Vilniaus pedagoginis universitetas

bet	9/9
Sana	01.10.2017
Hajmi	0.62 Mb.
	#16924

1 2 3 4 5 6 7 8 9

<=9

15 =>17

16–13

12–11

10–8

<=7

16 =>15

14–13

12–11

10–8

<=7

17 =>16

15–12

11–10

9–8

<=7

7. Šuolis į tolį iš vietos: dešiniu (M2), kairiu (M3) pečiu pirmyn, atbulomis (M4) (Liach, 1990)

Šiuo testu fiksuojami absoliutūs koordinacinių gebėjimų rodikliai, atliekant aciklinius judesius.

Testas gali būti atliekamas sporto salėje. Šuolis dešiniu, kairiu pečiu atliekamas iš padėties stovint

šonu prie linijos ir šokama tiksliai šonu pirmyn. Matuojama nuo atsispyrimo linijos iki artimiausios

kojos pėdos šono. Atbulomis šokama iš padėties stovint nugara į šuolio kryptį kulnimis prie linijos.

Šuolis fiksuojamas nuo atsispyrimo linijos iki artimiausios kojų pirštų galų padėties. Atliekami du

bandymai ir fiksuojamas geriausias rezultatas. Jei po šuolio liečiama danga kuria nors kita kūno

dalimi, tai šuolis neįskaitomas ir leidžiama atlikti papildomą bandymą.

M1 – M2; M1 – M3; M1 – M4 leidžia nustatyti santykinių koordinacinių gebėjimų, pasireiškiančių

acikliniais judesiais, rodiklius. M1 – šuolio į tolį iš vietos pirmyn rezultatas.

8. Persiritimai gulint (Liach, 1990) (T 7)

Inventorius: paklotai, chronometras.

Iš padėties gulint ant nugaros, rankos aukštyn. Po komandos „marš“ persiristi nuo nugaros ant

pilvo ir grįžti į pradinę padėtį. Kitas persiritimas toks pats, tik į kitą pusę. Ir taip po 5 kartus į kiekvieną

pusę. Užduotis atliekama maksimaliu greičiu. Fiksuojamas atlikimo laikas. Atliekant testą, kojos ir

rankos turi būti tiesios. Atlikti testą reikia stengtis be pauzių, bet jeigu jų prireikia, atlikimo nestabdyti.

Atliekami 2 bandymai.

9. Kamuolio varymas koja apvarant kliūtis (Liach, 1990)

Inventorius ir kliūčių išdėstymas toks pats, kaip ir varant ranka.

Stovima prie linijos su kamuoliu prie kojų, po komandos „marš“ kamuolys varomas koja apvarant

kiekvieną kliūtį ir finišuojama. 1–3 bandymai varomi „patogiąja“ (T11) koja, 2–4 „nepatogiąja“ (T12).

Šie rodikliai apibūdina absoliučius koordinacinius gebėjimus, pasireiškiančius sporto žaidimų

judesiuose apatinėmis galūnėmis. Fiksuojamas geriausias laikas kiekviena koja. Testas atliekamas

su futbolo kamuoliu.

10. Vikrumo testas (Miečkovski, 1972)

3 m atstumu nuo sienos pažymima linija.

Pradinė padėtis gulint ant pilvo galva prie starto linijos. Po komandos „marš“ atsistoti, pasisukti

360˚ kampu, nubėgti iki sienos, paliesti abiem rankomis, pasisukti 180˚ kampu, nubėgti iki starto

linijos, atsigulti ant pilvo, kojos ant linijos, atsistoti ir apsisukti 180˚ kampu, vėl nubėgti iki sienos,

abiem rankom paliesti sieną, pasisukti 180˚ kampu, grįžti atgal ir atsigulti į pradinę padėtį. Taip

pakartoti du kartus iš eilės. Fiksuojamas nubėgimo laikas.

PAGRINDINIØ

AGRINDINIØ

TERMINØ ÞODYNAS

A n t p r i e t a i s ø

1. Kybojimas (paprastas ir mišrus).

2. Atremtis (paprasta ir mišri).

3. Pasikėlimas (gali būti atliekamas jėga arba mostu).

4. Kritimas.

5. Nusileidimas.

6. Įsimojavimas.

