Vilniaus pedagoginis universitetas
Download 0.62 Mb. Pdf ko'rish
|
|
15. Kūlvirstis pirmyn, atsistoti kojomis plačiai. 16. Kūlvirstis pirmyn, atsistoti tiesiomis kojomis susilenkus. 17. Kūlvirsčiai porose (4 pav.). 14 4 pav.
Kūlvirsčiai porose Kūlvirstis atgal (5 pav.) 5 pav. Kūlvirstis atgal Pradinė padėtis – rankomis remiamasi toliau į priekį. Pasvyrant truputį į priekį, atsistumti rankomis nuo savęs, persiristi atgal susirietus ir, pasiekus atremtį mentėmis, greitai ir tvirtai atsiremti plaštakomis, ištiesiant rankas, atsispirti. Neištiesiant kojų atremtis tupint. Mokymas
1. Kartoti persiritimą susirietus (pirmyn ir atgal, akcentuojant taisyklingą rankų padėtį už galvos prie pečių). 2. Iš atremties tupint kūlvirstis atgal į atremtį ant kelių prilaikant. 3. Tas pat be pagalbos. 4. Iš atremties tupint kūlvirstis atgal prilaikant. 5. Kūlvirstis atgal ant nuožulniai padėtų paklotų. Apsauga ir pagalba Darant kūlvirstį, jei reikia, padėti persiversti, palaikant rankomis už nugaros. Būdingos klaidos 1. Lėtas sukimosi judesys, neatsistumiama rankomis. 2. Netaisyklingai susiriečiama. 3. Ne laiku remiamasi rankomis už galvos arba silpnai atsiremiama. Kartoti 4 pratimą. 4. Ištiesiamos kojos darant kūlvirstį. Kartoti 1 ir 4 pratimus. 5. Pakeičiama kryptis atliekant kūlvirstį (silpnai laikomos rankos arba silpnai atliekamas sukimosi judesys). Kūlvirsčio atgal būdai 1. Iš atremties tupint kūlvirstis atgal į atremtį klūpint. 2. Iš atremties tupint kūlvirstis atgal į atremtį klūpint ant vienos kojos, kita atgal. 3. Iš padėties sėdint kūlvirstis atgal į atremtį tupint. 4. Iš atremties sėdint kūlvirstis atgal susilenkus, kojos žergtai arba suglaustos (6 pav.). 5. Kūlvirstis atgal į stovėseną ant rankų. 6 pav.
Iš atremties sėdint kūlvirstis atgal susilenkus, kojos žergtai arba suglaustos 15 Stovėsena ant menčių (7 pav.) 7 pav. Persiritimas atgal, kojas ištiesiant į stovėseną ant menčių. Išlaikyti vertikalią kūno padėtį, kojos suglaustos, pėdos įtemptos, sudaro vieną liniją su kūnu, plaštakomis laikytis už liemens, o alkūnėmis remtis į paklotą (alkūnių neišskėsti plačiai). Mokymas
1. Iš atremties tupint persiristi atgal, rankos ant liemens, ištiesti kojas, stovėsena ant menčių. Grįžti į pradinę padėtį remiantis rankomis. 1. Iš atremties tupint persiristi atgal, stovėsena ant menčių (laikyti), persiversti pirmyn, į atremtį tupint.
Apsauga ir pagalba Stovint šalia viena ranka laikyti už nugaros, kita už kojų. Būdingos klaidos 1. Per anksti atsiremiama į liemenį ir alkūnės statomos per plačiai. 2. Nesuglaustos kojos, neįtempti pirštai, kūno padėtis nevertikali. Kūlvirstis pirmyn tiesiomis kojomis (8 pav.) 8 pav. Šuolis pirmyn (tolyn), atremti rankas ir, lenkiant jas, nulenkti galvą, pereiti į atremtį ant sprando ir, remiantis rankomis šalia dubens, aktyviai pasilenkti prie kojų, atsistumti rankomis žemyn ir pereiti į atremtį stovint. Po to išsitiesti. Mokymas
1. Pasilenkti stovint. 2. Kūlvirstis pirmyn, atsistoti kojomis žergtai. 3. Kūlvirstis pirmyn tiesiomis kojomis palaikant. Apsauga ir pagalba Stovint šalia palaikyti už dubens. Būdingos klaidos 1. Atsistojant sulenkiamos kojos (nesuderintas rankų atsistūmimas ir pasilenkimas pirmyn). Kartoti 3 pratimą. 2. Trūksta lankstumo.
