаем и держим про запас и даже не просто тренируем с их
помощью навыки – мы встраиваем их в образ жизни и позволяем им
переплавить свою личность целиком.
Итак, если до этого мы помещали внимание и удерживали его в

---

заданной области до тех пор, пока она не откликнется, то сейчас нам
интересно, что получится, если продолжить фокусировку. Как минимум
становится легче. Потому что теперь есть ощущения и за ними можно
наблюдать. Теперь вы не просто собираете внимание в каком-то участке
пространства – вам есть за что зацепиться.
Для начала практики я обычно рекомендую выбирать грудную клетку.
Почему? Да потому что вы дышите! И сердце бьется постоянно. Другими
словами, вы обеспечены двумя источниками гарантированных ощущений.
Легкие расправляются и складываются, сердце стучит. Поэтому вам проще.
Второй аспект – осознанное дыхание глубже, ровнее, полноценнее. Для
здоровья полезно.
Третий – в груди живет большинство эмоций. Что удобно и с точки
зрения дополнительных ощущений, и для восстановления контакта с этими
самыми эмоциями. Вы же в курсе, что холодные люди сдерживают
эмоции? А знаете как? Задерживая дыхание! И напрягая мышцы, с ним
связанные. Так что по мере практики вы научитесь проживать свою жизнь
полнее. С большим спектром эмоций.
Но где бы в теле вы ни сконцентрировались, если наблюдать
внимательно, вы быстро замечаете, что ощущения меняются. Как минимум
из-за дыхания и прочих движений, как максимум – потому что в теле
постоянно что-то происходит. Это уже довольно ценное открытие:
довольно часто простое наблюдение за болью или страхом их как бы
растворяет. Чем я, например, регулярно пользуюсь.
И последнее, но крайне важное. Практика концентрации внимания
неизбежно обнажает факт бессознательной активности вашей психики.
Ваше сознание фокусируется на объекте медитации, а мозг и остальной
организм заняты своими делами! Приходят и уходят мысли, одна тема
сменяет другую, возникают и исчезают эмоции, появляются и исчезают
ощущения, тело само меняет позу…
И чем больше вы такого замечаете, тем отчетливее прозрение, что для
поддержания вашей жизнедеятельности сознание не требуется. Вы можете
думать сознательно, а можете просто наблюдать, как возникают мысли. Вы
можете сравнивать, оценивать, принимать решения, а можете замечать, как
это происходит само. Без участия сознания. Мы знаем это через
самогипноз, но каково убеждаться в этом каждый день…
Итого:
• медитация концентрации – углубление практики размещения
внимания;
• удерживая фокусировку дальше, делаешь важные открытия;

---

• во-первых, ощущения постоянно меняются;
• во-вторых, психика работает сама, ей не нужен контроль сознания.