Vilniaus pedagoginis universitetas
Download 0.62 Mb. Pdf ko'rish
|
|
3. 3. A t r a m i n i a i ð u o l i a i A t r a m i n i a i ð u o l i a i A t r a m i n i a i ð u o l i a i A t r a m i n i a i ð u o l i a i A t r a m i n i a i ð u o l i a i Atraminiai šuoliai klasifikuojami taip: 1. Tiesūs šuoliai – kojos žergtai, kojos sulenktos, kampu pirmyn. Atliekant šiuos šuolius, kūnas yra virš prietaiso, nepersiverčiant per galvą. Šuoliai atliekami iš anksto mojant kojomis atgal ir be to. 2. Šuoliai šonu–šonu, kampu, išsilenkus. Atliekant šonu, kūnas eina šonu virš prietaiso. 3. Šuoliai atliekami persiverčiant kūlvirsčiu pirmyn; persivertimai pirmyn, persivertimai į šalį, persivertimai į šalį su posūkiu. Šuoliai atliekami persiverčiant per galvą išsitiesus arba susilenkus. Trumpi atraminių šuolių technikos pagrindai Visi atraminiai šuoliai turi bendrus atlikimo technikos bruožus ir skirstomi į 7 atlikimo fazes. 1. Įsibėgėjimas Įsibėgėjimas priklauso nuo šuolio formos, prietaiso aukščio ir ilgio. Nuo įsibėgėjimo greičio priklauso atsispyrimo jėga ir nušokimo už prietaiso nuotolis. Įsibėgėjimo ilgis įvairus. Nesudėtingiems (pradedančiųjų) šuoliams jis yra 8–12 m, sudėtingiems šuoliams (prityrusiems gimnastams) – 20–25 m. Bėgimo technika tokia kaip bėgant trumpus nuotolius. Įsibėgėjant greitis vis didėja. Įsibėgėjimo pabaigoje, žengiant paskutinį žingsnį, prieš tiltelį rankos mojamos atgal (arba rato judesiu pirmyn aukštyn atgal). Įsibėgėjimo nuotolis parenkamas individualiai ir turi būti nekintantis. 2. Užšokimas ant tiltelio (1 pav.) 1 pav. Užšokama ant tiltelio truputį pasvirusiu kūnu pirmyn (5–23˚), šiek tiek kojomis aplenkiant kūną kampu. Žengiant paskutinį žingsnį atsispiriamąja koja, kita moti pirmyn ir prie jos pritraukti atsispiriamąją. Beveik ištiestos kojos išmojamos pirmyn. 3. Atsispyrimas kojomis Atliekant pasyvų atsispyrimą, jo trukmė pailgėja beveik dvigubai ir atsispyrimo jėga mažėja. Reikia išmokyti atsispirti „pirštais“. Pėdos statomos lygiagrečiai (iki pėdos atstumo) vienoje linijoje 15–20 cm nuo priekinio tiltelio krašto. Atsispiriama beveik ištiestomis kojomis, jas tuoj pat ištiesiant. Atsispiriant kojomis, rankos mojamos pirmyn aukštyn. Tai padeda pakelti svorio centrą. Stengtis atsispirti kojomis taip, kad nesumažėtų įsibėgėjimo greitis. 4. Lėkimas iki atsistūmimo rankomis Atsispyrus kojomis, kūnas nedaug kyla aukštyn (kojos kyla atgal aukštyn) iki atsiremiant rankomis į prietaisą. Lėkimo metu reikia jausti lėkimą. 5. Atsistūmimas rankomis 25 Rankomis daryti prietaisą pasitinkantį judesį (turi aplenkti kūną). Dėl to didėja šuolio aukštis ir būna stipresnis atsispyrimas. Plaštakas statyti lygiagrečiai. Atsistumiama priešinga kryptimi negu juda kūnas (nuo savęs), iš pečių ir ištiesiant rankas per alkūnes. Atsistūmimą rankomis pradėti derinti su staigiu kūno judesiu, kad visas kūnas lengviau kiltų aukštyn. Atsistūmimas rankomis turi būti energingas, trumpas, staigus. 