8 svoriai, ilginama distancija). P. Lesgaftas tokius pratimus vadino didėjančio pasipriešinimo pratimais. 3. Paauglys mokosi jausti judesį laike ir erdvėje, iš anksto numatyti rezultatą. 4. Vaikas panaudoja įgytus įgūdžius, atlikdamas vis sudėtingesnius pratimus, taip pat juos panaudodamas žaidimuose, turistiniuose žygiuose. P. Lesgafto mokymas apie vaikų fizinį tobulinimą darė poveikį užsienio fizinio ugdymo teoretikams. Vienas iš tokių buvo prancūzas Žoržas Demeni (1850–1917), kuris taip pat kaip ir Lesgaftas pirmiausia rūpinosi mokyklos interesais. Teoriniai Ž. Demeni gimnastikos pagrindai remiasi trimis esminiais principais: 1. Judesio ritmo ir harmonijos. 2. Judesio amplitudės. 3. Pratimai atliekami uždara trajektorija, didele amplitude. Fizinius pratimus Ž. Demeni suskirstė į 4 grupes: 1. Lankstumo (sąnarių paslankumo) pratimai, kurie padeda geriau atlikti įvairius judesius. 2. Taikomieji variantai. Jie leidžia ekonomiškai atlikti kitus pratimus. Tai greitas ir lėtas ėjimas rąstu, bėgimas, lipimas. 3. Estafečių pakraipos pratimai. Jie buvo skirstomi į du pogrupius: a) įvairios kombinacijos, pratimai su lazdomis, kuokelėmis, šokiai, parodomieji pratimai; b) ritminiai judesiai ir improvizacijos. 4. Žaidimai. Nors Ž. Demeni sukurta fizinių pratimų sistema buvo gana dirbtinė, bet bandymas juos sugrupuoti pagal sveikatos gerinimo, lavinimo, mokymo ir auklėjimo užduotis tada buvo progresyvus. Vienas iš jo sekėjų buvo austras Karlas Gaulgoferis. Pagrindinė jo sistemos kryptis – pedagoginė. Visus pratimus K. Gaulgoferis sujungė į 4 grupes: 1. Išlyginamieji lankstumo pratimai, raumenų tempimai (aktyvus ir pasyvus), atsipalaidavimo (siūbavimas, atsipalaidavimas, mostas kybant atsipalaidavus), įvairių raumenų grupių lavinimas (kojų, dubens, liemens, pečių juostos ir rankų). 2. Formuojamieji pratimai; judesiai taisyklingai kūno laikysenai, kūno padėtims mokytis (ant prietaisų atliekami pratimai), pratimai, formuojantys buitinius ir darbinius įgūdžius (taisyklingai kvėpuoti, vaikščioti, pasilenkti, posūkiai, pašokimai, lipimas į kalną, prisitraukimai, kybojimas, mėtymas). 3. Varžybų pratimai. Turizmas (visų rūšių), varžybų žaidimai (aikštelėje, vandenyje, ant ledo), pratimai puolant ir ginantis (imtynės, boksas, fechtavimas), kybant. Žiemos sporto šakos (slidinėjimas, čiuožimas), plaukimas (nėrimas, šuoliai į vandenį). 4. Judesio grožio išraiškos pratimai; akrobatikos elementai, figūriniai šuoliai į vandenį, pratimai su kuokelėmis, šuoliai per lanką, pratimai ant prietaisų (skersinio, lygiagrečių, žiedų, arklio, ožio), šokio judesiai, muzikiniai-ritminiai žaidimai. P. Lesgafto, Ž. Demeni, K. Gaulgoferio sistemos suvaidino didelį vaidmenį tobulinant mokyklinę gimnastiką. 