Jismoniy tarbiya pauzasi ertalabki gigiyenik gimnastika. Alpomish va barchinoy maxsus testlari tashkil qilish usullari

1.1.Ertalabki mashqlarda qo'llaniladigan jismoniy mashqlar

Tana uyqudan keyin faol uyg'onish holatiga hali to'liq o'tmaganligi sababli, ertalabki mashqlarda kuchli yuklardan foydalanish hech bo'lmaganda dars boshida ko'rsatilmaydi. Ertalabki mashqlar bilan tanani aniq charchoq holatiga keltirish tavsiya etilmaydi, chunki bu kun davomida aqliy va jismoniy faoliyatga salbiy ta'sir qiladi.
Ertalabki mashqlarning jismoniy mashqlari yordamida hal qilinadigan asosiy vazifalar:
Uyquning ba'zi oqibatlarini (shishish, letargiya, uyquchanlik va boshqalar) yo'q qiling.
Asab tizimining ohangini oshiring
Asosiy tana tizimlarining (yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin bezlar va boshqalar) ishini kuchaytirish.
Ushbu muammolarni hal qilish sizga muammosiz va bir vaqtning o'zida tananing aqliy va jismoniy faoliyatini tezda oshirishga va uni zamonaviy inson hayotida tez-tez uchraydigan jiddiy jismoniy va ruhiy stressni idrok etishga tayyorlashga imkon beradi.
Ertalabki mashqlar majmuasini malakali bajarish natijasida asab tizimining optimal qo'zg'aluvchanligi yaratiladi, yurakning ishi yaxshilanadi, qon aylanishi va nafas olish kuchayadi, bu hujayralarga ozuqa moddalari va kislorod yetkazib berishning ko'payishini ta'minlaydi. Yaxshi zaryaddan so'ng uyquchanlik, letargiya, zaiflik hissi yo'qoladi, aqliy va jismoniy ishlash, faollik, kayfiyat va farovonlik oshadi.
Ertalabki mashqlarning jismoniy mashqlari limfa oqimini oshirishga, interstitsial suyuqlikning aylanishini oshirishga va venoz qon oqimini oshirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, o'rta va keksa odamlarda uyqu paytida tez-tez rivojlanadigan tiqilishi va shishishini bartaraf etishni ta'minlaydi.
Har qanday jismoniy harakatning bajarilishi issiqlikning ko'payishi bilan birga kelganligi sababli, ertalabki mashqlar tana haroratining o'rtacha ko'tarilishiga olib keladi. Muayyan fiziologik chegaralar ichida tana haroratining oshishi ijobiy omil hisoblanadi. Haroratning oshishi bilan metabolik jarayonlar tezlashadi, barcha organlarning faoliyati kuchayadi. Xususan, nerv impulslarini uzatish tezligi oshadi, bu boshqa o'zgarishlar bilan birga asab tizimini tananing turli funktsiyalari bilan boshqarish jarayonlarini osonlashtiradi, reaktsiyalarning tezligi va aniqligini, harakatlarni muvofiqlashtirishni oshiradi, barcha turdagi harakatlarni oshiradi. sezgirlikni oshiradi va aqliy faoliyatini yaxshilaydi.

4.