6. Lėkimas po atsistūmimo Po atsistūmimo rankos juda priklausomai nuo šuolio formos. Kuo aukštesnė lėkimo fazė, tuo geresnė šuolio kokybė. 7. Nušokimas Nušokus pritūpti nuo pirštų ant visos pėdos ir minkštai amortizuojant sulenkti kojas per kelius, judant išlaikyti reikiamą raumenų įtampą kūne. Kūnas tiesus, keliai truputį praskėsti, rankos pirmyn į šalis. Šuolis į atremtį tupint ir nušokimas Atsispiriant abiem kojomis nuo tilto, moti rankomis pirmyn, statyti jas ant prietaiso, sulenkiant kojas susiriesti ir pereiti į atremtį tupint. Šuolis aukštyn tolyn, išsitiesti ir taisyklingai nušokti. Mokymas 1. Paprasti šuoliukai ant tilto. 2. Nedaug įsibėgėjus įveikti kliūtį ir užšokti ant tiltelio. 3. Iš atremties gulint šuoliuku pereiti į atremtį tupint. 4. Tas pats, kaip ir 3 pratimas, tik ant gimnastikos suolelio (2 pav.). 2 pav.
5. Iš vietos nuo tiltelio užšokti į atremtį tupint pasaugant. 6. Taisyklingas nušokimas nuo paaukštinimo. Apsauga ir pagalba Mokant užšokti ant prietaiso iš vietos, stovėti prie pat prietaiso, viena ranka prilaikyti už rankų, kita už dubens. Būdingos klaidos 1. Užšokama ant tiltelio viena koja. 2. Pirma ant prietaiso statomos kojos, tik vėliau remiamasi rankomis. Kartoti 2 pratimą. 3. Statomos sulenktos rankos, todėl neišeina pereiti į atremtį. Kartoti 3 pratimą. 4. Nušokama ant tiesių kojų. Kartoti 6 pratimą. Galimi šio šuolio variantai: 1) nušokti į pažymėtus (paklotas dalijamas į keturias dalis, pažymimos linijos, kvadrato viduryje parašomas skaičius) kvadratus ant pakloto; 2) nušokant nuo prietaiso mokytojas pasako, į kokį kvadratą nušokti; 3) nušokti pasisukant 90, 180 ir 360˚ kampu.
26 Šuolis kojomis žergtai (3 pav.) 3 pav. Atsispyrimas abiem kojomis beveik sutampa su atsispyrimu rankomis. Atsispiriama aukštyn ir pirmyn. Rankos atsistūmimo ir atremties momentu tiesios. Atsistumti rankomis reikia nuo savęs stumiant prietaisą. Atsistūmus rankomis, išsilenkti. Atsistūmus rankomis kojos tiesios ir laikomos plačiai, o prieš nušokant suglaudžiamos. Mokymas
1. Iš startinės plaukiko padėties, stovint ant grindų, šuolis išsilenkus, kojos žergtai, mojant rankas aukštyn į šalis. Nušokti į pagrindinę stovėseną. Tas pats nuo tiltelio. 2. Įsibėgėjus atsispirti nuo grindų abiem kojomis – šuolis išsilenkus, kojos žergtai, rankos aukštyn į šalis, nušokti. 3. Iš atremties gulom atsispiriant kojomis į atremtį stovint susilenkus, kojos žergtai. 4. Iš atremties gulom atsispiriant kojomis ir rankomis per atremtį stovint susilenkus, kojos žergtai – stovėsena kojomis žergtai. 