Yengil atletika va uni

Yugurib kelish. Langarcho‘p bilan sakrovchilarning yugurib kelish 
masofasi 35 metrdan 40 metrgacha bo‘lib, sakrovchi langarcho‘pni 
olib yugurishda u optimal tezlikda yugurishi kerakdir. Shu bilan 
birga yugurish erkin va qadamlarni qattiq, ya’ni ishonchli qo‘yilishi 
lozimdir. Langarcho‘pni ham qattiq ushlab, ortiqcha kuchanmasdan 
oyoq va qo‘l harakatlari uni tebranishiga olib kelmasligi kerak.
Langarcho‘p ikki qo‘l bilan bel barobarida yon tomonda ushlani, 
chap qo‘lda depsinuvchi oyoq bilan bir xil holatda ya’ni oldinda 
langarcho‘pni yuqorisidan ushlanadi, uning besh barmog‘i ostidan 
qolgan barmoqlar ustidan ushlanadi, qo‘l esa teskarisi ya’ni bosh 
barmoq bilan ustidan, qolganlari ostidan ushlanadi. Langarcho‘pni 
turli xil ushlab yuguradilar: baland (langarcho‘pning oldingi 
uchi startda boshdan yuqoriroq ko‘tariladi 70
o
gacha), o‘rtacha 
(langarcho‘pning oldingi uchi bosh barobarida) va uchinchi holati past 
bu langarcho‘pni gorizontal holatda bo‘lishidir. Langarcho‘pni ushlash 
balandligi sportchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasi va shaxsiy 
imkoniyatlariga qarab turli xil bo‘ladi. Sportchilarning malakasini 
oshirgan sari ushlash balandligi ham oshadi. Baland ushlagan holatda 
depsinish ham kuchli bo‘lishi zarurdir. 
56-rasm. Langarcho‘p bilan sakrashga 
tayyorlanish va masofa bo‘ylab yugurish

---

314
Langarcho‘pni ushlashda chap va o‘ng qo‘l oralig‘idagi kengligi 
kattalarda 50-70 sm ni tashkil etadi. Yugurib kelish tezligi esa jahon 
miqiyosi darajasida 10 m/s ni tashkil etadi. Yugurib kelishning oxirgi 
qadamlarida depsinishga tayyorlanish ko‘rishda u langarcho‘pni 
oldinga chiqarib qutini orqa devoriga tiraydi.
Depsinishga tayyorlanishda langarcho‘p asosan 3 qadamda oldin-
ga uzatiladi. Depsinishdan oldin 4-5 qadamlarda langarcho‘pni 
oldingi uchi 25-30
o 
ga tushiriladi. Shundan sung oxirgi uch qadamda 
langarcho‘pni uchi quttiga qo‘yiladi. Bunda harakatlarni sinxron 
bajarilishiga erishish zarardir. 
Depsinuvchi oyoqni depsinish joyiga qo‘ygandan so‘ng chap 
qo‘l barmog‘i depsinish joyining eng yuqori holatida bo‘lishi kerak.
Depsinishga silkinch oyoqni faol ishlashi va qo‘lni ko‘krakdan siltash 
ya’ni tez harakat qilish yordam beradi (55-rasm).