O'z-o'zini boshqarish psixologiyasi psixologiya fanining muhim sohasidir

O'z-o'zidan harakat qilish usullari
Shunday qilib, o'z-o'zidan harakat qilish usullarini quyidagilarga bo'lish mumkin:

• 
  Og'zaki ta'sir qilish bilan bog'liq
  
• 
  Harakat bilan bog'liq
  
• 
  Nafas olish bilan bog'liq
  

Keling, ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Og'zaki ta'sir qilish bilan bog'liq usullar
O'zingizni kashf qilishni boshlang va biz sizga omad tilaymiz va har doim eng yaxshi holatda bo'ling!
Bizning vaqtimiz alohida. Endi psixika, miya hujayralari doimo eng xilma-xil, ba'zan keraksiz va ba'zan zararli ma'lumotlar oqimidan ta'sirlanadi - bu bir tomondan, lekin boshqa tomondan, hamma narsani tushunish uchun kuniga soatlar etarli emas. idrok organlari kanallari orqali miyaga kirib boradi. Biz ko'rgan, eshitadigan, teginadigan, hidlaydigan, his qiladigan, boshdan kechirgan hamma narsada biz o'ylay olmaymiz. Bizning vaqtimiz va butun hayotimiz beqarorlik, kelajakka nisbatan noaniqlik bilan tavsiflanadi. Shuning uchun ko'pchilik deyarli doimiy va juda o'ziga xos psixofizik stress holatida. Buning uchun, oxir-oqibat, siz to'lashingiz kerak. Avvalo, sog'liq. Keng statistik ma'lumotlar juda achinarli vaziyatni ta'kidlaydi - iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda o'limning yarmiga yaqini yurak va qon tomirlari kasalliklaridan kelib chiqadi. Ushbu kasalliklar jismoniy ortiqcha yuk bilan bog'liq holda rivojlanmaydi, lekin asosan surunkali neyropsixik ortiqcha kuchlanishdan. Shuningdek, u birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladi, bu bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz dunyosida sodir bo'ladigan hamma narsaga juda keskin munosabatda bo'ladi. Biz uzoq vaqt davomida biror narsadan norozi bo‘lsak, nimadandir qo‘rqamiz, azob chekamiz yoki boshqa salbiy, zararli his-tuyg‘ular ta’siriga tushib qolamiz, bularning barchasi makkor o‘qlarga o‘xshab, qalbimizni tishlab, jarohatlaydi. Har bir inson o'zini, ruhiy va jismoniy holatini boshqarishni o'rganishi kerak. Faqat bu holatda siz stressli vaziyatlarga dosh bera olasiz. Boshqacha qilib aytganda, har bir kishi aqliy o'zini o'zi boshqarishga xos bo'lgan qobiliyatlarga ega bo'lishi kerak.
Tabiat, odamlarni yaratib, ularning tanasiga o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini berdi. Buning yordamida, masalan, yurishdan yugurishga o'tganimizda, yurakning o'zi, bizning aralashuvimizsiz, kuchliroq ura boshlaydi. Shu bilan birga, qon bosimi ko'tariladi, nafas olish chuqurlashadi, metabolizm faollashadi - va bularning barchasi bizning yordamimizsiz, xuddi o'z-o'zini tartibga solish qonunlari asosida.
Asab shoklari nafaqat uyquni, balki yurak, qon tomirlari, oshqozon-ichak trakti va nafas olish organlarining ishini ham buzishi mumkin. Albatta, siz dori vositalarining yordamiga murojaat qilishingiz va ularni tabiiy o'z-o'zini boshqarish jarayonlarini o'rnatish uchun ishlatishingiz mumkin, ammo dorilar hamma narsaga qodir emas va xavfsiz emas.
Agar inson psixik o'zini o'zi boshqarishni o'zlashtirsa, u tabiiy o'zini o'zi boshqarishga oqilona yordam ko'rsatish qobiliyatiga ega bo'ladi. Va keyin har xil qiyinchiliklarga qarshi qurollanish kuchayadi, ba'zida o'z-o'zini boshqarish mexanizmlarini boshqarishni o'rganganlar namoyish eta boshlagan qobiliyatlardan hayratda qolish qoladi.
Zamonaviy jamiyat sharoitida, ayniqsa, aniq o'zini o'zi boshqarish, yuqori o'zini o'zi boshqarish, tezkor qarorlar qabul qilish, ish operatsiyalarini, xatti-harakatlar va his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati ko'pincha talab qilinadi. Insonning ruhiy holatini va harakatlarini tartibga sola olmasligi o'zi uchun ham, uning atrofidagilar uchun ham (operatorlar, uchuvchilar, haydovchilar ishida, qo'riqlash paytida va hokazo) salbiy va ko'pincha og'ir oqibatlarga olib keladi.
