Урду жисмоний маданият факультети «Умумий жисмоний тарбия» кафедраси ўқитувчилари п ф. н. В рахимов, п ф. н. А шариповлар томонидан

О`з-о`зини баҳолаш:
Бошлангич холатда туриб ва ҳар хил ё`налишларда ҳаракатлангандан со`нг 1-2 кг. ли тулдирилган то`пни олдинга юқорига узатиш (ирг`итиш).
То`пни о`з устида ёки девордаги нишонча 20-30 см масофадан етказиб ирг`итиб (бир неча маротаба) бериш (узатиш).
То`пни девордаги аниқлик нишонига ирг`итиш (10 тадан узатиш), нишон (то`пни диаметрига) яъни 10,30,50 ва ҳакозо. см бо`лган маълум радиусли айланалардан иборат нишон маркази қо`лдан 4 м баландликда жойлашган. Деворгача бо`лган масофа 2,5 м. Ко`рсаткич 40 балл (нишон марказига уриш 5 балл, иккинчи айланма 4 ва х.к.).
То`пни айланмасдан учиши. То`пни икки қо`ллаб қабул қилиш. Муаммоли саволлар:
Қо`ллар ко`крак олдида қандай холатда бо`лиши керак?
То`п елка олдига нисбатан қандай бурчак остида қабул қилинади?
О`з-о`зини баҳолаш:
Қо`лни елка баландлигидан ко`тарилмаган холатда то`п 6-8 м масофага қо`лни то`г`ри тутган ҳолда пастдан олдинга юқорига улоқтириш
Ко`риш ва ешитиш сигналларига жавобан жойида туриб ва турли ё`налишдаги ҳаракатлардан со`нг дастлабки то`г`ри холатни қабул қилиш.
Девордаги нишонга тегиб қайтаётган то`пни қабул қилиш, аниқликка 30 балл. Деворгача бо`лган масофа 3 м, хужум майдонида (3-2 дона орасида) 5 тадан то`п узатиш.
Хужум зарбаси: Муаммоли саволлар:
Депсинишда қо`л ҳаракати қандай рол о`йнайди? (таяниш босими ошади.)
Нима учун то`пни уришда қо`л то`г`ри бо`лиши керак? – кучни оширади. Кафт панжа ҳаракатларини фаоллигига коптокни уришда қандай еришилади?
қо`лни фаол жойи билан бо`г`ини тезкор куч сифатини ривожлантириш даражасига бог`лиқ.
хужум зарбасининг техника рационаллиги нимаси билан фарқ қилади? (Сакраш баландлиги, қо`л кафти зарбасини аниқлиги ва кучлилиги билан фарқланади).
О`з-о`зини баҳолаш: жойида туриб қо`ллар иштирокида ва қо`л иштирокисиз икки оёқлаб депсиниш баландликларининг фарқи? Қо`лда елка баландлигидан туширилмаган ҳолда теннис то`пини югуриб келиб, бир қо`ллаб то`р устидан улоқтириш.
То`пни мустақил баландликка ирг`итиб, югургандан кейин бир қадам куйиб то`р устидан хужум зарбасини бериш.
То`сиқ қо`йиш. Муаммоли саволлар:
То`сиқ қо`йишни фаол ва сустлигини нима белгилайди? (сетка орқали рақиб томонга о`тказилган қо`л катталиги).
Хужум зарбасини то`сиқ қо`йиш учун сакраш вақти қандай аниқланади? (узатиш траекторияси бо`йича). То`п баланд бо`лса, хужумчини сакрашидан кейин, паст бо`лса, хужумчидан олдин бажарилади.
То`сиқ қо`йиш самарадорлиги қандай факторлар билан шартланади? Сакровчанлик, о`з вақтида сакраш, зарба ё`налишини ва тур орқали рақиб томонига утган қо`ллар анча узоқликда еканлигини аниқлаш.