16 Tiltas (9 pav.) 9 pav. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Sulenkti kojas, delnai prie pečių remiantis rankomis ir kojomis. Rankos ir kojos tiesios. Mokymas 1. Tilto atlikimas palaikant. 2. Tilto atlikimas prie gimnastikos sienelės. Apsauga ir pagalba Jeigu pratimas atliekamas iš padėties stovint, tai laikyti stovint iš priekio. Jei iš padėties gulint – tai stovėti šalia, rankomis laikyti už juosmens. Iš tilto posūkis per vieną ranką aplink į atremtį tupint (10 pav.) 10 pav. Iš tilto perkelti kūno svorį ant rankos, per kurią bus atliekamas posūkis, ir atsispirti priešinga koja atraminei rankai, atlikti posūkį į atremtį tupint. Mokymas
Pratimą atlikti padedant. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, palaikyti už juosmens. Kūlvirstis-lėkimas (11 pav.) 11 pav. Įsibėgėjus atsispirti abiem kojomis, aktyviai moti rankas aukštyn pirmyn, lėkti. Lekiant truputį išsilenkti, galva pakelta. Po skrydžio remtis pusiau sulenktomis rankomis, bet jų neatpalaiduoti, matyti, kur jos įremtos. Jėga amortizuojant, nulenkti galvą ir persiristi į kūlvirstį. Mokymas
1. Antros dalies po skrydžio mokymas palaikant (iš vietos). 2. Lėkimas-kūlvirstis su pagalba. 3. Lėkimas-kūlvirstis per kliūtį. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, gaudyti lėkimo metu, laikant už krūtinės ir kojų. Būdingos klaidos 1. Žemas lėkimas. Lėtas mostas rankomis aukštyn. 2. Atlikus pratimą, galva greitai palenkiama prie krūtinės, nukrentama ant nugaros. Kartoti 1 ir 2 pratimus.
17 Kūlvirstis atgal per stovėseną ant rankų Šio pratimo tikslinga mokyti tik tada, kai jau gerai mokama stovėti ant rankų, nors ir palaikant. Be to, reikia mokėti stovėti ant menčių, atliekant pratimą iš padėties sėdint. Mokymas Pr. p. – gulėti susilenkus, rankomis atsirėmus už pečių. Paspyruokliuoti (susilenkiant ir išsitiesiant) ir staigiai išsitiesti, energingai atsispiriant rankomis. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, paėmus už kojų, kelti aukštyn. Stovėsena ant galvos (12 pav.) 12 pav. Pr. p. – iš atremties tupint, delnai ant paklotų pečių platumu. Toliau remtis kaktos viršutine dalimi į paklotą. Rankos ir kakta sudaro trikampį. Jėga kelti dubenį, kojos sulenktos, remtis rankomis, ištiesti kojas. Kūnas įtemptas, tiesus. Mokymas 1. Taisyklinga rankų ir galvos padėtis (trikampis). 2. Atremtis tupint, sulenktomis kojomis, stovėsena ant galvos prilaikant. 3. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, viena ranka laikyti už peties, kita už kojų. Būdingos klaidos 1. Sunku atsistoti ant galvos. 2. Netaisyklinga rankų ir kaktos padėtis, Atsistojus ant galvos neišlaikoma pusiausvyra. Netaisyklinga kaktos padėtis, neįtemptas kūnas. Kartoti 1 ir 2 pratimus. Stovėsena ant rankų (13 pav.) 13 pav.