Kayfiyat - bu insonning tashqi va ichki hayotidagi voqealar tasvirlangan hissiy ohang. Kayfiyat - o'rtacha va past intensivlikdagi nisbatan uzoq davom etadigan, barqaror ruhiy holat. Muayyan kayfiyatni keltirib chiqaradigan sabablarni bilish darajasiga qarab, u bo'linmagan umumiy hissiy fon ("ko'tarilgan", "depressiv" kayfiyat va boshqalar) yoki aniq aniqlanadigan holat (zerikish, qayg'u, g'amginlik, zerikish, g'amginlik va boshqalar) sifatida namoyon bo'ladi. g'amginlik, qo'rquv yoki aksincha, g'ayrat, quvonch, shodlik, zavq va boshqalar).
Nisbatan barqaror kayfiyat insonning muhim ehtiyojlari va intilishlarini qondirish yoki qondirmaslik natijasida yuzaga keladi. Ijobiy va salbiy kayfiyatning o'zgarishi tabiiy va zaruriy jarayon bo'lib, hodisalarni yaxshiroq va adekvat hissiy jihatdan farqlashga yordam beradi.
Hissiy stress. Stress - insonda kundalik hayotda ham, alohida sharoitlarda ham faoliyat jarayonida yuzaga keladigan ruhiy stress holati. Keng ma'noda stress. shaxsning biror faoliyatga har qanday hissiy munosabati. Tor ma'noda stress ekstremal sharoitlarda hissiy javobdir. Stress faoliyatga (uning to'liq tartibsizligigacha) va inson tanasiga ijobiy, safarbar va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stress bizning kundalik hamrohimiz, shuning uchun biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, biz u bilan hisoblashishimiz kerak. Agar biz uning ta'sirini umuman his qilmasak ham, bu bizga bu haqda va u keltirib chiqaradigan xavf haqida unutish huquqini bermaydi. Ish kunida kutilmagan vaziyatlar bir necha marta yuzaga keladi. Natijada, yashirin kuchlanish kuchayadi va ma'lum bir daqiqada, juda ko'p salbiy his-tuyg'ular mavjud bo'lganda, hamma narsa stressga aylanadi. Ichki holat tashqi ko'rinishda namoyon bo'ladi: yuz ma'yus bo'ladi, lablar siqiladi, bosh yelkaga tushadi, mushaklar taranglashadi. Ko'rinib turibdiki, odam hayajonlangan, asabiylashgan, ya'ni. stress ostida. Uzoq muddatli stress baxtsiz hodisalarga va hatto o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.
Trans holatlari. An'anaviy psixologiyada trans atrofdagi vaziyatni va ularning harakatlarining maqsadlarini bilmasdan avtomatik xatti-harakatlarda namoyon bo'ladigan ongning buzilishi deb ta'riflanadi. Trans paytida odamning xatti-harakati tartibli ko'rinishi mumkin, u oddiy savollarga javob berishga, tanish harakatlarni bajarishga qodir.
Affekt - kuchli, bo'ronli, to'satdan paydo bo'lgan, qisqa muddatli, inson faoliyatini tartibsizlantiradigan, ongning torayishi (idrok), fikrlashning soddalashishi, harakatlarning o'ylamasligi, o'zini o'zi boshqarishning pasayishi va sodir bo'layotgan voqealardan kam xabardorlik bilan tavsiflangan hissiy holat. Affekt - sub'ektning pozitsiyasiga mos kelmaydigan, mumkin bo'lmagan, qabul qilib bo'lmaydigan, hayotiy vaziyatga hissiy reaktsiya. Ta'sirning xulq-atvor shakllari uyqusizlik, parvoz, tajovuz bo'lishi mumkin. Ba'zida affekt ma'lum bir salbiy holatni keltirib chiqaradigan vaziyatlarning takrorlanishi natijasida yuzaga keladi. Bunday hollarda affektning to'planishi sodir bo'ladi, buning natijasida u zo'ravonlik, boshqarib bo'lmaydigan xatti-harakatlarda (affektiv portlash) va istisno holatlar bo'lmaganda chiqarilishi mumkin.
Psixoregulyatsiya mustaqil ilmiy yo'nalish bo'lib, uning asosiy maqsadi insonning jismoniy va psixologik imkoniyatlaridan eng maqbul foydalanishga yordam beradigan maxsus ruhiy holatlarni shakllantirishdir. Psixik tartibga solish - bu alohida psixofiziologik funktsiyalarning va umuman neyropsik holatning maqsadli o'zgarishi, maxsus tashkil etilgan aqliy faoliyat orqali erishiladi. Bu miyaning maxsus markaziy qayta tashkil etilishi bilan bog'liq bo'lib, buning natijasida organizmning bunday integral faoliyati yaratiladi, bu konsentratsiyalangan va eng oqilona tarzda o'zining barcha imkoniyatlarini muayyan muammolarni hal qilishga yo'naltiradi.
