Jismoniy tarbiya pauzasi ertalabki gigiyenik gimnastika. Alpomish va barchinoy maxsus testlari tashkil qilish usullari

Kirish gimnastikasi

Ish kunining boshida samaradorlik biroz pasayadi va tananing to'liq ishga kirishishi va odatdagi optimal sur'atga kirishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Kirish gimnastikasining jismoniy mashqlari mehnat faoliyatiga jadal kirishni ta'minlaydi, yuqori va barqaror ishlashga yordam beradi, charchoqning erta boshlanishini oldini oladi. Kirish gimnastikasi odatda ish boshlanishidan 10 daqiqa oldin o'tkaziladi. Uning davomiyligi 5-7 minut. Kirish gimnastikasi uchun ishlab chiqarish harakatlarining tabiati, ritmi va ishning boshqa xususiyatlarini hisobga olgan holda maxsus jismoniy mashqlar majmuasi tanlanadi.

7. Jismoniy tarbiya tanaffusi, jismoniy tarbiya

Bu ish kuni davomida faol dam olish shakli bo'lib, charchoqni oldini oladi va yuqori ish faoliyatini saqlaydi. U kompleksning faqat bir nechta mashqlarini o'z ichiga oladi, uning davomiyligi 5-7 daqiqagacha. Ish kuni davomida jismoniy tarbiya pauzalarini kiritish vaqti mehnat jarayonlarining xususiyatlariga - jismoniy faollik darajasiga, neyropsik stressga, charchoqning boshlanish vaqtiga va boshqalarga qarab belgilanadi. Tez va aniq reaktsiyalar kerak bo'lgan kasblar uchun katta e'tibor, jismoniy madaniyat pauzalari kuniga 1-3 marta odatiy guruh usulida o'tkazilishi mumkin. Bilim xodimlari, shuningdek, engil va o'rtacha jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar, shu jumladan ishi kunning ko'p qismini oyoqqa turishni talab qiladiganlar uchun
Gimnastika mashg'ulotlari, agar shartlar imkon bersa, to'g'ridan-to'g'ri ish joyida, eng yaxshisi musiqa ostida o'tkaziladi. Gimnastika oldidan xonani ventilyatsiya qilish kerak. Toza havoda tizimli mashqlar tananing hipotermiyaga chidamliligini oshirishi mumkin. Tushlik tanaffusi tavsiya etilmaydi. 25 ° C dan yuqori havo harorati va 70% dan yuqori namlikda yopiq joylarda mashq qilish taqiqlanadi.
Haftalik dam olishni tashkil qilish imkoniyatlari ikki dam olish kuni bilan besh kunlik ish haftasiga kengaytiriladi (ochiq havoda uzoqroq qolish, ko'proq jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish).
Sport o'yinlari (badminton, basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​tennis, xokkey va boshqalar) dam olish kunlarida ochiq havoda o'tkaziladigan juda mashhur turdagi mashg'ulotlardir. Ular ishtirok etgan tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Harakat faoliyatining turli shakllarini (yugurish, yurish, sakrash, otish, urish, ushlash va otish, turli kuch elementlari) o'z ichiga olgan sport o'yinlari ko'zning aniqligi va harakat tezligini, mushaklar kuchini rivojlantiradi, yurak-qon tomir, asabiy rivojlanishga yordam beradi. , nafas olish tizimlari, moddalar almashinuvini yaxshilash, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash. Sport o'yinlari o'yin muhitining doimiy o'zgarishi bilan tavsiflanadi va sportchilarda tezkor yo'nalish, topqirlik va qat'iyatni rivojlantirishga yordam beradi. Sport o'yinlarida va jamoada o'ynashda ma'lum qoidalarga rioya qilish zarurati o'yinchilarni intizomga tarbiyalashga yordam beradi, jamoada ishlash qobiliyati. Muayyan o'yinning texnikasi qanchalik xilma-xil va murakkab bo'lsa, undagi intensiv mushak ishi bilan bog'liq harakatlar qanchalik ko'p bo'lsa, u organizmga shunchalik kuchli ta'sir qiladi va faol dam olish vositasi sifatida qimmatlidir.
Yugurish, suzish kabi sport turlari va barcha uchun ochiq bo'lgan jismoniy tarbiya va sport turlari ham muhim rol o'ynaydi.
Ta'til davrida yillik dam olish ta'minlanadi. Samarali dam olish uchun odatiy faoliyatni butunlay tark etish, atrof-muhitni o'zgartirish tavsiya etiladi. Ochiq havoda dam olish paytida - o'rmonda, daryo bo'yida, dengiz bo'yida dam olish, tananing qattiqlashishi, havo va quyosh vannalari, piyoda yurish, jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish juda foydali.
Eng samarali uzoq muddatli faol dam olish sport turizmi - sport tadbirlarida ishtirok etish (hududga yo'naltirish va boshqalar).
Piyoda, velosipedda, avtomobilda, chang'ida, suvda va estrodiol turizm mavjud, sayohatning oxirgi qismi piyoda, bir qismi esa u yoki bu transport turida amalga oshiriladi. Bunga qarab, turistik sayohat paytida jismoniy mehnat intensivligi juda xilma-xildir. Shunday qilib, chang'i, velosipedda yoki qayiqda, shuningdek, yurish marshrutlarida, ayniqsa tog'li hududlarda, jismoniy faoliyat sezilarli qiymatga erishishi mumkin. Piyoda, qayiqda, qayiqda, velosipedda va hokazolarda sayohat qilish organlar va mushaklarning, shu jumladan yurak mushaklarining yaxshi qon ta'minotiga hissa qo'shadi, suyaklar, bo'g'inlar, ligamentlarni mustahkamlaydi, metabolizm faollashadi, nafas olish organlarining faoliyati yaxshilanadi, nafas olish yaxshilanadi. to'liqroq va chuqurroq, o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshiradi. Ochiq havoda go'zal landshaftlar bilan o'ralgan holda, faol mushaklar faolligi ijobiy his-tuyg'ular manbai hisoblanadi. Piyoda sayohatlar paytida kayfiyat ko'tariladi, tetiklik va kuch kuchayadi. Bularning barchasi asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, toza havoda uzoq vaqt qolish, ayniqsa ochiq havoda va chodirlarda tunash bilan piyoda sayohat qilish tananing qattiqlashishiga yordam beradi.