Iš stovėsenos rankos aukštyn žengti ilgą žingsnį į priekį, pasilenkti pirmyn ir dėti rankas ant grindų pečių plotyje. Priekinė koja sulenkta. Atsispirti priekine koja, moti tiesia koja atgal-aukštyn, atsistoti ant rankų. Stovint ant rankų, būtina: išskėsti rankų pirštus (gnybti į grindis), įtempti raumenis (pilvo ir sėdimuosius) ir žiūrėti į rankų pirštus. Stovint kūnas tiesus, pasikelti pečiais aukštyn. Mokymas 1. Stovėsena ant menčių, po to stovėsena ant galvos. 2. Stovėsena ant rankų iš atremties tupint prilaikant. Stovėti sulenktomis kojomis. 3. Stovėsena ant rankų prie sienos palaikant. 4. Stovėsena prie sienos.
18 Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, viena ranka laikyti už nugaros, kita už kojų. Būdingos klaidos 1. Neišeina atsistoti ant rankų. Trumpas žingsnis pirmyn, priekinė koja mažai sulenkta. Kartoti 3 pratimą. 2. Atsistojus ant rankų, sunku išsilaikyti. Stovint ant rankų, galva palenkta prie krūtinės, kūnas neįtemptas. Kartoti 3 pratimą. Pasikėlimas nuo galvos (14 pav.) 14 pav.
Iš padėties pusiau pritūpus rankos pirmyn. Atsispirti kojomis, daryti šuolį pirmyn, rankas laikyti toliau nuo kojų. Kartu remtis ir galva (kakta). Po to greitai išsitiesti dubeniu, kojomis pirmyn, tuo pačiu metu stipriai atsistumti rankomis už galvos ir atsistoti į stovėseną stovint rankos aukštyn, galva atlošta.
Mokymas 1. Iš atremties ant kaktos atsispirti kojomis, pasikelti padedant. 2. Pasikelti išsitiesiant nuo galvos, nuo paaukštinimo palaikant. 3. Savarankiškai atlikti nuo paaukštinimo. 4. Pasikelti išsitiesiant nuo galvos su pagalba. 5. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, viena ranka laikyti už rankos, kita už nugaros. Būdingos klaidos 1. Atliekant šuolį ant rankų ir galvos, sulenkiamos kojos ir silpnai ištiesiamas dubuo, kojos pirmyn. Kartoti 1 pratimą. 2. Aukštas šuolis pirmoje dalyje. 3. Netaisyklinga galvos padėtis (remtis kakta). 4. Išsitiesus kojomis pirmyn, galva palenkiama prie krūtinės, tai trukdo atsistumti rankomis. Kartoti 2 pratimą. Lėtas persivertimas pirmyn (15 pav.) 15 pav . Iš stovėsenos ant rankų persiversti pirmyn. Persiverčiant pirmyn pečiai vienoje linijoje su riešais (negalima atkišti pečių į priekį). Lėtai išsilenkiant statyti kojas ant žemės, truputį sulenkiant per kelius, kad būtų galima pėdas pastatyti arčiau rankų. Pastačius kojas, stumtis rankomis ir atkišti dubenį į priekį, stotis nepalenkiant galvos prie krūtinės. Mokymas
1. Iš tilto atsistoti palaikant. 2. Prie gimnastikos sienelės atsilošti ir atsistoti. 3. Lėtai persiversti pirmyn padedant.