Funktsional holatga bevosita ta'sir qilish usullarini shartli ravishda ikkita asosiy guruhga bo'lish mumkin: tashqi va ichki.
Funktsional holatni optimallashtirishning tashqi usullari guruhiga quyidagilar kiradi: refleksologik usul (refleksogen zonalar va biologik faol nuqtalarga ta'sir qilish), ovqatlanishni tashkil etish, farmakologiya, funktsional musiqa va yorug'lik-musiqiy ta'sirlar, biblioterapiya, kuchli davolash usullari. bir kishining boshqasiga faol ta'siri (ishontirish, buyurtma, taklif, gipnoz). Keling, ulardan ba'zilarining xususiyatlariga qisqacha to'xtalib o'tamiz.
Tibbiyotda turli xil kasalliklarni davolashda keng qo'llaniladigan refleksologik usul hozirda terapevtik amaliyotdan tashqarida mashhurlik kasb etmoqda. Keyingi yillarda chegaraviy holatlarning oldini olish, samaradorlikni oshirish, ichki zaxiralarni zudlik bilan safarbar etish maqsadida jadal foydalanilmoqda.
Refleksologiya usuli sifatida dietani normallashtirish psixoterapevtik muolajalar bilan bevosita bog'liq emas. Shu bilan birga, tegishli tibbiy va fiziologik usullardan foydalanish imkoniyatlari va ularning funktsional holatni optimallashtirishdagi roli haqida ma'lumotga ega bo'lish foydalidir.
Ma'lumki, organizm tomonidan zarur oziq moddalar etishmasligi qarshilikning pasayishiga olib keladi va natijada charchoqning tez rivojlanishiga, stress reaktsiyalarining paydo bo'lishiga va hokazolarga yordam beradi. Shu sababli, muvozanatli kundalik ovqatlanish, dietani to'g'ri tashkil etish, menyuga maxsus mahsulotlarni kiritish haqli ravishda salbiy holatlarning oldini olishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi.
Farmakoterapiya inson holatiga ta'sir qilishning eng qadimiy va keng tarqalgan usullaridan biridir. So'nggi yillarda turli xil dori vositalaridan, samaradorlikni oshiradigan maxsus oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanishning ijobiy ta'siri haqida ko'proq nashrlar mavjud. Odatdagidan tashqariga chiqmaydigan holatlarning oldini olish uchun asosiy e'tibor organizm uchun eng tabiiy usullardan foydalanishga qaratilishi kerak.
Funktsional musiqa, shuningdek, uning yorug'lik va rang effektlari bilan uyg'unligi butun dunyoda keng qo'llaniladi. Maxsus tanlangan musiqa dasturlari monotoniyaga, charchoqning dastlabki bosqichlariga qarshi kurashish va neyro-emotsional buzilishlarning oldini olishning samarali usuli hisoblanadi. Biblioterapiyadan foydalanish tajribasi - V.M.Bexterev tomonidan taklif qilingan "terapevtik o'qish" usuli ham qiziqarli. Odatda bu usul badiiy asarlardan (nasr, she'riyat) parchalarni tinglash shaklida amalga oshiriladi. Funktsional musiqa va matn qismlarini tinglashning inson holatiga ta'sir qilish mexanizmlari har xil bo'lsa-da, ularning ta'siri sezilarli o'xshashliklarni ko'rsatadi.
"O'zingizni boshqaring", deb o'zimizga yoki kimgadir aytamiz, bu ko'pincha "sabrli bo'ling" deb talqin qilinadi. Bu haqiqatan ham shundaymi? Sog'likka zarar bermasdan o'zini nazorat qilish mumkinmi? Muammolardan uzoqlashish, ularga munosabatingizni o'zgartirish, o'zingizni boshqarishni o'rganish mumkinmi? Ha. O'z-o'zini tartibga solish - bu stressli vaziyatda his-tuyg'ularingizni va ruhiyatingizni boshqarish qobiliyati.
O'z-o'zini tartibga solish vaziyatni baholash va faoliyatni shaxsning o'zi tomonidan sozlashni va shunga mos ravishda natijalarni to'g'rilashni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini tartibga solish ixtiyoriy va ixtiyoriydir.

