Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

4. Ertalabki mashqlar uchun jismoniy faoliyatni tanlashga individual yondashuv

Har bir organizm o'ziga xos o'ziga xos xususiyatlar majmuasi bilan ajralib turadi. Er yuzida ikkita bir xil organizm yo'q, bundan tashqari bitta hujayrali organizmda ikkita bir xil hujayralar bo'lmaydi - har bir hujayra o'ziga xos va boshqalardan farq qiladi.

Shuning uchun, ertalabki gimnastika kompleksini qurishning umumiy tamoyillari bilan bir qatorda, uni ishlab chiqishda tananing individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Ertalabki gimnastika kompleksini ishlab chiqishda quyidagi muhim omillarni hisobga olish kerak.
Sog'liqni saqlash holati
Umumiy jismoniy tayyorgarlik
Tananing individual biologik ritmlari
Tananing sog'lig'ining holati ma'lum darajada ertalabki gimnastika kompleksiga qaysi mashqlarni kiritish kerakligini, ular qanday intensivlik va davomiylik bilan bajarilishini aniqlashi kerak. Ba'zi hollarda, ertalabki mashqlar kontrendikedir. Biroq, kontrendikatsiyalar ko'pincha vaqtinchalik hisoblanadi. Odatda, kasallikning mavjudligi va tabiati ertalabki mashqlardan voz kechish kerakligini ko'rsatmaydi, ammo ishlatiladigan vositalar majmuasiga tuzatishlar kiritishni talab qiladi.
Ertalabki mashqlar uchun vaqtincha kontrendikatsiyalar:
Tana haroratining 380 C dan yuqori bo'lishi
Yallig'lanish kasalliklarining o'tkir davri
Ichki qon ketish
Tananing og'ir holati va kuchli og'riq bilan birga keladigan kasalliklar
Davolovchi shifokor yoki jismoniy terapiya shifokori tomonidan belgilanadigan boshqa kontrendikatsiyalar.
Boshqa hollarda, ertalabki mashqlarni bajarish nafaqat mumkin, balki foydali. Kasal odamlarda terapevtik jismoniy madaniyat mashqlarini ertalabki mashqlar majmuasiga kiritish mumkin, bu esa tiklanish jarayonlarini sezilarli darajada osonlashtiradi.
Yaqinda ayrim kasallik turlaridan (shamollash, yuqumli kasalliklar va boshqalar) aziyat chekkan shaxslar bir muncha vaqt (kasallikning xarakteriga va uning og'irligiga qarab ikki haftadan ikki oygacha) zaryad olayotganda qattiqlashadigan sovuq muolajalardan foydalanmasliklari kerak.
Yurak kasalligi, gipertoniya, ayrim qon kasalliklari (tromboflebit), qon tomir kasalliklari va boshqalar bilan og'rigan odamlar to'satdan harakat qilishdan, pastga egilishdan, sakrab tushishdan va chuqur gevşeme qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Yugurish mashqlari eng yaxshi tarzda har xil yurish va past intensiv raqs harakatlariga almashtiriladi.
Umuman olganda, turli xil kasalliklarga chalingan odamlarga ertalabki gimnastika majmuasini ishlab chiqishdan oldin, shuningdek, fizioterapiya mashqlari shifokoriga murojaat qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ertalabki mashqlar nafaqat samarali uyg'onishga hissa qo'shadi, balki yaxshi davolanish uchun ham xizmat qiladi.
O'qitilgan odamga o'qitilmagan odamga qaraganda ko'proq jismoniy faoliyat ko'rsatiladi. Buning sababi, o'qitilgan organizmga bir xil yuk, o'qitilmaganlarga qaraganda kamroq fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