19 Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, laikyti už nugaros išsilenkiant ir atsistojant už rankos. Būdingos klaidos 1. Pečiai per daug atkišti į priekį ir todėl negalima visai išsilenkti. 2. Atsistojant galva palenkta prie krūtinės, todėl neišeina perkelti kūno svorio pirmyn. Kartoti 3 pratimą. Persivertimas į šalį pasisukant (randatas) (16 pav.) 16 pav. Įsibėgėjus pašokti aukštyn pirmyn, rankos aukštyn, žengti žingsnį pirmyn, sulenkiant priekinę koją. Po to dėti ranką, pasukant riešą pirštais į išorę. Moti koja aukštyn ir dėti antrą ranką, pasukant pečius į atraminės kojos pusę, stovint ant rankų suglausti kojas ir, atsispyrus ranka nuo savęs, atlikti šuolį nuo rankų ant kojų. Mokymas
1. Persiversti į šalį (ratlankis) įsibėgėjus. 2. Persiversti į šalį pasisukant, pristatant po vieną koją. 3. Šuolis nuo rankų ant kojų. 4. Savarankiškas atlikimas. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, laikyti už dubens. Būdingos klaidos 1. Neišeina atlikti posūkio ant rankų (netaisyklinga rankų padėtis). Kartoti 2 pratimą. 2. „Randatas“ atliekamas kojomis žergtai (reikia suglausti kojas stovint ant rankų). 3. Nėra šuolio nuo rankų ant kojų (stovint ant rankų prie sienos šuolis nuo rankų ant kojų). Kartoti 3 pratimą. Persivertimas pirmyn (17 pav.) 17 pav. Įsibėgėjus atsispiriant viena koja, pašokti aukštyn pirmyn. Nušokus ant vienos kojos, kitą statyti tolyn ir, lenkiant priekinę koją, remtis rankomis. Po to aktyviai mojant viena koja atgal aukštyn, atsispirti kita koja, atsistumti rankomis, persiversti pirmyn ir atsistoti, galva atlošta. Atsistumti rankomis iš pečių. Atsistumiant rankomis, alkūnės tiesios. Mokymas
1. Iš vietos persiversti pirmyn palaikant. 2. Iš vietos persiversti pirmyn nuo paaukštinimo padedant. 3. Įsibėgėjus persiversti pirmyn nuo paaukštinimo. 4. Persiversti pirmyn palaikant. 5. Persiversti savarankiškai.
20 Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, viena ranka laikyti už nugaros iš apačios, o kita laikyti už rankos (atsistojant). Būdingos klaidos 1. Pirmoje dalyje statoma tiesi koja, o mojama sulenkta. 2. Atsistumiant rankomis, lenkiamos rankos per alkūnes. 3. Po atsistūmimo rankomis galva palenkiama prie krūtinės, todėl neišeina atsistoti. Kartoti 1 ir 2 pratimus. Persivertimas į šalį (18 pav.) 18 pav.
Stovint veidu į persivertimo kryptį, pakelti rankas aukštyn delnais pirmyn ir, žengiant kaire koja pirmyn, pasilenkti pirmyn. Pasiremiant kaire ranka į grindis per vieną žingsnį nuo kairės kojos atgal ir atsispiriant kaire, pasisukti 90˚ kampu ant rankų (rankos pečių plotyje), kojos žergtai. Toliau sukantis, greitai atsistumti kaire ranka, pastatyti dešinę koją, nedelsiant atsispirti dešine ranka ir baigti verstis kojomis žergtai, rankos į šalis. Rankos ir kojos turi būti vienoje tiesėje su atsispiriamąja koja.
Mokymas 1. Mokėti stovėti ant rankų prilaikant. 2. Pr. p. – kairioji (dešinioji) koja pirmyn, rankos aukštyn pirmyn, atsispiriant viena ir mojant kita, stovėti paeiliui ant padėtų rankų (viena arčiau, kita toliau) palaikant. 3. Pr. p. – dešinioji (kairioji) koja pirmyn, rankos aukštyn pirmyn. Atsispiriant dešiniąja (kairiąja) moti kairiąja (dešiniąja) koja, padėti paeiliui kairiąja (dešiniąja) ir dešiniąja (kairiąja), rankos pirštai išorėn. Atkreipti dėmesį, kad mostas kojomis būtų atliekamas atgal aukštyn pirmyn, o posūkis – padėjus dešiniąją (kairiąją) koją. 4. Tas pat, tik stovint ant paklotų, „laiptelių“. Persiversti į šalį, padedant paeiliui rankas, o po to ir kojas – kiekvieną ant kito „laiptelio“. Palaipsniui mažinant „laiptelių“ skaičių, verstis į šalį (palaikant). Apsauga ir pagalba Stovėti už nugaros. Laikyti už dubens. Būdingos klaidos 1. Persivertimas į šalį atliekamas ne stovint ant rankų (silpnai atsispiriama koja ir silpnas mostas mojamąja koja). 2. Persiverčiant į šalį, netaisyklinga stovėsena ant rankų, nežiūrima į pirštus. Salto pirmyn (19 pav.) 19 pav.
