Приложение 1 Пример оценки двигательной подготовленности (ОФП) студентов по балльно-рейтинговой системе
|
|
|
ЖЕНЩИНЫ
|
|
|
|
баллы
|
0,5
|
1
|
1,5
|
2
|
|
3
|
|
4
|
|
|
5
|
|
максимум
|
1
|
|
|
Качество – быстрота
|
|
|
Бег 100 м (с)
|
|
18,0
|
|
17,5
|
|
17,0
|
|
16,2
|
|
|
16,0
|
|
5 баллов
|
2
|
|
|
Качество – сила
|
|
|
Прыжок в длину с/м (см)
|
15
0
|
170
|
190
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1,5 балла
|
|
Сгибание и разгибание
рук в упоре лѐжа
(к-во раз)
|
5
|
7
|
15
|
20
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 балла
|
Поднимание туловища из положения
лѐжа (к-во раз за 1 мин)
|
20
|
30
осн.гр./ 25 подг. гр.
|
60
осн.гр/ 40 подг. гр.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1,5 балла
|
3
|
|
|
Качество – общая выносливость (по выбору)
|
|
|
Бег 2000 м (мин)
|
|
15
|
|
14
|
|
13
|
|
12
|
|
|
11
|
|
5 баллов
|
5
бал лов
|
Бег на лыжах 3000 м (мин)
|
|
26
|
|
24
|
|
22
|
|
20
|
|
|
18
|
|
5 баллов
|
4
|
|
|
Качество – гибкость
|
|
|
Наклон вперѐд см)
|
– 1
|
0
|
2
|
4
|
6
|
8
|
10
|
12
|
14
|
|
15
|
|
5 баллов
|
5
|
Вариативный тест по
программе преподавателя
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
5 баллов
|
|
|
|
МУЖЧИНЫ
|
|
|
1
|
|
|
Качество – быстрота
|
|
|
Бег 100 м (с)
|
|
16,0
|
|
15,0
|
|
14,5
|
|
14,0
|
|
13,5
|
5 баллов
|
2
|
|
|
Качество – сила
|
|
|
Прыжок в длину с/м (см)
|
210
|
230
|
250
|
|
|
|
|
|
|
|
1,5 балла
|
|
Подтягивание на перекладине
(к-во раз)
|
3
|
7
|
11
|
15
|
|
|
|
|
|
|
2 балла
|
Поднимание туловища из положения
лѐжа (к-во раз за 1 мин)
|
30
|
40
осн.гр./ 30 подг. гр.
|
60
осн.гр/ 40 подг. гр.
|
|
|
|
|
|
|
|
1,5 балла
|
3
|
|
|
Качество – общая выносливость (по выбору)
|
|
|
Бег 3000 м (мин)
|
|
17
|
|
16
|
|
15
|
|
14
|
|
13
|
5 баллов
|
5 баллов
|
Бег на лыжах 5000 м (мин)
|
|
32
|
|
30
|
|
28
|
|
26
|
|
24
|
5 бал-
лов
|
4
|
|
|
Качество – гибкость
|
|
|
Наклон вперѐд (см)
|
– 4
|
– 2
|
0
|
2
|
4
|
6
|
8
|
10
|
12
|
14
|
5 баллов
|
5
|
Вариативный тест по
программе преподавателя
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
5 баллов
|
Приложение 2 Характеристика некоторых инновационных видов физкультурно-спортивной деятельности
(по А.А. Нестерову, А.С. Лопухиной)
Вид двига-
тельной
деятельности
|
Организационно-содержательная сущность тренировки
|
Направленность физических воздействий
|
Силовая аэробика (для высоко физически подготовленного человека)
|
Комплекс упражнений классической аэробики, выполняемых со спортивными снарядами (гантели, мини-штанги, резиновые амортизаторы, эспандеры, упрощенные тренажеры, гимнастические палки различного веса)
|
Анаэробная выносливость; сила; координация движений
|
Степаэробика
|
Ритмичная ходьба (степ-тренировка) с использованием степ-платформы под музыку, с частым изменением ритма и направления движений (возможно использование гантелей)
|
Общая выносливость; коррекция веса, формы голени, бедер, ягодиц; лечение артрита и остеопороза
|
Слайд-аэробика (разновидность силовой аэробики)
|
Имитация движений конькобежца, лыжника, роллера на специальной гладкой дорожке с использованием особой обуви и носков
|
Координация движений; сгонка веса, жировых отложений в области бедер
|
Памп-аэробика (разновидность силовой аэробики)
|
Тренировка с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке под ритмичную музыку: наклоны, приседания, отжимания, ходьба, шаговые повороты
|
Аэробная выносливость; коррекция фигуры за счет укрепления мышечной массы в проблемных местах
|
Кардиоаэробика (для малотренированного человека)
|
Упражнения общеразвивающего характера с индивидуально спроектированной физической нагрузкой на сердечно-сосудистую систему
|
Аэробная выносливость; восстановление деятельности ССС после сердечных заболеваний.