7. Mostas (pirmyn, atgal, kairėn arba dešinėn).

8. Siūbis (pirmyn, atgal, kairėn arba dešinėn).

9. Permojimas (abiem arba viena koja).

10. Sukryžiavimas.

11. Ratas.

12. Posūkis.

13. Apsisukimas.

14. Išsukimas.

15. Nušokimas.

16. Persivertimas.

Ë j i m o r û ð y s

1. Paprastas ėjimas.

2. Rikiuotės žingsnis.

3. Nuo pirštų ant visos pėdos.

4. Ant pirštų, kulnų ir pakreiptomis pėdomis.

5. Perėjimas nuo kulnų ant pirštų.

6. Pristatomasis žingsnis.

7. Kryžminis žingsnis.

8. Pakaitinis žingsnis.

9. Ėjimas susilenkus.

10. Paplatintas paprastas žingsnis.

11. Keičiant tempą (nuo 90 iki 180 žingsnių per min.).

12. Akcentuojant nurodytus žingsnius.

13. Užmerktomis akimis.

14. Aukštai keliant kelius.

15. Pritūpus arba tupint.

16. Įtūpstais.

17. Mojant koją.

18. Dvigubai greičiau arba lėčiau nei nurodyta.

19. Keičiant ėjimo rūšis.

20. Derinant ėjimą ir bėgimą (8 žingsniai einant, 8 – bėgant).

21. Suplojant rankomis.

22. Keičiant rankų padėtį (vienalaikiai ir palaipsniai judesiai).

23. Pagal signalą posūkis 360˚ kampu ir tęsti ėjimą.

24. Einant pagal signalą, sėsti (atsigulti) ir atsistoti.

25. Ėjimas kolonoje, liečiant krūtine einantį priekyje.

26. Padaryti tiek žingsnių, kiek skiriama pagal užduotį ir, nepristatant kojos, išlaikyti reikiamą

pauzę.

27. Ėjimas derinant įvairius judesius, pvz.:

a) 4 žingsniai – 4 šuoliukai – 4 žingsniai – 2 prisėdimai;

b) 3 žingsniai – 4 žingsniai – pauzė;

c) 7 žingsniai – pauzė – 4 suplojimai;

d) 4 žingsniai – 4 šuoliukai – 8 žingsniai bėgte.

28. Pagal signalą pirmieji numeriai šuoliuku kojos žergtai, o antrieji pralenda jiems tarp kojų

B ë g i m o r û ð y s

1. Vietoje.

2. Vietoje aukštai keliant kelius.

3. Vietoje mojant kojas pirmyn, atgal ir į šalį.

4. Greitėjimai vietoje.

5. Kryžminiu žingsniu pirmyn.

6. Posūkiai bėgant.

7. Užmerktomis akimis (iki 8 žingsnių).

8. Keičiant tempą.

9. Figūrine kryptimi (gyvatėle, įstrižaine ir kt.).

10. Aukštai keliant kelius.

11. Mojant kojas pirmyn, atgal, į šalį.

12. Su įvairiais rankų judesiais, pvz.: 4 žingsniai, rankos pirmyn, 4 žingsniai, rankos aukštyn –

į šalį.

13. Sėdint perėjimas į padėtį gulom pagal signalą.

14. Kliūčių įveikimas (įvairūs prietaisai).

15. Paskui pirmutinį imituojant jo judesius.

16. Per kupstus.

17. Šuoliukais.

18. Išretėjimas ir perrikiavimas bėgant.

19. Susilenkus.

20. Bėgimo derinimas su ėjimu ar šuoliais:

a) 8 žingsniai bėgte – 8 žingsniai einant (vienodu tempu);

b) 4 žingsniai bėgte vietoje – 4 žingsniai bėgte pirmyn (atgal);

c) 16 žingsnių bėgti aukštai keliant kelius;

d) 16 žingsnių bėgti mojant tiesias kojas pirmyn;

e) 16 žingsnių bėgti mojant tiesias kojas atgal,

f) 16 žingsnių paprastas bėgimas.

21. Visos bėgimo rūšys figūrine kryptimi.

P a g r i n d i n ë s p r a t i m ø p a d ë t y s

Stovint (1 pav.)

1 pav.

Pagrindinė stovėsena. Laisvai – dešinė (kairė) (1 pav., a). Stovėsena kojos žergtai (1 pav., b).