Įsibėgėjus atlikti šuolį nuo vienos kojos ant abiejų, mojant rankomis atgal. Atsispirti abiem kojomis ir moti rankomis pirmyn aukštyn. Po to verčiantis pirmyn, aktyviai susiriesti ore, paimti už 21 kojų žemiau kelių ir pasukti kūną. Susiriečiant kelius truputį praskėsti. Prieš nušokant kojos ištiesiamos pirmyn. Nušokti tik ant pusiau sulenktų kojų. Mokymas
1. Stovint ant vienos kojos, imituoti susirietimą kita koja. 2. Nedaug įsibėgėjus, atsispirti abiem kojomis, pašokti aukštyn, moti rankomis pirmyn aukštyn. 3. Nedaug įsibėgėjus atsispirti abiem kojomis, kūlvirstis pirmyn ant paaukštinimo. 4. Salto pirmyn ant paklotų krūvos, per kliūtį (ištempti virvutę). Po keleto bandymų nuimti po vieną paklotą. 5. Salto pirmyn atsispiriant nuo gimnastikos tiltelio palaikant. Apsauga ir pagalba 1. Saugoti stovint šalia. Viena ranka laikyti už dubens (iš apačios), pakelti aukštyn, kita ranka už nugaros padėti apsiversti ir nušokti. 2. Įsibėgėjus. Stovėti šalia, padėti apsiversti, pasukant už nugaros. Būdingos klaidos 1. Nesuderintas atsispyrimas kojomis ir mostas rankomis. Kartoti 2 pratimą. 2. Per greitai susiriečiama, neišeina sukimasis pirmyn (pakimbama ore). Kartoti 1 pratimą. 3. 2.
3. 2. 3. 2.
3. 2. 3. 2. Þ i e d a i Þ i e d a i Þ i e d a i Þ i e d a i Þ i e d a i Ant žiedų atliekami pratimai mostu, jėga, taip pat mostu ir jėga kartu. Tai įvairūs persivertimai, išsukimai pirmyn ir atgal. Taip pat atliekamos įvairios sudėtingos statinės padėtys. Nušokimai mojant pirmyn ir atgal. Kybojimai Kybojimas – tai vertikali kūno padėtis, laikantis už žiedų. Galvą laikyti tiesiai. Visiškas prasmukimas pečių juostoje. Kojų pirštai įtempti. Kybojimas susilenkus – tai tokia kūno padėtis, kai, laikantis už žiedų, kyboma susilenkus. Kojos tiesios, galva palenkta prie krūtinės. Kybojimas išsilenkus – tai tokia kūno padėtis, kai, laikantis už žiedų, kyboma tiesiu kūnu galva žemyn. Kūnas tiesus, galva atlošta, pirštai įtempti. Kybojimas ant sulenktų rankų – tai tokia kūno padėtis, kai, laikantis už žiedų, kyboma ant sulenktų rankų. Prisitraukiant kuo aukščiau, kūnas tiesus, kojos įtemptos. Mostai kybant (1 pav.) 1 pav.
