Sport mashg'ulotlarini davriylashtirish

2.2 yillik tsikl davrlarini qurish bosqichlari
iklik mezotsikl
Sport mashg'ulotlari davrlari, o'z navbatida, bosqichlarga bo'linadi. Tayyorgarlik davri ikki asosiy bosqichdan iborat: umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik. Ulardan birinchisi, ayniqsa, boshlang'ich sportchilarda uzoqroq davom etadi.
Umumiy tayyorgarlik bosqichi. Ushbu bosqichda mashg'ulotning asosiy yo'nalishi-bu sport formasi shakllanadigan binolarni yaratish, kengaytirish va takomillashtirish. Ushbu shartlarning asosiylari tananing funktsional imkoniyatlarining umumiy darajasini oshirish, jismoniy qobiliyatlarni (kuch, tezlik, chidamlilik) har tomonlama rivojlantirish, shuningdek, vosita qobiliyatlari va qobiliyatlari fondini to'ldirishdan iborat. Shuning uchun mashg'ulot mazmunining etakchi qismi umumiy mashg'ulotdir (shuning uchun bosqich nomi - "umumiy tayyorgarlik"). Umumiy tayyorgarlikning solishtirma og'irligi maxsus tayyorgarlikning solishtirma og'irligidan oshib ketishini tushunmaslik kerak. Ularning o'ziga xos nisbati sezilarli darajada sportchining dastlabki tayyorgarligi darajasiga, uning ixtisoslashuviga, sport tajribasiga va boshqa holatlarga bog'liq. 3:1 (asosan boshlang'ich sportchilar uchun) kabi nisbatlar ( umumiy va maxsus tayyorgarlikka sarflangan vaqt bo'yicha) oqlanadi), 3:2, 2:2. Faqatgina adolatli narsa shundaki, umumiy tayyorgarlik har doim birinchi bosqichda keyingi bosqichlarga qaraganda ancha muhim o'rin egallaydi[6].
Birinchi bosqichda o'quv yuklari dinamikasining umumiy tendentsiyasi ularning hajmi ( asosan) va intensivligining asta-sekin o'sishi bilan tavsiflanadi. Ushbu bosqichda asosiy tayyorgarlik ishlari amalga oshiriladi, bu esa sport formasining barqaror poydevorini yaratadi. Yukning umumiy intensivligi faqat ortadi, chunki bu tayyorgarlikning keyingi bosqichi boshlangunga qadar tayyorgarlik ishlarining umumiy hajmini oshirish imkoniyatini istisno etmaydi. Birinchi bosqichdagi yuklarning bunday dinamikasi tabiiydir, chunki ularning umumiy intensivligining jadal o'sishi, ba'zida jismoniy tayyorgarlikning tez vaqtincha o'sishini istisno qilmasa ham, sport formasining barqarorligini kafolatlay olmaydi, chunki uning barqarorligi birinchi navbatda tayyorgarlik ishlarining umumiy hajmiga va u amalga oshiriladigan davrning davomiyligiga bog'liq. Yuk dinamikasining bu xususiyatlari mashqlar turiga va ularning maqsadiga qarab turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Tayyorgarlik mashqlarida yuklarning hajmi eng katta darajada o'sib bormoqda, bu ayniqsa mehnat talab qiladigan moslashishni qayta qurishni ta'minlashga qaratilgan bo'lib, bu ish qobiliyatining umumiy o'sishiga olib keladi. Yaqinlashib kelayotgan raqobatbardosh faoliyatni simulyatsiya qiladigan mashqlardagi yuklarning hajmi nisbatan cheklangan chegaralarda o'sib bormoqda, ammo ularning intensivligi boshidanoq dasturlashtirilgan sport natijasiga xos bo'lishi kerak. Ushbu mashqlarni birinchi bosqichdagi mashg'ulotlar mazmuniga qo'shib, yuklarning asta-sekin o'sib borishining umumiy tendentsiyasini buzmaslik va shu bilan birga tanlangan sport turida ishlashning o'ziga xos mexanizmlariga oldindan ta'sir qilishni boshlash muhimdir.
Birinchi bosqichda mezotsikllarning tipik shakllari retraktor va asosiydir. Ikkinchisi ko'pincha keyingi bosqichlarga qaraganda ancha katta hajmga ega. Ushbu turdagi mezotsikllarning soni sportchining oldindan tayyorgarlik darajasiga, tayyorgarlik davrining umumiy davomiyligiga va boshqa holatlarga bog'liq[6,7].