5. Šuolis kojos žergtai per ožį skersai truputį įsibėgėjus, kai kuriais atvejais iš vietos. Po kelių imitacinių šuoliukų ant tiltelio (palaikant ir padedant už žastų). 6. Tas pats pamažu didinant įsibėgėjimą iki normalaus kiekvienam ugdytiniui. 7. Šuolis kojomis žergtai per ožį, po truputį atitraukiant tiltelį atgal. 8. Šuolis per ožį išilgai, po truputį atitraukiant tiltelį atgal. Apsauga ir pagalba Stovėti už prietaiso priekyje (netrukdant permoti kojas per prietaisą) ir palaikyti už žasto. Būdingos klaidos 1. Per anksti remiamasi rankomis į prietaisą. 2. Neatsistumiama rankomis, pečiai palinkę į priekį (už plaštakų). 3. Prieš nušokant neišsilenkiama. 4. Anksti praskečiamos kojos. 5. Lenkiamos kojos. 6. Lėtai atsistumiama rankomis. 7. Remiantis į prietaisą lenkiamos rankos. 8. Mažėja įsibėgėjimo greitis (kliūties baimė) ir netaisyklingai atsispiriama nuo tiltelio (žr. ,,Atraminių šuolių technikos pagrindai”). P A S T A B A 1–4 pratimai yra paruošiamieji šuoliams per ožį kojomis žergtai išmokti. 5 pratimas ir žemiau esantys yra pagalbiniai kiekvienam anksčiau minėtam. Pvz., 7 pratimui išmokti paruošiamieji yra l– 4 pratimai, o 5–6 pagalbiniai; 1–4 yra paruošiamieji 10 pratimui, 5–9 pagalbiniai. 27 Šuolis sulenkus kojas (4 pav.) 4 pav. Greitai atsispyrus kojomis nuo tiltelio, aktyviai moti rankomis pirmyn ir tvirtai statyti rankas ant prietaiso, sulenkiant kojas peršokti. Peršokus visiškai išsitiesti. Mokymas
1. Mokėti užšokti ir nušokti į atremtį. 2. Imituoti rankų atsistūmimą prie sienos. 3. Šuolis per arklį su rankenomis. Apsauga ir pagalba Stovėti už prietaiso. Prilaikyti už rankos. Būdingos klaidos 1. Nušokama arti prietaiso, nes silpnai atsistumiama rankomis. Kartoti 2 pratimą. 2. Netaisyklingai užšokama ant tiltelio, per daug pasilenkiama į priekį. Šuolis susilenkus Greitai atsispyrus nuo tiltelio, moti rankomis pirmyn, o kojomis atgal iki išsilenkimo. Atsistumti rankomis, staigiai susilenkti ir „perskristi“ prietaisą. Toliau išsitiesti, rankas kelti lankais atgal aukštyn ir taisyklingai nušokti. Mokymas 1. Mokėti šokti per ožį sulenktomis kojomis. 2. Iš atremties gulint atmoti kojomis atgal, energingai pastatyti tarp rankų ir išsitiesti aukštyn. 3. Nedaug įsibėgėjus užšokti ant prietaiso į atremtį stovint palaikant. 4. Šuolis nedaug įsibėgėjus Apsauga ir pagalba Stovėti nušokimo pusėje ir prilaikyti už žasto. Būdingos klaidos 1. Šuolis daromas neatmojant atgal, todėl lenkiamos kojos. Kartoti 2 pratimą. 2. Per aukštai atmojant kojomis atgal negalima atlikti antros šuolio dalies. Kartoti 3 pratimą. 3. Silpnai atsistūmus rankomis, neišeina išsitiesti antroje dalyje. Kartoti 4 pratimą. 4. Tiltelis netiksliai pastatytas prie prietaiso. Šuolis šonu per arklį su rankenomis (5 pav.) 5 pav.
