Ovqatlanish gigiyenasi reja

kkal ga 35 mg.

Riboflavin (vitamin B2) - har 1000 kkal ga 0,8 mg.

Tiamin (vitamin Bj) - har 1000 kkal ga 0,7 mg.

Niatsin (vitamin PP) - har 1000 kkal ga 7,0 mg.

Vitamin A - 3000 kkal ga 2,0 mg., keyingi har 1000 kkal ga

0,5 mg dan sutkalik maksimal dozasi 4,0 mg oshishi kerak emas.

Tokoferol (vitamin E) - 3000 kkal ga 15,0 mg, keyingi har

1000 kkal ga 0,5 mg dan.

Vitamin komplekslari, iste’mol etishga juda qulay bo’lib, bir varakayiga

bir necha vitaminga boMgan ehtiyoj qoniqtiriladi. Musobaqa kunlari

qo’shimcha startdan 20 minut oldin 1-2 draje qabul etiladi, startdan

15 minut oldin uzoq vaqt davom etadigan musobaqalarda 2-4 draje qabul

etiladi.

Keng koMamda ishiatiladigan kompleks preparatlarga “Undevit”

misol boMa oladi. Bu preparatni har bir drajesida 11 vitamin bor:

Vitamin A - 1 mg

Vitamin Bj - 2 mg

Vitamin B2 - 2 mg

Vitamin B6 - 3 mg

Vitamin Bj2 - 2 mg

Vitamin PP - 20 mg

Vitamin E - 10 mg

Vitamin C - 75 mg

Vitamin P - 10 mg

Pantogen kislotasi - 3 mg

Follat kislotasi - 0,5 mg.

Bu preparatni 1 ta drajedan l kunda 2-3 marta ishlatish kerak.

Shuningdek sport amaliyotida “Aerovit” ham juda qiziqishni oshirib

yubordi. Bu nerv-emotsional, jism oniy mehnat, organizmga tebratish,

ovoz, kam barometrik bosim, ishlari ogMr mehnat bilan bogMiq boMgan

odamlarning ozuqa moddalarini vitaminlashtirish uchun ishlatiladi. Bu

preparat quyidagi vitaminlar yig’indisidan iborat:

Vitamin A - 2 mg

Vitamin B] - 2 mg

Vitamin B2 - 2 mg

Vitamin B6- 10 mg

Vitamin B ^ - 25 mg

Vitamin PP - 15 mg

Vitamin E - 20 mg

Vitamin C - 100 mg

Vitamin P - 50 m g

Pantogen kislotasi - 1 0 mg

Follat kislotasi - 0,5 mg.

Shiddatli mashq kuni va musobaqalar vaqtida bu preparatdan bir

kunda 1 tabletkadan 2 marta qabul etish tavsiya etiladi. Shularga qaramay

ko’p miqdorda vitaminlarni iste’mol etish sportchilaming sog’lig’iga

va sport ko’rsatkichlariga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.