Maxsus tayyorgarlik bosqichi. Ushbu bosqichda mashg'ulotlar sport formasining to'g'ridan-to'g'ri shakllanishini ta'minlash uchun qayta quriladi. Birinchi bosqichda qo'yilgan uning asosiy shartlari endi optimallashtirilishi va birlashtirilishi kerak, chunki sportchining maqsadli (hozirgi makrosiklda) yutuqlarga tayyorligining Harmonik tarkibiy qismlari. Shunga asoslanib, mashg'ulotning barcha mazmuni asosan maxsus tayyorgarlikni rivojlantirishga, o'ziga xos ishlashga, tanlangan texnik va taktik ko'nikmalarni chuqur o'rganishga va takomillashtirishga qaratilgan bo'lib, ular kelgusi asosiy musobaqalarda qo'llaniladi. Shu bilan birga, ushbu musobaqalarga maxsus ruhiy tayyorgarlik ko'rilmoqda. Ikkinchi bosqichda o'quv yuklari parametrlar bo'yicha o'sishda davom etmoqda. Birinchidan, maxsus tayyorgarlik va raqobatbardosh mashqlarning mutlaq intensivligi oshadi, bu harakatlarning tezligi, tezligi, kuchi va boshqa tezlik-quvvat ko'rsatkichlarining oshishi bilan ifodalanadi. Intensivlik oshgani sayin, mashg'ulot yuklarining umumiy hajmi dastlab barqarorlashadi va keyin pasayishni boshlaydi. Bu, birinchi navbatda, intensivlikning sezilarli darajada oshishi uchun sharoit yaratish zarurati bilan izohlanadi-ikkinchi bosqichda maxsus tayyorgarlikni rivojlantirishning etakchi omili, ikkinchidan, birinchi bosqichda bajarilgan katta miqdordagi tayyorgarlik ishlarining kechikish mexanizmi tufayli tanada yuzaga kelgan uzoq muddatli qayta qurish jarayonini engillashtirish zarurati.
Mashg'ulotning umumiy intensivligining oshishi tufayli yuk dinamikasining o'rta to'lqinlari ko'pincha qisqartiriladi (masalan, 6 dan 3-4 haftagacha). Shunga ko'ra, mashg'ulot mezotsikllarining tuzilishi o'zgaradi, ularga tez-tez zarba va tushirish mikrosikllari kiritiladi. Agar tayyorgarlik davridan so'ng darhol eng muhim musobaqalardan biri kuzatilsa, davrning yakuniy qismi musobaqadan oldingi mezotsiklni qurish uchun ishlatiladi[4,7].
Raqobat davri ikki bosqichga bo'linadi: birinchisi-erta raqobat va ikkinchisi-asosiy musobaqalarning bosqichi. Birinchi bosqich sportchilar uchun tayyorgarlik davrida olingan barcha narsalar (vosita fazilatlari, funktsional imkoniyatlar, psixologik sohadagi ijobiy o'zgarishlar) raqobat sharoitida ishlatilishi, mustahkamlanishi va qo'llanilishi uchun zarurdir. Birinchi bosqichda sportchilar qattiq mashq qilishlari va musobaqalarda qatnashishlari kerak. Odatda, birinchi musobaqalardan so'ng, sportchining tayyorgarligi to'g'risida xulosalar chiqarish mumkin, bu sizga mashg'ulot jarayoniga o'zgartirishlar kiritish va keyingi musobaqalarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi.
Birinchi bosqichda musobaqalarda qatnashish faqat ularning oldidagi mashg'ulot rejimidagi kichik o'zgarishlar (yukni engillashtirish, faol dam olish) bilan bog'liq. Umuman olganda, ushbu bosqichdagi mashg'ulotlar, ayniqsa yuqori darajadagi sportchilar uchun, ikkinchi bosqichning eng mas'uliyatli musobaqalariga tayyorgarlik sifatida qaralishi kerak.
Raqobat davrining ikkinchi bosqichida mashg'ulot sportchini eng yaxshi tayyorgarlik holatiga keltirish uchun qurilgan bo'lib, bu sizga ma'lum musobaqalarda yuqori sport ko'rsatkichlariga erishishga imkon beradi. Umumiy jismoniy tayyorgarlikni va maxsus poydevorni saqlashga qaratilgan mashg'ulotlar (shu jumladan maxsus mashqlar orqali) birinchi bosqich bilan bir xil bo'lib qolmoqda. Ba'zan, agar maxsus mashg'ulot hajmi kamayib ketsa (uning intensivligi oshishi munosabati bilan), ofp va SFP hajmini oshirish kerak bo'ladi. Barcha holatlarda ushbu bosqichda faol dam olishga katta ahamiyat beriladi[8].