Rankos atremtyje ant prietaiso turi būti tiesios. Petys ir plaštaka (atraminės rankos) turi būti vienoje linijoje. Būtina išsilenkti virš prietaiso, kojos tiesios ir suglaustos. 28 Mokymas
1. Atremtis gulint ant grindų, atsispirti kojomis mojant jas į kairę (ar dešinę). 2. Iš atremties gulint ant grindų atsispyrus kojomis ir viena ranka atsiremti gulint šonu, laisva ranka į šalį, išsilenkus. 3. Nedaug įsibėgėjus atsispiriant abiem kojomis užšokti į atremtį gulint šonu, išsilenkti. Pakelti laisvą ranką į šalį ir nušokti į stovėseną nugara į prietaisą. 4. Šuolis šonu. Įsibėgėjus atsispirti kojomis ir kartu paimti už rankenų ir, remiantis rankomis, trumpiausiu keliu (į kairę ir dešinę) permoti kojas. Baigiant šuolį galima atlikti ir posūkį (kairėn arba dešinėn), rankas atleisti paeiliui. 5. Šuolis šonu per arklį su rankenom. Įsibėgėti ir atsispyrimo kojomis metu paimti už rankenų ir energingai pasikelti kūnu, susilenkus per dubenį, mojant ištiestas ir suglaustas kojas į šalį aukštyn. Virš prietaiso išsilenkti (išsitiesti) perkeliant visą svorį ant vienos rankos, kitą – pakeliant į šalį. Atsispyrus rankomis, nušokti nugara į prietaisą. Apsauga ir pagalba Stovėti nušokimo pusėje ir šalia prietaiso. Viena ranka prilaikyti už atraminės rankos (už žasto), kita ranka prilaikyti už liemens. Būdingos klaidos 1. Atsistumiama į šalį nuo atremties rankomis. 2. Abi rankos per ilgai laikomos ant rankenų. 3. Užtęstas susilenkimas ir pavėluotas atsistūmimas atramine ranka. 4. Neišsilenkiama. 5. Pasukamas liemuo atsispiriant kojomis į tiltelį. Šuolis kojomis žergtai per arklį (išilgai) (6 pav.) 6 pav. Greitai atsispyrus kojomis nuo tiltelio, moti rankomis pirmyn aukštyn. Prieš dedant rankas ant prietaiso, kojas laikyti suglaustas. Staigiai atsistūmus rankomis, kojas praskėsti plačiai. Paskui išsitiesti, pakeliant rankas aukštyn, ir nušokti. Mokymas 1. Gerai mokėti šuolius susilenkus, sulenktomis kojomis per ožį. Tiltas atitrauktas 1 m ir daugiau. 2. Šuolis pasaugant. Apsauga ir pagalba Stovėti šalia prietaiso, prilaikyti už žasto. Būdingos klaidos 1. Sunkiai šokama per prietaisą. 2. Nepakankamai įsibėgėjama, netaisyklingai užšokama ant tiltelio (pečiai per daug pasvirę į priekį). 3. Stengiamasi šokti tik į priekį. Per arti pastatytas tiltelis. Kartoti 1 pratimą. 3. 4. 3. 4.
3. 4. 3. 4.
3. 4. L y g i a g r e t ë s L y g i a g r e t ë s L y g i a g r e t ë s L y g i a g r e t ë s L y g i a g r e t ë s Ant lygiagrečių yra atliekami pratimai jėga ir mostu. Pratimai, atliekami kybant ir atremtyje, gali būti daromi viduryje lygiagrečių, gale, skersai karčių. Pratimai, atliekami ant lygiagrečių, skirstomi į šias grupes: 1. Pasikėlimai. 2. Kūlvirsčiai ir salto. 3. Posūkiai mostu pirmyn ir atgal. 4. Statinės padėtys, jėgos pratimai.
29 5. Nušokimai. Lygiagretės – tai prietaisas, iš sportininko reikalaujantis gero fizinio pasirengimo, ypač tvirtos pečių juostos. Mokant vaikus, naudojamos žemos lygiagretės. Jų konstrukcija leidžia reguliuoti norimą aukštį. Galima naudoti ir savo gamybos lygiagretes, taip pat visai mažas nešiojamąsias lygiagretes. Mostai atremtyje (1 pav.) 1 pav.