|
Танцевальная аэробика (самба, хипхоп, брейк,
джаз-модерн, румбы, мам-
бы, ча-ча-ча, африканские танцы)
|
Упражнения, построенные на танцевальных ритмах и сами танцы в сочетании с упражнениями из классической аэробики
|
Общая выносливость; координация и согласованность движений; укрепление ССС и формирование осанки
|
Сайкл (вид кардиоаэробики)
|
Тренировка на статическом велосипеде под видеосопровождение («эффект присутствия»): для начинающих, для подготовленных. Нагрузки строго индивидуальны
|
Общая выносливость; разгрузка суставов и сгонка жира; тренировка ССС, мышц
ног
|
Ритмоатлетизм
|
Тренировка с использованием ритмоатлетических упражнений, позволяющих овладевать искусством избирательного управления напряжением и расслаблением мышц. Упражнения выполняются в статике, в движении, а также с дополнительной нагрузкой
|
Общая, силовая выносливость; сила; гибкость и пластика тела; увеличение объѐма, массы и рельефности
мышц
|
Стретчинг
(растяжка)
|
Тренировка в выполнении упражнений с увеличенной амплитудой движения (полное растяжение и сокращение) за счѐт проявления пассивной и активной гибкости; упражнений на растягивание, для закрепления правильной осанки и выработки хорошей координации движений
|
Гибкость; точность, элегантность и красота движений; подвижность конечностей и туловища; сила мышц; закрепление правильной осанки
|
Аэробоксинг
|
Синтез аэробики, бокса, карате. Тренировка проходит под ритмическую музыку; в одиночку или в паре, имитируя движения боксера на ринге или каратиста на татами. Используются скакалки, боксѐрские перчатки и груши
|
Координация и точность движений; ловкость и согласованность движений
|
Тай-бо (вид «боевой» аэробики)
|
Тренировка по программам аэробики с дополнением элементами ушу, таэквондо, кикбоксинга, карате и других видов восточных единоборств, а также техники медитации. Выполнение индивидуальных комбинаций, направленных на общее развитие организма
|
Повышение тонуса; улучшение работы сердца, общего самочувствия; овладение приемами единоборств и духовной силой
|
Ки-бо (вид «боевой» аэробики)
|
Тренировка по комплексной программе, основу которой составляет аэробика с элементами карате, бокса, кикбоксинга
|
Снятие напряжения; развитие гибкости, координации движений, выносливости
|
ВМХ-стрит
|
Выполнение на специальном велосипеде трюков в полѐте и на приземлении. Действия проводятся в закрытых помещениях и на открытых площадках с использованием переносных и стационарных препятствий (трамплин, фанбокс, перила, квотерпайп)
|
Координация движений; равновесие; точность действий; глазомер; владение телом и устойчивость на узкой опоре
|
ВМХ-
флэтлэнд
|
Выполнение на специальном велосипеде сложных действий (трюков на плоской площадке за определенное условиями время)
|
Согласованность действий различных звеньев тела; координация движений и концентрация внимания
|
Велотриал (преодоление препятствий на велосипеде)
|
Преодоление на велосипеде дистанции с препятствиями (естественными или искусственными). Велосипеды для велотриала подразделяются на два вида: горный и модифицированный
|
Координация движений; согласованность действий в звене «человек-техника»; точность действий и глазомер
|
Скутерные гонки
|
Гонки на мопеде (с рабочим объѐмом 50 куб. см) на специально огороженной трассе с большим числом поворотов
|
Способности владеть техникой в изменяющейся дорожной обстановке; выносливость; координация; взаимодействие
|
|
|
с техникой
|
Мототриал (преодоление препятствия на мотоцикле)
|
Выполнение прыжков с трамплина, через препятствия различного типа на специально подготовленной искусственной
трассе
|
Выносливость; переносимость высоких экстремальных ситуаций; согласованность взаимодействия с техникой
|
Скалолазание на скорость
|
Преодоление вертикальной стены с зацепами на скорость
|
Точность движений; силовая выносливость; координация движений
|
Роллерскейтинг
|
Имеется два подвида: «street» (катание по перилам, бордюрам, парапетам и другим препятствиям) и «vert» (катание в срезе трубы с выполнением трюков): сальто, перевороты, стойки на руках
|
Координация движений; ловкость; силовая выносливость
|
Аквагимнастика
|
Оздоровительные занятия в воде (танцы, плавание под музыку, ходьба и бег по дну, силовые, общеразвивающие упражнения)