Mostu pirmyn vertikalios padėties atliekamas „smūgio“ judesys kojomis pirmyn aukštyn (kūnas truputį sulenktas). Kojas išmoti aukščiau galvos, žiedus mestelėti atgal. Iš tos padėties pradėti kristi žemyn. Kristi pradėti nugara, bet išlaikant pradinę pečių padėtį, pereinančią į vertikalią. Kojos truputį atsilieka, kad būtų galima atlikti mostą atgal. Mostą atgal atlikti aktyviu kulnų ir šlaunų judesiu atgal aukštyn. Aukščiausiame taške kūnas truputį išlenktas, dubuo aukščiau galvos, rankos tiesios, ištiestos pirmyn į šalis, tvirtai remiasi į žiedus. Pečiai pakelti. Mokymas 1. Įvaldyti paprastus kybojimus. 2. Mostas kybant ant sulenktų rankų (2 pav.). 3. Mostas palaikant. 22 Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, viena ranka laikyti už žasto, kita padėti atlikti mostą. Būdingos klaidos 1. Mojant pirmyn išsilenkiama per daug, yra stiprus pečių tempimas. 2. Mojant atgal per aukštai pakelti pečiai, neišeina mostas atgal. Mostu atgal ir pirmyn užfiksuoti (palaikant) kūno padėtį, akcentuojant pečių padėtį. 2 pav.
Nušokimas atgal nesusilenkiant Šis pratimas atliekamas kybant išsilenkus. Pradėti kristi atgal, išlaikant tiesią kūno padėtį, tiesti rankas į šalis, išsisukti pečiuose, tiesti rankas pirmyn, nušokti. Mokymas
1. Atbulinis kybojimas stovint, išsisukant pečius ir nustumiant žiedus pirmyn. 2. Pratimą atlikti palaikant. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, palaikyti už žasto. Būdingos klaidos 1. Nusileidžiant neišlaikomas tiesus kūnas. Iš kybojimo išsilenkus lėtai nusileidžiama (palaikant už kojų). 2. Per anksti paleidžiamos rankos. Kartoti 1 pratimą. Nušokimas atgal išsisukant (3 pav.) 3 pav.
Kybant susilenkus aktyviai išsitiesti kojomis aukštyn atgal ir tuo pačiu metu tiesiant rankas atvesti į šalis, paspausti žiedus žemyn, po to pirmyn ir nušokti. 23 Mokymas
1. Ant žemų žiedų prilaikant, spyruokliuojamasis išsitiesimas–susilenkimas kojomis tiesiant rankas ir atvedant žiedus į šalis neišsukant. 2. Ant žemų žiedų lėtas išsukimas su pagalba. 3. Nušokama išsisukant palaikant. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, laikyti už žasto. Būdingos klaidos 1. Nesuderintas išsitiesimas kojomis ir rankų darbas. Kartoti 1 pratimą. 2. Atliekant išsisukimą, lenkiamos rankos. Kartoti 2 pratimą. Nusileidimas pirmyn į kybojimą susilenkus (4 pav.) 4 pav. Iš atremties arba atremties kampu kelti dubenį aukštyn, lenktis pirmyn, lenkiant rankas, leistis jėga žemyn, pasukant žiedus į šalis, nusileisti į kybojimą susilenkus. Mokymas
1. Ant žemų žiedų nusileisti į kybojimą prilaikant. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia, viena ranka palaikyti už kojų, kita laikyti už nugaros. Būdingos klaidos Leidžiantis pirmyn žiedai nepasukami į šalis, dėl to sunkiau nusileisti į kybojimą. Kartoti 1 pratimą.
Pasikėlimas jėga į atremtį (5 pav.) 5 pav.
Šį pratimą galima atlikti tik fiziškai pasiruošus. Kybant žiedus paimti „giliai“; pasikelti jėga, prisitraukti kuo aukščiau (iki krūtinės). Paspausti žiedus žemyn, pečius pirmyn, pasikelti į atremtį ant sulenktų rankų ir ištiesti rankas atremtyje.
24 Mokymas
1. Pasikėlimas jėga į atremtį ant skersinio per vieną ranką. 2. Pasikėlimas jėga (ant žemų žiedų) padedant. Apsauga ir pagalba Padėti laikant už juosmens. Būdingos klaidos 1. Trūksta jėgos prisitraukiant. Prisitraukimai ant skersinio. Prisitraukimai giliu paimant. Lipimas virve. 2. Neišeina pasikelti į atremtį. Pasikelti jėga į atremtį ant skersinio. 3. 3. 3. 3.
3. 3. 3. 3.
Download 0.62 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|