Раздаточные материалы по курсу «Коммуникация и личностный рост на базе нлп»

Техники управления весом

Шкала голода-сытости

1. 
   Войдите в транс
   
2. 
   Представьте себе воображаемую горизонтальную шкалу внутри, от -5 до +5. Сектор от -2 до +2 зеленого цвета, края шкалы (-5 до -2 и +2 до +5) красного цвета
   
3. 
   Войдите в состояние «не голода и не сытости, ровно посередине, равновесное состояние» (вспомните ощущение и проживите его). Соедините ощущение в теле с отметкой «0» на шкале. Далее последовательно представляйте, что проходит время, а вы не поели и становитесь все более голодным, соединяя переживание каждого уровня голода с соответствующей отметкой на шкале. -1 – легкий голод, -2 сильнее, но комфортный голод, когда уже нужно поесть, -3 – сильный голод, неэкологичный, -4 – очень сильный голод, -5 самый сильный голод, который когда-либо испытывали (не находитесь на этой отметке долго). Соединяйте телесное ощущение с соответствующей отметкой шкалы (визуальное якорение)
   
4. 
   Вы начинаете есть в воображении и проходите обратно отметки от -5 до 0, потом продолжаете в положительную часть шкалы. +1 – легкая сытость, +2, приятная сытость, какая должна быть после «правильной» еды, +3 – легкое переедание, уже неэкологично +4 - сильное переедание (тяжесть во всем теле), +5 – невероятно сильное переедание, тяжесть, тяжело дышать (не находитесь долго на этой отметке). Опять, соединяйте телесное ощущение с соответствующей отметкой шкалы (визуальное якорение)
   
5. 
   Проходит время, вы не едите, и постепенно возвращаетесь по отметкам до 0
   
6. 
   Задайте вопрос бессознательному, где вы сейчас на этой шкале в реальности
   
7. 
   Присоедините воображаемый колокольчик к делению -2. Представьте себе мусорное ведро и поставьте его рядом со шкалой между +2 и +3
   
8. 
   Попросите бессознательное всегда показывать вам, где вы на этой шкале и звонить в колокольчик, если вы выходите за рамки -2 в сторону -3
   
9. 
   В дальнейшем, когда появляется желание съесть что-то, если вы шкале больше, чем +2, вы выбрасывете этот продукт в мусорное ведро, чувствуя, что себя вы уважаете больше, чем мусорное ведро. Как только доходите до голода -2, обязательно поешьте, и колокольчик напомнит вам об этом