|
Гибкость; укрепление связочного аппарата; постановка дыхания; развитие опорнодвигательного аппарата; координация движений
|
Аквабилдинг (силовые упражнения
в воде)
|
Выполнение общеразвивающих упражнений в воде (для ног, рук, прыжки, упражнения для мышц спины) с различной скоростью движения
|
Сила мышц ног, рук, туловища; массаж; эластичность мышц тела
|
Плавание в
ластах
|
Включает: плавание по поверхности воды и подводное (с дыханием из акваланга); ныряние (при произвольной задержке дыхания); эстафеты; плавание на длинные дистанции (6 и 20 км) на открытой воде
|
Совершенствование навыков действий на воде; выносливость; сила; координация движений
|
Подводное ориентирование
|
Самостоятельная спортивная дисциплина по правилам ориентирования в водной среде
|
Навыки в плавании; ориентирование в водной среде; выносливость
|
Спортивная подводная стрельба
|
Проводится пловцом, вооружѐнным гарпуном (ружьѐм), в маске, ластах, очках для плавания под водой, с дыхательной трубкой, грузовым ремнем, в защитной одежде
|
Навыки в плавании; сила; выносливость; скорость и точность движений
|
Подводная охота
|
Поиск рыбы и охота на нее в водной среде в специальном снаряжении
|
Навыки в действиях под водой; выносливость; двигательная координация
|
Фридайвинг (апноэ) − подводное погружение на задержке дыхания
|
Разновидности: постоянный вес (ныряние вдоль троса в ластах, без использования рук); статическое апноэ (задержка дыхания на максимальное время на поверхности воды, в статике); проныривание в ластах макс. дистанции в ластах на задержке дыхания; проныривание без ласт макс.
дистанции на задержке дыхания)
|
Навыки подводного плавания; выносливость; тренировка в задержке дыхания; устойчивость к максимальным нагрузкам
|
Акватлон (подводные
единобор-
ства)
|
Единоборство под водой (запрещается срывать маску для подводного плавания, подводный костюм, проводить удушающие и болевые приѐмы)
|
Навыки действий под водой; координация движений; сила; выносливость
|
Подводное регби
|
Игра под поверхностью воды в плавательном бассейне двумя командами по 6 игроков, экипированных ластами, масками и трубками. Мяч имеет отрицательную плавучесть. Корзины расположены на дне в противоположных концах бассейна
|
Навыки в плавании; выносливость; чувство пространства; сплоченность игроков
|
Подводный хоккей
|
Состязание на дне плавательного бассейна между двумя командами из 6 игроков в ластах, маске и с дыхательной трубкой. Свинцовая шайба передвигается с помощью клюшки для подводного хоккея
|
Навыки в действиях под водой; чувство пространства; выносливость; сплоченность игроков
|
Волновая гимнастика (аутовиброгимнастика)
|
Тренировка с использованием виброгантели «Тремомент», масса и длина которой подбираются с учѐтом особенностей телосложения (роста, веса) занимающихся. Для занятий разрабатываются индивидуальные комплексы физических упражнений
|
Общефизическая подготовка; навыки в расслаблении
мышц; снятие напряжения
|
Клапанная гимнастика
|
Ритмичное напряжение и расслабление сфинктеров, сжимающих каналы прямой кишки, мочевых и половых органов в последовательности: нижний анальный, верхний анальный, верхний мочевой, нижний мочевой, нижний половой − у женщин и половой − у мужчин, верхний половой − у женщин
|
Восстановление гармонии энергетических вибраций организма
|
СПА («здоровье через воду»)
|
СПА − программы (комплексы физических воздействий с применением воднотермальных или минеральных процедур) рассчитаны на срок 1−4недель и реализуются в медицинском центре, спортивнооздоровительном комплексе, в спа-салоне. В программу могут входить также сауна, ванна, душ, массаж и талассотерапия
|
Коррекция фигуры, очищение организма, снижение веса, повышение работоспособности, снятие напряжения
|
Релакс (расслабление)
|
Тренировка в специальных упражнениях на расслабление, растягивание, выключение мышечной группы из напряжения в пассивное состояние и наоборот
|
Навыки в управлении мышцами своего тела; ощущение степени их напряжения и расслабления
|
Фитболгимнастика (опорный мяч)
|
Комплекс физических упражнений с использованием мяча (диаметр мяча зависит от роста и возраста занимающегося)
|
