Узбекистон республикаси жисмоний тарбия ва спорт

Туп ёки гранатани улоктириш. Булар харакатларнинг мувофиклашганлиги, аниклигини ривожлантиришга хизмат килувчи меъёр. Улоктириш гранатани ёки 150 гр. огирликдаги тупни (теннис тупи) текис майдончада узокка отиш хамда баландлиги 150 см. булган 100x100 см. катталикдаги нишонга белгиланган масофалардан тупни отиб текказиш билан амалга оширилади. Улоктиришлар старт чизигидан бажарилади. Нишонга караб отиш учун нишон 8,10,12,15,20 метрли керакли масофага урнатилади. Иштирокчилар турган жойларидан 2 марта отиб машкни бажариб курадилар, сунгра 5 марта хисобга олинадиган улоктиришни бажарадилар.

Нишонни мулжалга олинганлиги, “тегди” ёки “тегмади” деб кайд килинади.
Туп ёки гранатани улоктириш пайтида натижанинг узокка тушганлиги метр ва сантиметрларда 1 см. аниклик билан кайд этилади.
Машгулотлар жараёнида улоктириш машкларидан фойдаланилади.
У мумий ривожлантирувчи машкларни барча мушакларга куллаш лозим: елка бугинларида кулларнинг айланма харакатлари, таклидий машклар, майда тошларни отиш, теннис коптокчаларини узокка, нишонга караб отиш, масофани камайтириб ёки купайтириб отиш (улоктириш)лар, турган жойдан улоктириш, югуриб келиб улоктириш, куриш мулжалисиз улоктириш, меъёрларини бажариш. Машклар унг хамда чап кул билан бажарилади.

6. 
   Чидамлиликка 6 дакика югуриш. Югуриш йулакчаси, волейбол майдонининг чизиклари буйлаб утади, майдон бурчаклари ва майдон марказининг чизиклари 50 см узокликда рангли устунчалар уР^натилаД^и- Йулакчанинг узунлиги 54 м булиб, шугулланувчилар 6 дакика давомида иложи борича куп маротаба майдон буйлаб югуришлари керак. 10 кишилик гурух булиб югурилади. 6 дакика давомида юриш ва югуришга рухсат берилади ва шугулланувчиларнинг хар бири вактни тугаши билан,
   

6. 
   дакикадан сунг жойида тухтаб колади. Бунда натижа-шугулланувчилар орасидаги оралик, яъни шугулланувчилар 6 дакика давомида югуришган
   

айлана сони (бир айлана 54 м) ва шу билан бирга охирги бошланган югуриш масофа оралиги билан аникланади.

7.