Jismoniy tarbiya pauzasi ertalabki gigiyenik gimnastika. Alpomish va barchinoy maxsus testlari tashkil qilish usullari

Ertalabki mashqlar uchun eng mos mashqlar

Stretch mashqlari
Har xil turdagi yurish
Umumiy rivojlanish mashqlari (egilish, burilish, cho'zilish, o'pka, bo'g'inlarda aylanish va boshqalar)
Stretch mashqlari (moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun)
Raqs harakatlari
Yugurish va yengil sakrash
Nafas olish mashqlari
Ayrim turdagi kasalliklarga chalingan shaxslar uchun ertalabki mashqlar majmuasiga terapevtik jismoniy madaniyatning maxsus mashqlarini kiritish tavsiya etiladi. Bu mashqlarni darsning umumiy qismidan keyin bajarish kerak. Bunday mashqlarning tabiati kasallikning xususiyatiga bog'liq va fizioterapevt tomonidan belgilanishi kerak.
Sog'lom odam gimnastika majmuasini cho'zish mashqlari bilan boshlashi mumkin, keyin har xil yurish turlarini (oddiy yurish, turli qo'l harakatlari bilan yurish, yarim cho'zilgan holda yurish, raqs qadamlari, step aerobika elementlari va boshqalar) bajarishi mumkin, keyin umumiy rivojlanish asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar , engil yugurish yoki sakrash bilan yakunlanishi mumkin. Gimnastika majmuasini nafas olish mashqlari bilan yakunlash foydalidir.

5. 1.3. Faol dam olish va funksionallikni oshirish maqsadida jismoniy tarbiya va sport tadbirlari