Stovėsena kojos plačiai (1 pav., c). Siaura stovėsena kojos žergtai (1 pav., k). Stovėsena kojos

žergtai dešine (kaire) (1 pav., d). Stovėsena kojos kryžmai (1 pav., e). Glausta stovėsena (1 pav., f).

Stovėsena kulnys plačiai (1 pav., g).

Rankų padėtys (2

pav.)

2 pav.

Rankos ant liemens (2 pav., a). Rankos prieš krūtinę (2 pav., b). Rankos už galvos (2 pav., c).

Rankos prie pečių (2 pav., d). Rankos prieš save (2 pav., e). Rankos už nugaros (2 pav., f). Sulenktos

rankos pirmyn (2 pav., g). Sulenktos rankos atgal (2 pav., h). Sulenktos rankos į šalis (2 pav., l).

Rankos atgal dilbiais žemyn (2 pav., k).

Kojų padėtys (3 pav.)

3 pav.

Dešinė sulenkta (3 pav., a). Dešinė sulenkta pirmyn (3 pav., b). Dešinė sulenkta atgal (3 pav.,

c). Dešinė sulenkta į šalį (3 pav., d) Dešinė sulenkta atgal keliu į šalį (3 pav., e).

Padėtys sėdint ir klūpant (4 pav.)

pav. Atremtis sėdint (4 pav., a). Atremtis sėdint kampu (4 pav., b). Padėtis sėdint ant kulnų (4 pav.,

c). Atremtis sėdint ant dešinio kulno, kairė ranka pirmyn (4 pav., d). Padėtis klūpant (4 pav., e).

Klūpant ant dešinio kelio (4 pav., f).

Atremtys (5

pav.)

5 pav.

Atremtis stovint (5 pav., a). Atremtis gulint (5 pav., b). Atbulinė atremtis gulint (5 pav., c). Atremtis

šonu (5 pav., d). Atremtis klūpant (5 pav., e). Atremtis ant kelio šonu (5 pav., f). Atremtis tupint (5 pav., g).

Atremtis gulint ant šlaunų (5 pav., h). Atbulinė atremtis ant dilbių (5 pav., l).

Padėtys tupint (6 pav.)

6 pav.

Padėtis tupint (6 pav., a). Padėtis tupint atsilošus (6 pav., b). Pusiau pritūpimas išsilenkus (6

pav., c). Padėtis pritūpus (6 pav., d). „Plaukiko startas“ (6 pav., e). Padėtis tupint ant kairės (dešinės)

(6 pav., f). Padėtis tupint paėmus už kojos (6 pav., g).

Įtūpstai (7 pav.)

7 pav.

Įtūpstas dešine (kaire) (7 pav., a). Įtūpstas atgal (7 pav., b). Įtūpstas dešinėn pasilenkus (7 pav.,

c). Įtūpstas dešinėn pasilenkiant (7 pav., d). Gilus įtūpstas (7 pav., e).

Padėtis pasilenkus (8 pav.)

8 pav.

Pasilenkimas (atremtis stovint) (8 pav., a). Pasilenkimas pirmyn išsilenkus (8 pav., b, d).

Pasilenkimas pirmyn žemyn (8 pav., c). Pusiau pasilenkus (8 pav., e). Pasilenkimas paėmus už kojų

(8 pav., f). Pasilenkimas atgal liečiant (8 pav., g).

Pasilenkimas pirmyn, kojos plačiai (8 pav., h).

Padėtys ant prietaisų

Kybojimas (9 pav.)

Kybojimas – tai tokia kūno padėtis ant prietaiso, kai pečių juosta yra žemiau prietaiso ašies.

Kybojimai būna paprasti ir mišrūs.

Paprastas kybojimas – kai už prietaiso laikomasi tiktai viena kuria nors kūno dalimi (rankomis,

sulenktomis kojomis, kojų pirštais ir t.t.).

9 pav.

Kybojimas (9 pav., a). Kybojimas ant sulenktų rankų (9 pav., b). Kybojimas susilenkus (9 pav,

c). Atbulinis kybojimas susilenkus (9 pav., e). Kybojimas išsilenkus (9 pav., f). Kybojimas išsilenkus,

kojos plačiai (9 pav., g). Kybojimas kampu (9 pav., h). Atbulinis kybojimas (9 pav., 1). Kybojimas ant

pakinklių (9 pav., k).

