Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

1. Uyqu paytida va undan keyin tanadagi fiziologik o'zgarishlar

Kutish - bu tanadagi maxsus holat, uning davomida to'qimalarda regenerativ jarayonlar sodir bo'ladi.

Kutish juda muhim biologik ehtiyojdir. Uyqusizlik tananing oziq-ovqat iste'mol qilishdan tezroq o'limiga olib keladi. Agar odam bir necha hafta davomida oziq-ovqatsiz ish tutsa, uxlashdan mahrum bo'lsa, tana bir necha kun ichida o'ladi.
Har bir tur uchun uxlash zarurati har xil. Shunday qilib, uy mushuklari kuniga 14-16 soatlik uyquga muhtoj.
Bir kishi hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi. Bolaning tanasida kattalarga qaraganda ko'proq uxlash kerak, yoshga qarab uxlashga ehtiyoj kamayadi. O'rtacha kattalarga 8 soat uxlash kerak. Biroq, bu qiymat juda individualdir. Ba'zi odamlar uchun 5-6 (va hatto 4) soatlik uyqu etarli, boshqalari uchun bu ehtiyoj 9 soatgacha oshiriladi. Ma'lumki, Tomas Addison, Jek London, Ketrin II kuniga 4-5 soatdan ko'p bo'lmagan uyquda.
Uyqu paytida ko'plab fiziologik jarayonlarning intensivligi pasayadi. Birinchidan, asab tizimining faoliyati, xususan miya yarim sharlarining korteksi pasayadi, ong o'chadi, mushaklarning ohanglari pasayadi. Moddalar almashinuvi sustlashadi (hujayralardagi sintez va parchalanish jarayonlari), tana harorati, qon bosimi biroz pasayadi, nafas olish va yurak qisqarishi ritmlari kam uchraydi. To'qimalarda interstitsial suyuqlikning qon aylanishi susayadi, limfa oqimi pasayadi, buning natijasida ba'zida shishish shaklida namoyon bo'ladigan turg'un hodisalar rivojlanadi.
Uyqu paytida asab tizimida inhibisyon jarayonlari ustunlik qiladi. Asab tizimining inhibe holatida tiklanish jarayonlari mumkin. Inhibatsiya nafaqat miya va orqa miya hujayralarida, balki boshqa barcha organlarning hujayralarida ham tiklanish jarayonlari uchun zarurdir.
Uyqu paytida asab markazlarining yorug'lik, tovush, sezgirlik, harorat, xushbo'y va hatto og'riq signallariga ta'sir qilishi sezilarli darajada kamayadi.
Uyqudagi ongni o'chirib qo'yishiga qaramay, tashqi dunyo bilan aloqa mavjud. Kuchli signallar (baland ovoz, yorqin va yorug'lik va boshqalar) tananing uyg'onishiga olib keladi. Ba'zi stimul turlari, hatto katta kuchga ega bo'lmasa ham, agar ular inson uchun biologik yoki ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lsa, uyg'onish signaliga aylanishi mumkin. Masalan, ona jim yig'layotgan chaqalog'idan uyg'onishi mumkin, ammo boshqa qizg'in tovushlarga javob bermasligi mumkin.
Uyquni miyada tanaffus deb nomlash mumkin emas. Miya uyqusidagi tiklanish jarayonlaridan tashqari, uyg'onish davrida olingan ma'lumotlar qayta ishlanadi, saralanadi va saralangan va xotiradagi ma'lumotlar bilan taqqoslanadi. Uyqudagi ongli darajada (ya'ni ongning ishtirokisiz), ma'lum bir vaqt ichida odam uchun eng zarur bo'lgan muammolarni echimini izlash davom etmoqda. Ko'pgina olimlar uzoq vaqt davomida biron bir savolga javob izlab, uni uyqu paytida topdilar. Ko'plab bastakorlar o'zlarining eng yaxshi musiqalarini tushida bastalashgan. Mashhur kimyoviy elementlarning davriy tizimi D.I.dan tug'ilganligini hamma biladi. Mendeleevning orzusi.
Uyqudan uyg'onish holatiga o'tish asta-sekin sodir bo'ladi.
Uyg'otgandan so'ng darhol asab tizimidagi inhibitatsiya jarayonlarining ustunligi saqlanib qoladi, odamning aqliy va jismoniy ko'rsatkichlari pasayadi, sezgirlikning deyarli barcha turlari, reaktsiya tezligi sezilarli darajada kamayadi.
Markaziy asab tizimining inhibe qilingan holati bir necha o'nlab daqiqa yoki hatto bir necha soat davom etishi mumkin. Bu ko'p jihatdan uyqu sifati va tananing umumiy charchash darajasiga bog'liq.
Uyqudan uyg'onish holatiga bunday uzoq o'tish nafaqat zamonaviy hayotda qulay, balki tananing sog'lig'i uchun zararli hisoblanadi, ular uyg'onish paytida jiddiy ruhiy va aqliy zo'riqishlarga duchor bo'ladilar, asab tizimi hali ularni qabul qilishga tayyor emaslar.
Shu sababli, uyqudan keyin uyg'onish holatiga o'tishni osonlashtiradigan choralar juda muhimdir.
Dam olish holatidan faol uyg'onish holatiga o'tish tezligi sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiruvchi ta'sirlarni ushbu jarayonni eng samarali tarzda tezlashtiradi. O'z navbatida, markaziy asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlari asab tizimiga ham atrof-muhitdan, ham tananing turli a'zolaridan kirib keladigan turli xil tashqi signallar orqali rag'batlantiriladi. Ushbu signallar qanchalik ko'p va ular qanchalik zich bo'lsa, asab tizimining faolligi oshadi.
Uyg'otgandan keyin dam olish holatidan faol uyg'onish holatiga o'tish jarayonini osonlashtirish uchun siz kulgili ritmik musiqani yoqishingiz, yorqin yorug'lik qilishingiz, derazani ochishingiz, xonaga sovuq havo etkazib berishingiz, asosiy mushak guruhlari uchun jismoniy mashqlar to'plamini bajarishingiz va nihoyat suv muolajalaridan foydalanishingiz mumkin. yoki sovuq suv yoki alternativa sovuq va iliq suv.