O'qitilgan odamni zaryadlash uzoq vaqt davom etishi va o'qimagan odamni zaryad qilishdan ko'ra ko'proq intensiv mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Ertalabki yuklarga yaxshi bardosh bilan, mashq qilingan kishi yugurish va hatto kuch-quvvat mashqlaridan (barda tortish, pushtalar, og'irlik mashqlari va boshqalar) foydalanishi mumkin. Ammo haddan tashqari charchoqning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Hatto tajribali shaxs ham jismoniy mashqlarni chidamlilik yoki kuchni rivojlantirish vositasi deb bilmasligi kerak.
Har bir inson uchun uning fiziologik tizimlari aqliy va jismoniy ishlarning eng yuqori ko'rsatkichlarini ta'minlaydigan kunlarda ma'lum vaqtni ajratish mumkin. Bunga tananing individual tizimlarining maqbul ishlash darajasi va ularning o'zaro oqilona o'zaro ta'siri orqali erishiladi.
Tananing fiziologik tizimlarining eng katta faoliyati kunning qaysi vaqtiga bog'liq bo'lib, odamlarni uchta bioritmologik turlarga bo'lish mumkin.
ertalabki tipdagi odamlar - "larks"
kunlik odamlar - "kaptarlar"
oqshom turidagi odamlar - "boyqushlar"
Ertalab fiziologik funktsiyalarning faolligi cho'qqisiga chiqqan odamlarga "larks" deyiladi.
"Larks" osongina va erta uyg'onishadi, ertalab o'zlarini yaxshi his qilishadi va ertalab ular tanalari uchun eng yaxshi jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarga ega.
Kechqurun bunday odamlar letargik, charchagan his qilishadi, uyquchanlik, uxlashni xohlashadi. Aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar sezilarli darajada kamayadi. Kechki yoki kechki smenalarda ishlayotganda, "larks" ko'plab xatolarga yo'l qo'yadilar, shu soatlarda ularning to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyati pasayadi.
Aytilganlardan kelib chiqadiki, "larkslar" ning ertalabki mashqlari "kaptarlar" va ayniqsa "boyqushlar "nikiga qaraganda uzoqroq va kuchliroq bo'lishi mumkin. Ularga ochiq havoda, qattiqlashuv muolajalari (sovuq yoki kontrastli eritma va boshqalar) yordamida mashg'ulotlar o'tkaziladi. "To'garaklar" yugurish va hatto kuch mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Kechqurun yoki tungi vaqtda fiziologik funktsiyalarning yuqori cho'qqisiga chiqqan odamlarga "boyqushlar" deyiladi.
"Boyqushlar" ertaroq turishadi, ko'pincha ertalab buzilgan, letargik, yomon kayfiyatda. Ertalab aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar past.
Kechki soatlarda boyqushlar tez-tez kuch, farovonlik, faollik, harakat qilish istagini sezadilar. Sportchilar - "boyqushlar" musobaqalar tushdan keyin o'tkazilsa, eng yaxshi natijalarini namoyish etadilar.
Ob'ektiv ravishda, "boyqushlar" ning ertalabki vaqtlarida fiziologik tizimlarning past funktsional ko'rsatkichlari, shu jumladan tananing salbiy omillarga chidamliligi pasayadi.
Shuning uchun, "boyqushlar" ning ertalabki mashqlari "dog '" larga qaraganda kamroq shiddatli va uzoqroq bo'lishi kerak. Zaryad olayotganda ko'proq yoki kamroq uzoq yugurish, sakrash, kuch mashqlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Ayniqsa, ertalabki soatlarda ehtiyotkorlik bilan "boyqushlar" haroratni pasaytirish usullari bilan bog'liq bo'lishi kerak, chunki bu vaqt ichida tananing qarshiligi kechqurun soatlariga qaraganda ancha past. Shuni hisobga olib, qattiqlashuv protseduralarini kechqurunga o'tkazish tavsiya etiladi.
Kunduzgi soatlarda fiziologik funktsiyalarning yuqori cho'qqisiga chiqqan odamlarga "kaptarlar" deyiladi.