Salomatlik nafaqat har bir inson, balki butun jamiyat uchun bebaho boylikdir. Yaqin va aziz insonlar bilan uchrashganda, ular bilan xayrlashar ekanmiz, ularga sihat-salomatlik tilaymiz, chunki bu to'liq va baxtli hayotning asosiy sharti va kafolati. Salomatlik bizning rejalarimizni amalga oshirishga, asosiy hayotiy vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilishga, qiyinchiliklarni engib o'tishga va kerak bo'lganda sezilarli ortiqcha yuklarga yordam beradi. Insonning o'zi tomonidan oqilona saqlangan va mustahkamlangan yaxshi sog'liq unga uzoq va faol hayotni ta'minlaydi.
Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar gigiena qoidalariga rioya qilsalar, 100 yilgacha yoki undan ko'proq yashash imkoniyatiga ega.
Afsuski, ko'pchilik sog'lom turmush tarzining eng oddiy, ilmiy asoslangan me'yorlariga amal qilmaydi. Ba'zilar erta qarishni keltirib chiqaradigan harakatsizlik (jismoniy harakatsizlik) qurboni bo'lishadi, boshqalari semirishning deyarli muqarrar rivojlanishi bilan ortiqcha ovqatlanishadi, bu hollarda qon tomirlari sklerozi, ba'zilari esa qandli diabet bilan kasallanadi, boshqalari dam olishni bilmaydilar, sanoat va maishiy ishlardan chalg'ishadi. tashvishlanadilar, doimo bezovtalanadilar, asabiylashadilar, uyqusizlikdan aziyat chekishadi, bu esa oxir-oqibat ichki organlarning ko'plab kasalliklariga olib keladi. Ba'zi odamlar chekish va spirtli ichimliklarga qaram bo'lib, hayotlarini faol ravishda qisqartiradilar.
Jismoniy tarbiya bakalavr va mutaxassisning kasbiy faoliyatida muhim rol o'ynaydi, chunki ularning ishi odatda sezilarli darajada e'tibor, ko'rish, intensiv intellektual faoliyat va past harakatchanlik bilan bog'liq. Jismoniy tarbiya asab tizimi va butun organizmning charchoqlarini ketkazadi, ish samaradorligini oshiradi, salomatlikni mustahkamlaydi. Qoida tariqasida, bakalavr va mutaxassis uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlari faol dam olish shaklida o'tkaziladi.
Dam olish - dam olish holati yoki charchoqni ketkazadigan va mehnat qobiliyatini tiklashga hissa qo'shadigan faoliyat turi. Mehnat va dam olish inson faoliyatining ta'lim, ishlab chiqarish va boshqa sohalarida uzviy bog'liqdir. Dam olishning etarli emasligi charchoqning rivojlanishiga olib keladi va uzoq vaqt davomida to'g'ri dam olishning yo'qligi ortiqcha ish bilan ta'minlanadi, bu tananing himoya kuchlarini pasaytiradi va turli kasalliklarning paydo bo'lishiga, mehnat qobiliyatining pasayishiga yoki yo'qolishiga olib keladi. Ish va dam olishning oqilona rejimi uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni va yuqori mehnat qobiliyatini saqlashga imkon beradi.
Samarali dam olishning muhim sharti ish va dam olish davrlarini muntazam ravishda almashtirishdir. Fiziologlar va gigienistlarning tadqiqotlari faol dam olishning alohida ahamiyatini aniqladi. Rossiyalik fiziolog I.M. Sechenov isbotladiki, bir qo'l bilan zerikarli ishlagandan so'ng, ish qobiliyatining eng tez tiklanishi ikkala qo'l to'liq dam olishda emas, balki ilgari ishlamagan boshqa qo'l ishlaganda sodir bo'ladi. Bir mushak guruhi va nerv markazlaridan ikkinchisiga ishlash jarayonida harakatlarni o'tkazish charchagan mushak guruhining tiklanishini tezlashtiradi.Bir ish turidan ikkinchisiga o'tish, aqliy faoliyatni engil jismoniy mehnat bilan almashtirish charchoq hissini yo'q qiladi va o'ziga xosdir. dam olish.
Charchagan jismoniy yoki aqliy mehnatdan keyin mehnat qobiliyatini tezroq tiklash uchun passiv dam olishni (to'liq dam olish va tejamkorlik holatini) faol dam olish bilan almashtirish tavsiya etiladi.
Ratsional dam olish rejimini tanlash ko'plab omillar, xususan, mehnat sharoitlari, yosh va boshqalar bilan belgilanadi.
Dam olishning uch turi mavjud: kunlik, haftalik va yillik.
Kundalik dam olish ish kuni davomida ishlab chiqarish gimnastikasi bilan shug'ullanish uchun qisqa tanaffuslarni o'z ichiga oladi. Tushlik tanaffusiga ajratilgan vaqtning bir qismini toza havoda o'tkazish tavsiya etiladi. Sanoat gimnastikasini o'tkazishda charchagan mushaklarning qolgan qismiga hissa qo'shadigan harakatlarga ko'proq e'tibor berish tavsiya etiladi.
Ishlab chiqarish gimnastikasi - bu organizmning funktsional holatini yaxshilash, mehnat qobiliyatini yuqori darajada ushlab turish va ishchilarning sog'lig'ini saqlash uchun har kuni ish kuniga kiritiladigan oddiy jismoniy mashqlar majmuasidir. Bundan tashqari, gimnastika muayyan kasblarda o'ziga xos mehnat sharoitlari tufayli yuzaga keladigan kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Neyropsik sohaga yuk juda yuqori bo'lgan va diqqat, ko'rish, eshitishning kuchayishi talab qilinadigan ko'plab kasblar mavjud, ya'ni asab tizimining charchoqlari mavjud. Qoida tariqasida, bunday kasblar cheklangan jismoniy faoliyat bilan bog'liq.
Sanoat gimnastikasi bir qator kasblarda jismoniy faollikning etishmasligini qoplaydi. Og'ir jismoniy zo'riqish bilan bog'liq bo'lgan kasblarda gimnastika bir xil mushak guruhlariga yuklanishning salbiy ta'sirini yo'q qiladi, ilgari faol bo'lmagan mushak guruhlarini o'z ichiga oladi yoki ishlaydigan mushaklar faoliyatining xarakterini o'zgartiradi. Ishlab chiqarish gimnastikasi majmualari uchun mashqlar, ularni bajarish vaqti va usuli mehnatning xususiyatlarini, ishchilarning jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligini, ish kuni davomida tananing funktsional holatining o'zgarishini, sanitariya-gigiyenik mehnat sharoitlarini hisobga olgan holda tanlanadi.
Ratsional ta'lim metodologiyasini tanlash bo'yicha ko'rsatma to'rt turdagi ish uchun ishlab chiqilgan standart komplekslar bo'lishi mumkin, ular mushaklarning kuchi va hajmi, shuningdek neyropsik stress bilan farqlanadi:
1) sezilarli jismoniy stress bilan bog'liq;
2) bir xil jismoniy va ruhiy stressni talab qilish (o'rtacha og'irlikdagi jismoniy mehnat);
3) ozgina jismoniy zo'riqish bilan asabiy taranglikning ustunligi bilan tavsiflanadi, asosan bu ish o'tirgan holatda bajariladi;
4) aqliy mehnat bilan bog'liq;
Bundan tashqari, tik turgan holda ishlash uchun maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqilgan.
Ish boshlanishidan oldin o'tkaziladigan kirish gimnastikasi va ish kuni davomida tanaffus paytida o'tkaziladigan jismoniy tarbiya tanaffuslari, jismoniy tarbiya daqiqalari mavjud.

6.