Atliekant mostą atgal, kūnas tiesus, net galima vos susilenkti. Vertikalios padėties reikia truputį išsilenkti per dubenį (bet neišsilenkiant per liemenį). Po to atliekamas aktyvus mostas pirmyn, kūnas turi būti tiesus. Aktyvus rankų darbas atgal pakeliant dubenį dar aukščiau. Galva prie krūtinės, akys nukreiptos į pirštus. Negalima pečių atlošti atgal, nes nepavyks aktyvus mostas atgal. Mokymas 1. Vaizdinės priemonės demonstravimas. 2. Mosto imitavimas (palaikant už kojų, parodyti taisyklingą kūno padėtį, mojant pirmyn ir atgal).
3. Įsimojuoti atremtyje palaikant. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka palaikyti už žasto, kita, mojant atgal, prilaikyti už kojų (iš apačios). Ta pačia ranka palaikant už nugaros, padėti atlikti mostą pirmyn. Būdingos klaidos 1. Mojant pirmyn per daug susilenkiama. Silpnas rankų darbas atgal. 2. Mojant atgal aukščiausiame taške pečiai per daug atkišti į priekį. Nušokimas mojant pirmyn į šalį Nušokama vidutiniškai įsimojavus. Per vertikalę reikia atlikti energingą judesį kojomis pirmyn aukštyn į šalį. Aukščiausiame mosto taške išsilenkti ir atsistumti ranka nuo karties (jei į kairę, tai dešine ranka, ir atvirkščiai), nušokti į šalį. Mokymas
1. Demonstruoti vaizdines priemones. 2. Nušokti prilaikant. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka laikyti už žasto, kita už kojų. Nušokimas mojant pirmyn šonu Iš atremties mojant pirmyn vertikalios padėties atliekamas aktyvus mostas pirmyn aukštyn į šalį. Nepasiekus aukščiausio taško, energingai išsitiesti, atsispirti priešinga nušokimo pusei ranka. Tada kūnas yra pasisukęs 90˚ šonu į kartį. Kai kojos bus virš karčių, atsistumti ranka ir nušokti nugara į prietaisą. Mokymas
1. Nušokti mojant pirmyn į šalį. 2. Nušokti mojant pirmyn šonu palaikant. Apsauga ir pagalba Stovint šalia prietaiso, viena ranka prilaikant už nugaros, kita – už kojų iš apačios, išstumti sportininką pirmyn. Taip saugoma prie žemų lygiagrečių. Prie aukštų lygiagrečių reikia stovėti šalia ir ranka laikyti už nugaros. Stovėti toje pusėje, į kurią nušokama. 30 Būdingos klaidos 1. Žemai nušokama. Silpnas mostas atremtyje. 2. Netikslus posūkis šonu į kartį (per vėlai atliekamas posūkis ir silpnai atsistumiama ranka). Kartoti 2 pratimą. Nušokimas mojant atgal į šalį Po mosto pirmyn atlikti aukštą mostą atgal. Minimalus aukštis turi būti toks, kad kojų pėdos būtų aukščiau pečių juostos. Maksimalus gali būti ir iki stovėsenos ant rankų. Aukščiausiame mosto taške reikia visu kūnu pereiti nuo karčių į dešinę. Tada kaire ranka perimti už dešinės karties ir iš karto dešinę ranką ištiesti į šalį, remiantis tik kaire. Kūnas turi būti tiesus, galva pakelta. Mokymas 1. Nušokimo demonstravimas. 2. Nušokti padedant. Visų nušokimo fazių fiksavimas. 3. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka prilaikyti už žasto, kita – už kojų. Būdingos klaidos 1. Ankstyvas perėjimas į šalį (žemas nušokimas). 2. Tobulinti mostą atremtyje. Mojant atgal stovėsena ant pečių (2 pav.) 2 pav. Mojant atgal, kai kulnys aukščiau pečių, pradėti lenkti rankas. Kai pečiai nusileidžia ant karčių, alkūnes skėsti į šalis. Kūnas tik tiesus. Pečiai padėti truputį toliau nuo riešo. Žiūrėti tik žemyn. Mokymas