• 
  O'zboshimchalik, istalgan maqsadga erishish uchun xatti-harakatlarni ongli ravishda tartibga solishni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini ongli ravishda tartibga solish insonga o'z faoliyatining, ya'ni hayotining individualligi va sub'ektivligini rivojlantirishga imkon beradi.
  
• 
  Beixtiyor omon qolishga qaratilgan. Bu ongsiz himoya mexanizmlari.
  

Odatda, o'z-o'zini tartibga solish insonning shaxsiy kamoloti bilan birga rivojlanadi va shakllanadi. Ammo shaxsiyat rivojlanmasa, odam mas'uliyatni o'rganmasa, rivojlanmasa, o'z-o'zini tartibga solish, qoida tariqasida, azoblanadi. O'z-o'zini tartibga solishni rivojlantirish =.
Voyaga etganida, o'z-o'zini tartibga solish tufayli, his-tuyg'ular intellektga bo'ysunadi, lekin keksalikda muvozanat yana hissiyotlar tomon siljiydi. Bu qarish intellektining tabiiy ravishda buzilishidan kelib chiqadi. Psixologik jihatdan qariyalar va bolalar ko'p jihatdan o'xshashdir.
O'z-o'zini tartibga solish, ya'ni shaxsiy faoliyatni optimal amalga oshirishni tanlashga quyidagilar ta'sir qiladi:

• 
  shaxsiy xususiyatlar;
  
• 
  tashqi muhit sharoitlari;
  
• 
  faoliyatning maqsadlari;
  
• 
  inson va atrofdagi haqiqat o'rtasidagi munosabatlarning o'ziga xosligi.
  

Inson faoliyati maqsadsiz mumkin emas, lekin bu, o'z navbatida, o'z-o'zini tartibga solmasdan mumkin emas.
Shunday qilib, o'z-o'zini tartibga solish - bu his-tuyg'ularni ijtimoiy jihatdan maqbul usullar bilan engish, xulq-atvor normalarini qabul qilish, boshqa shaxsning erkinligini hurmat qilish va xavfsizlikni saqlash qobiliyati. Bizning mavzuimizda psixika va hissiyotlarni ongli ravishda tartibga solish alohida qiziqish uyg'otadi.