Yilning eng muhim musobaqasida yoki bir necha yil – Olimpiya o'yinlarida, Rossiya chempionatida, jahon va Evropa chempionatlarida eng katta sport natijasiga erishish uchun katta yillik tsiklda mashq qilish yaxshiroqdir. Bu tayyorgarlikni bosqichma-bosqich oshirish va kerakli vaqtga qadar eng yuqori sport formasiga erishish uchun eng katta imkoniyatlarni taqdim etadi. Buning uchun asosiy startdan oldin bir qator musobaqalarda qatnashish kerak. Bunday yo'nalishning katta yillik tsiklining raqobat davrida yangi bosqichlarga ehtiyoj paydo bo'ladi: tushirish, to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik, startga olib keladigan, musobaqadan keyingi. To'g'ri, ular ma'lum darajada yiliga har qanday tsikl bilan sodir bo'ladi, ammo bu holda ular aniqroq va uzoqroq bo'ladi.
Tushirish bosqichining maqsadi Markaziy asab tizimi va sportchining aqliy sohasi imkoniyatlarini to'liq tiklashdir. Shu munosabat bilan maxsus mashg'ulotlar sezilarli darajada kamayadi yoki hatto butunlay to'xtaydi (bu sport turiga bog'liq). Ammo asablarni dam olishni ta'minlab, organlar va tizimlarga ish berish, ularning funktsiyalarida uyg'unlikni saqlash kerak. Shu maqsadda ofp va ochiq havoda dam olish vositalari qo'llaniladi. Mashg'ulotlarni o'rmonda, daryoda, dengizda o'tkazish tavsiya etiladi, ko'pincha mashqlar va tashqi sharoitlarni o'zgartiradi. Tushirish bosqichining fonida sportchilarning ijobiy his-tuyg'ulari bo'lishi kerak. Ushbu bosqichning davomiyligi 2-3 hafta. Mikrosiklda darslar sonini kamaytirish maqsadga muvofiq emas. Yukni engillashtirish va faol dam olishni tez-tez ishlatish yaxshiroqdir.
To'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik bosqichida o'quv talablari yana ko'tariladi, ammo o'sish sur'ati va ularning darajasi asosiy musobaqalar bosqichiga qaraganda bir oz ko'proq. Maxsus o'quv vositalari va juda kam darajada – umumiy jismoniy tayyorgarlikdan foydalaniladi.
Ayni paytda ba'zi sport turlarida 2-3 musobaqada qatnashish foydalidir, boshqalarida esa umuman qatnashmaslik mumkin. Ushbu musobaqalar muvaffaqiyatsiz tugadi, shuning uchun rekord natijalarni ko'rsatishga urinmasdan, ularga faqat o'quv maqsadini qo'yish yaxshiroqdir. Aks holda, haddan tashqari asabiy taranglikdan keyin tiklanish uchun etarli vaqt bo'lmasligi mumkin. To'g'ridan – to'g'ri tayyorgarlik bosqichining davomiyligi taxminan 1,5-2,5 oyni tashkil qiladi. Haftada mashg'ulot kunlari soni 5 – 7.
Musobaqadan oldingi so'nggi 7-10 kunni etakchi bosqich deb atash mumkin. Shu kunlarda mashg'ulot yuki kamayadi, bu esa sportchiga to'liq tiklanish imkoniyatini va boshlashga eng yaxshi tayyorgarlikni ta'minlaydi.
Keyingi-musobaqa va musobaqadan keyingi bosqich, 1-2 haftalik engil mashg'ulotlar va ochiq havoda mashg'ulotlar. Shu kunlarda ofp vositalari qo'llaniladi. Bu eng muhim musobaqada ishtirok etishga qaratilgan katta yillik tsikldagi raqobat davrining sxematik ko'rinishi[8].
Yil davomida mashq qilish muammosiz davom etadigan jarayondir. Bir bosqichdan ikkinchisiga o'tishda keskin sakrashlar bo'lmasligi kerak. Vaqt
davrlar va bosqichlar, ularning davomiyligi va mashg'ulot vazifalari hech qachon dogma bo'lmasligi kerak. Agar kerak bo'lsa, ular o'zgartirilishi va sportchining mahalliy sharoitlari va individual xususiyatlariga mos kelishi mumkin.