Mišrūs kybojimai (10 pav.)

10 pav. Mišrūs kybojimai –

kai už prietaiso laikomasi ne tik viena kuria nors kūno dalimi, bet dar ir

papildomai remiamasi į prietaisą arba grindis (10 pav.). Kybojimas tupint (10 pav., a). Atbulinis

kybojimas tupint (10 pav., b). Kybojimas stovint (10 pav., c). Atbulinis kybojimas stovint (10 pav., d).

Kybojimas stovint kampu (10 pav., e).

Kybojimas gulint (10 pav., f). Kybojimas gulint dešine ant apatinės karties (10 pav., g). Atbulinis

kybojimas gulint (10 pav., h). Kybojimas gulint, kojos atgal (10 pav., k). Kybojimas gulint šonu (10

pav., 1). Kybojimas gulint užsikabinus (10 pav., m). Kybojimas išsilenkus atsirėmus (10 pav., n).

Atremtys

Atremtis – tai tokia kūno padėtis ant prietaiso, kai pečių juosta yra aukščiau prietaiso ašies.

Atremtys būna paprastos ir mišrios.

Paprastos atremtys – kai į prietaisą remiamasi tik rankomis (11 pav.).

11 pav.

Atremtis (11 pav., a). Atremtis ant dilbių (11 pav., b). Atremtis ant rankų (11 pav., c). Atremtis

ant rankų susilenkus (11 pav., d). Atbulinė atremtis (11 pav., e). Atremtis kampu (11 pav., f). Atremtis

raitom (11 pav., g).

Mišrios atremtys – kai remiamasi į prietaisą ne tik rankomis, bet ir kitomis kūno dalimis (pvz.,

kojomis) (12 pav.).

12 pav.

Atremtis tupint (12 pav., a). Atremtis tupint ant dešinės, kairė atgal (12 pav., b). Atremtis stovint

(12 pav., c).

Atremtis gulint ant dilbių (12 pav., d). Atremtis gulint ant rankų, kojos žergtai (12 pav., e).

Atremtis sėdint, kojos žergtai (12 pav., f). Atremtis kampu, rankos tarp kojų (12 pav., g). Padėtis sėdint

žergtai, dešinė sulenkta (12 pav., h). Atremtis sėdint ant kairės šlaunies, dešinė ranka į šalį (12 pav.,

l). Padėtis žergtai virš karčių (12 pav., k).

LITERA

LITERATÛRA

TÛRA

1. Eurifitas. Fizinio pajėgumo testai ir metodika. – Vilnius, 1993.

2. Fizinis auklėjimas V–VIII klasėje. – Kaunas, 1968.

3. Fizinis lavinimas X–XII klasėje. – Kaunas, 1988.

4. Kazlauskas V., Marčenkovas A. Pradinių pratimų ant gimnastikos prietaisų technika ir mokymo

metodika. – Vilnius, 1984.

5. Lietuvos bendrojo lavinimo mokyklos bendrosios programos. – Vilnius, 1997.

6. Miezczkovski T. The mening of physical culture in biosocial problems of stoutness of people

at different age. – Vilnius, 1994. – 153 p.

7. Saugūs pratimai. Metodinis leidinys. – Vilnius, 2000.

8. Эголинский Я. Физическая выносливость человека и пути ее развития. –

Москва, 1966.

9. Коркин В. Спортивная акробатика. – Москва, 1971.

10. Лях В. Координационные способности школьников. – Минск, 1989.

11. Лях В. Развитие координационных способностей у детей школьного возраста.

– Москва, 1990.

12. Смолевский В., Говердовский Ю. Спортивная гимнастика. – Москва, 2001.

Mindaugas KATINAS

GIMNASTIKA

Mokymo priemonė kūno kultūros specialybės studentams

Tir. 200 egz. 9,25 sp. l. Užsak. Nr. 03-075

Išleido Vilniaus pedagoginis universitetas, Studentų g. 39, LT-2004 Vilnius

Spausdino VPU leidykla, T. Ševčenkos g. 31, LT-2009 Vilnius

Kaina sutartinė

Download 0.62 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:

1 2 3 4 5 6 7 8 9