Mokyti kaip ir stovėsenos ant pečių. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka prilaikyti už kojų, kita – už nugaros. Būdingos klaidos Per anksti lenkiamos rankos, dar neatlikus mosto atgal iki pečių aukščio. Stovėsena ant pečių (jėga) Sėdint kojomis žergtai, rankomis paimti už karčių arčiau šlaunų. Atkišant pečius pirmyn, lenkiant rankas, jėga pasikelti truputį aukštyn, pakelti dubenį aukštyn. Padėti pečius ant karčių, išskėsti alkūnes į šalis. Žiūrėti žemyn, stipriai laikytis už karčių. Kelti dubenį aukštyn, kojas tiesiant tik į šalis. Atsistoti ant pečių, kojos žergtai, tik po to suglausti. Mokymas 1. Stovėsena ant galvos, ant žemės. 2. Stovėsena ant žemų lygiagrečių palaikant. 3. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka laikyti už dubens arba pilvo, kita – už nugaros. 31 Būdingos klaidos 1. Keliant dubenį, suglaudžiamos kojos. Kartoti 2 pratimą. 2. Atsistojus ant pečių, neišlaikoma pusiausvyra. Pečiai arti riešų ir galva palenkta prie krūtinės (žiūri į kojas). Kartoti 1 ir 2 pratimus. Iš atremties sėdint kojomis žergtai kūlvirstis pirmyn (3 pav.) 3 pav. Lenkiant galvą prie krūtinės, susilenkti per dubenį. Praskečiant kojas greitai perstatant rankas po dubeniu ant karčių ir pereiti į atremtį sėdint kojomis žergtai. Mokymas
1. Iš stovėsenos ant menčių susilenkiant pereiti į padėtį sėdint kojomis žergtai ant grindų. 2. Kūlvirsčiai palaikant. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka prilaikyti už sprando apačioje po kartimi, kita – už dubens, pereinant į atremtį sėdint. Būdingos klaidos Krentama ant karčių. Reikia susilenkti ir neskubėti paleisti rankų nuo karčių. Kartoti 2 pratimą. Nušokimas mojant pirmyn į šalį pasisukant į vidų (4 pav.) 4 pav. Jei šokama į dešinę pusę (dešiniarankiai), tai po mosto pirmyn pasukti kojų pirštais, taip pat dubenį į kairę pusę, paleidžiant dešinę ranką ir tuo pačiu metu atsispiriant kaire ranka atlikti posūkį pasisukant į kartį, nušokti. Taip pat ir pasisukant į kairę (kairiarankiai). Mokymas 1. Nušokti mojant pirmyn į šalį. 2. Imituoti posūkį aplink stovint. Pakelti vieną koją pirmyn, pasukti kojos pirštais, atsispiriant atramine koja, šuoliuku į šalį apsisukti aplink. 3. Nuo žemų lygiagrečių nušokti mojant pirmyn, pasisukti 90˚ veidu į kartį. 4. Nušokimas palaikant. 5. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, prilaikyti už dubens (darant sukinį aplink).
32 Būdingos klaidos 1. Nušokant sunku pasisukti aplink. Per vėlai pradėtas posūkis pirštais arba posūkio metu per daug susilenkiama per dubenį. 2. Sunku stovėti, verčia ant nugaros. Nušokti labiau pirmyn į šalį. 3. Praskėstos kojos. Anksčiau pradėti posūkį kojų pirštais ir dubeniu. Iš atremties ant dilbių pasikėlimas mojant atgal į atremtį Iš atremties ant dilbių nedidelis mostas pirmyn, po to mostas atgal. Krintant kojomis žemyn, kūnas tiesus. Pereinant vertikalę, truputį išsilenkti ir aktyviai moti pirmyn aukštyn. Išsitiesti per dubenį ir, ištiesiant rankas, pereiti į atremtį. Mokymas 1. Įsimojuoti atremtyje ant dilbių. 2. Iš atremties ant dilbių pasikelti mojant pirmyn į atremtį sėdint kojomis žergtai. 3. Iš atremties ant dilbių pasikelti mojant pirmyn į atremtį palaikant. 4. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, vieną ranką padėti ant dubens, kita laikyti už kojų. Būdingos klaidos Neišeina pasikelti į atremtį. Kartoti 1 pratimą. Mostai atremtyje ant rankų Kūno padėtis tiek mojant atgal, tiek ir mojant pirmyn yra vertikali, tokia pat, kaip ir įsimojuojant atremtyje. Daugiausia dėmesio čia skiriama išsilaikyti atremtyje ant rankų mojant atgal. Stipriai laikytis rankomis už karčių, kad esant vertikalios padėties nebūtų staigiai atpalaiduojami pečiai. Mokymas
1. Atremtyje ant rankų pasikelti pečiais aukštyn (paspausti kartį žemyn) ir prasmukti žemyn. Kartoti keletą kartų iš eilės. 2. Įsimojuoti atremtyje ant rankų prilaikant už liemens. 3. Neaukštai įsimojuoti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, prilaikyti už liemens. Iš atremties ant rankų pasikėlimas mojant atgal (5 pav.) 5 pav.
