В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

5. Не забывайте составлять расписание
До января 2004 года я ни одного дня в своей жизни не делала
физических упражнений. Но потом дала себе обещание заниматься
фитнесом ежедневно, по тридцать минут в день. И почти всегда держала
данное себе слово, выполнив свое обещание практически на 80 процентов.
Как это мне удалось? Я отмечала время занятий в своем ежедневнике и

---

относилась к ним так же серьезно, как к работе с клиентами. Иначе было
бы слишком легко переключиться на то, что мне нравится значительно
больше (а это все остальное, кроме упражнений). Хотите писать книгу
каждый день? Отметьте это в своем ежедневнике. Хотите начать поиски
пары на сайте знакомств? Включите знакомства в свой график. Поставьте
себе конкретные, четко обозначенные временные рамки – и у вас наверняка
все получится!
6. Выполняйте запланированную работу ежедневно
Далай-ламу однажды попросили описать секрет его здоровья и
долголетия одним словом. Что он ответил? «Привычка». Вредные
привычки порабощают нас, а полезные – приближают к исполнению самых
заветных желаний. Чем больше вы делаете свои желания частью
повседневной жизни, тем быстрее они превращаются в привычку, о
которой вам не приходится постоянно думать. Например, если вы хотите
достичь баланса между работой и личной жизнью, постарайтесь каждый
день что-нибудь делать для этого: уходите с работы на полчаса раньше,
гуляйте с семьей после ужина, читайте книгу перед сном.
7. Отслеживайте (контролируйте) свое поведение
Исследования показывают: если вы контролируете свое поведение,
делая регулярные записи, вы тем самым повышаете вероятность
положительных изменений. Это происходит потому, что контроль является
ключевым
элементом
саморегулирования,
который
помогает
вам
действовать именно так, как вы планируете. Вы вправе выбрать для себя
любой подходящий вид контроля: это могут быть записи калорийности
вашей еды или ежедневный подсчет случаев, в которых вам удается
сохранять самообладание. Можно фиксировать ситуации, в которых вы
наконец-то перестали проявлять беспокойство, и т. д. Самоконтроль
осуществляется и в тех случаях, когда вы полностью следите за тем, что
делаете, – например, стараетесь не принимать пищу одновременно с
просмотром телевизионных программ.