"Kabutarlar" "larks" va "boyqushlar" o'rtasida oraliq pozitsiyani egallaydi. Shunga ko'ra, "kabutarlar" ni zaryad qilish paytida jismoniy yuklama "larks" ga qaraganda bir oz kamroq bo'lishi kerak, ammo "boyqushlar" ga qaraganda ko'proq.
Yuqorida aytib o'tilganidek, yukning adekvatligini baholashning eng oddiy va shu bilan birga juda samarali usuli bu zaryad olgandan keyin his qilishdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, organizmning u yoki bu biologik turga mansubligi genetik jihatdan belgilanadi va uni biron bir tashqi ta'sir bilan tuzatib bo'lmaydi.
Albatta, siz boyo'g'li tanasini ertalab uyg'onishga va intensiv ishlashga o'rganishingiz mumkin, bunda Lark organizmida kechqurun turish va kechqurun ishlash mumkin, ammo fiziologik funktsiyalarning eng yuqori vaqtini o'zgartira olmaysiz.
Tungi smena operatorlari tomonidan o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "soqchilar" va "kaptarlar" ushbu soatlarda professional vazifalarni bajara olmaydilar, ko'p xato qiladilar, turli kasalliklarning rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladilar va ko'pincha jismoniy va asabiy stresslarni rivojlantiradilar.
Tungi smenada ishlashda boyqushlar o'zlarini juda yaxshi his qilsalar ham, ushbu soatlarda professional vazifalarni yaxshi bajardilar, ozgina xato qiladilar va yuqori darajadagi aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni namoyish etadilar.
Rivojlangan mamlakatlarda tunda yuqori ish qobiliyatini talab qiladigan mas'uliyatli ish uchun faqat "boyqushlar" qabul qilinadi.
Yuqorida aytib o'tilganlar tanangizni qayta tiklashga urinmasligingiz kerakligini anglatadi, lekin siz uning individual xususiyatlarini eng yaxshisi hisobga olishingiz kerak.
Oddiy sinovlar yordamida tanangizning u yoki bu biologik turga bog'liqligini mustaqil ravishda aniqlash mumkin.
Kunning vaqtiga qarab, maksimal va minimal ko'rsatkichlar o'rtasida katta va barqaror o'zgaruvchanlik qayd etilgan "bo'rilar" yoki "boyqushlar", odatda ular o'zlari qaysi bioritmologik turga tegishli ekanligini bilishadi.
U yoki bu bioritmik turga tegishliligini tekshirish uchun test muayyan vaqtdan keyin (masalan, har soatdan keyin) butun uyg'onish davrida o'tkazilgan bir necha fiziologik tizimlarning ko'rsatkichlarini aniqlashni o'z ichiga olishi kerak. Keyin fiziologik parametrlarning vaqtga nisbatan grafigi tuziladi. Jadvalga muvofiq, soatning o'lchanadigan fiziologik funktsiyalari tananing yuqori ish qobiliyatini ta'minlash uchun maqbul bo'lganda belgilanadi.
Xulosa

Shunday qilib, ertalabki gimnastika kompleksining kundalik ishlashi uyqudan keyin tananing ishlashi qonuniyatlari va ma'lum bir kishining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda tanani yaqinlashib kelayotgan aqliy, jismoniy va hissiy stresslarga tayyorlashga imkon beradi, sog'liqni saqlash va mustahkamlashning yaxshi usuli, oldini olish va ba'zi hollarda davolash. kasalliklar, kun davomida yuqori aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni ta'minlaydi.

Zaryadlash insonning motorli faoliyatining umumiy darajasini oshiradi, sedentary turmush tarzining salbiy ta'sirini kamaytiradi. Ertalabki mashqlarning yaxshi tashkil etilgan kompleksi SHni keltirib chiqarmaydi, shu bilan birga odamning kayfiyati, farovonligi va faolligini oshiradi.