Улучшение регенеративных процессов, сократительной способности мышц, перистальтики кишечника, функции коры надпочечников; создание мышечного корсета
|
Сквош −
«камерный теннис»
|
Парная игра специальным теннисным мячом с помощью специальной ракетки на сквош-корте, ограниченном 4 стенами (фронтальная, боковые и задняя) по установленным правилам
|
Сильное воздействие на развитие выносливости, коорд. движений, реакции и точности движений; совершает кардиореспираторной функции
|
Чирлидинг (поддержка спортивных команд)
|
В основе содержания гимнастика, танец, общеразвивающие упражнения под музыку; элементы боевых искусств и мюзикла
|
Эмоциональность, эстетичность; чувство ритма, координация движений, согласованность действий
|
Флорбол
|
Командная игра с использованием пластиковой клюшки и мяча на площадке (40×20м) с бортом (50 см) в течение трех периодов по 20 минут. Цель − взятие ворот
|
Скорость движения; координация движений; быстрота реакции; сплоченность коллектива; настойчивость
|
Сноубординг
|
«Танец» на снежных бурунах. Соревновательные дисциплины: хафпайп; бигэир (большой полѐт); экстрим; слалом; бордер-кросс
|
Координация движений и владение своим телом; быстрота реакции и точность действий
|
Кѐрлинг
(крутить)
|
Разновидность командной игры в кегли на льду. Команда из 4 человек стремится попасть битой (диск с рукояткой массой 20 кг и размером 30×40 см) в мишень. Длина дорожки 31 метр
|
Координация и точность движений; сила; глазомер; силовая выносливость
|
Пэйнтбол
|
Соревнования команд на игровом поле (для игр пятерок 25×48 м) с укрытиями, с использованием пневматического оружия по установленным правилам. Цель −захват флага
|
Точность движений и кругозор; навыки в стрельбе из оружия; координация; быстрота принятия решений
|
Роликовый спорт
|
Хоккей, фигурное катание, бег на роликах согласно установленным правилам
|
Выносливость; координация движений; быстрота дей-
ствий
|
Каякинг (вид водного туризма)
|
Преодоление водной стихии на одноместной байдарке сокращенных размеров (менее 2 м): гребной слалом, родео и сплав
|
Силовая выносливость; координация движения в звене «человек-лодка»; распределение внимания
|
Вейкборд
|
Комплексные действия на основе использования техники действий на водных лыжах, сноуборде, скейте, серфе. Выполняются на скарфере
|
Выносливость; координация
движений; точность дей-
ствий
|
Блицспринт
|
Комплексная программа: настольный теннис; блиц-шахматы (5 мин); бег 100, 200 м; 50, 100 м− плавание
|
Быстрота реакции и координация движений; интеллектуальное мышление; скорость; силовая выносливость
|
Спорт-сауна
|
Статическое положение, сидя, в сауне, воздух в которой нагрет до 100°С, на время. Каждые полминуты добавляется в печку (на каменку) пол-литра воды
|
Выносливость организма к высокой температуре; «гимнастика сосудов»
|
«Хорошо настроенное тело» (Bodytuning)
|
Интегральная, строго индивидуальная система восстановления работоспособности, построенная на использовании комплекса физических воздействий в системе оздоровительной физической культуры и адаптивного спорта (техника Александера; метод Фельденкрайза; комплекс Hellerwork; рольфинг; лечебное прикосновение; мышечная терапия; краниосакральная терапия; мануальный лимфатический массаж; акупрессура; прикладная кинезиология;
Астон-моделирование)
|
Коррекция осанки; тренинг походки; закрепление эмоций; формирование сбалансированной энергетики; снятие напряжений, коррекция дисбаланса; восстановление сознательно построенного контроля; разного рода массаж, самомассаж; восстановление физической симметрии; оздоровительный тренинг
|
Ментальный тренинг (метод психологической подготовки)
|
Упражнения ментального тренинга составляют часть системы психофизической подготовки человека и направлены на формирование способности контролировать чувство беспокойства, поддерживать высокий уровень уверенности, эффективно использовать позитивные мысли и образы для достижения успеха в профессиональной и спортивной деятельности
|
Выработка навыка мышечного расслабления (релаксация); тренировка психической релаксации; идеомоторная тренировка; формирование способности к мобилизации и концентрации внимания; выработка психологии победителя; формирование навыков противодействия чувству
страха и беспокойства
|
Приложение 3
Do'stlaringiz bilan baham: |
