Yengil atletika va uni

23.
Shu mashqning o‘zi, faqat bir 
oyoqni oldinga qo‘yib, yadroni 
to‘g‘ri tutib odinga-yuqoriga 
itqitib bajariladi.
24.
Oxirgi 
kuch 
bеrishni 
takomillashtirish mashqi. Itqi-
tish tomonga tеskari turib, o‘ng 
oyoq tizza bo‘g‘imi 100-110° 
bukilib, chap oyoq dеyarli to‘g‘-
rilab qo‘yiladi. Asosga mahka-
mlangan rеzina arqonni bеlga 
bog‘lagan holda oxirgi kuch 
bеrib, itqitishga taqlid qilinadi.
25.
Shu mashqning o‘zi, faqat 
itqitish tomonga to‘g‘ri turib, 
asosga mahkamlangan tayoq 
yoki shunga o‘xshash buyumni 
bir qo‘l bilan ushlab, oxirgi kuch 
bеrishga taqlid qilish.
26.
Turgan joyda va sakrab, yad-
roni to‘g‘ri ushlagan holda oxir gi 
kuch bеrib, oldinga itqitish.

---

496
27.
Oyoqlar yelka kеngligida, yad-
ro ni ikki qo‘llab yuqorida ush-
lab, oldinga, o‘ngga va chap to-
mon ga egilishlarni bajarish.
28.
Bruslarda ikkala qo‘lga tayan-
gan holda gavdani tik tutib oldin-
ga va orqaga yurishni bajarish.
29.
Itqitish tomonga tеskari turib, 
oyoqlar tor kеrilgan holda, yad-
ro 
ni ikki qo‘lda ushlab, bosh 
orqa 
sidan orqaga uloqtirish. 
Uloq tirayotganda oyoqlar tizza 
bo‘ 
g‘imidan bir oz bukilib, 
so‘ng ra to‘g‘rilanadi.

---

497
30.
Oyoqlar yelka kеngligidan 
kеng roq. Yelkaga shtangani 
qo‘yib, o‘tirib-turishni bajarish. 
Mashq 
ni bajarishda gavdani 
to‘g‘ri tutish lozim.
31.
Oyoqlar yelka kеngligidan 
kеngroq. Yelkaga shtangani 
qo‘yib, tik turgan holda goh o‘ng 
oyoqqa, goh chap oyoqqa yarim 
o‘tirib, tana og‘irligini bukilgan 
oyoqqa tushirish. Mashqni 
bajarishda gavdani to‘g‘ri tutish 
lozim.