Iš atremties ant rankų susilenkus aktyviai išsitiesti kojomis pirmyn aukštyn. Pečiai pritraukti prie riešų, sulenkiant rankas per alkūnes. Prisitraukti reikia ne šliaužiant, bet šuoliuku. Kūnas turi būti tiesus, esant vertikalios padėties reikia truputį susilenkti ir už vertikalės moti atgal aukštyn. Aukščiausiame mosto atgal taške ištiesti rankas atremtyje. Mokymas 1. Pasikelti mojant atgal iš atremties ant dilbių. 2. Iš atremties ant rankų šuoliuku prisitraukti prie riešo ir atlikti mostą atgal neištiesiant rankų. 3. Pasikelti mojant atgal iš atremties ant rankų padedant. 4. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, viena ranka padėti už dubens po kartim (pamesti aukštyn), kita ranka – virš karčių už kojų.
Būdingos klaidos Neišeina pasikelti į atremtį. Silpnas mostas atgal ir neprisitraukiama prie riešų. Kartoti 2 pratimą. 33 Iš atremties ant rankų pasikėlimas mojant pirmyn (6 pav.) 6 pav. Po mosto atgal aukščiausiame taške reikia susilenkti ir, paspaudus kartis rankomis žemyn, pakelti nugarą. Esant vertikalios padėties truputį pasilenkti. Po to aktyviai moti kojomis pirmyn aukštyn ir tuo pačiu metu aktyviai kilstelti dubenį aukštyn, stipriai paspaudžiant rankomis kartis žemyn, pasikelti į atremtį. Pasikėlus kūnas tiesus. Mokymas
1. Pasikelti mojant pirmyn į atremtį nuo dilbių. 2. Pasikelti mojant pirmyn į atremtį kojomis žergtai prilaikant. 3. Pasikelti mojant pirmyn į atremtį padedant. 4. Atlikti savarankiškai. Apsauga ir pagalba Stovint šalia, vieną ranką padėti ant dubens, kita prilaikyti už kojų. Būdingos klaidos Padarius mostą pirmyn, neišeina pasikelti į atremtį, nes buvo per silpnas mostas ir ankstyvas rankų darbas, nekilstelėjus dubens. Kartoti 3 pratimą. Pasikėlimas pirmyn išsitiesiant (7 pav.) 7 pav. Iš atremties ant rankų susilenkus aktyviai išsitiesti per dubenį pirmyn aukštyn ir, paspaudus rankomis kartis žemyn, pereiti į atremtį. Atremtyje rankos tiesios. Mokymas
1. Iš padėties gulint ant menčių, rankos ant grindų, atremtis gulint susilenkus, po to išsitiesti aukštyn, pereiti į atremtį sėdint. 2. Ant lygiagrečių iš atremties ant rankų pasikelti išsitiesiant į atremtį sėdint žergtai. 3. Pasikelti išsitiesiant iš atremties ant rankų padedant. Apsauga ir pagalba Download 0.62 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|